fysiologi af træning

Fremgang til energimetabolisme

Muskelkontraktion, såvel som mange andre cellulære funktioner, foregår takket være den energi, der frigives ved nedbrydning af phosphoanhydridbindingen, der kombinerer phosphoren a med phosphoren ß i ATP-molekylet:

ATP + H2O = ADP + H + + P + Energi til rådighed

Muskelcellen har begrænsede ATP-reserver (2, 5 g / kg muskel, i alt ca. 50 g). Disse forbehold er kun tilstrækkelige til maksimale arbejder på ca. et sekund. Men vores krop har energisystemer, der gør det muligt at genopbygge ATP kontinuerligt.

Mekanismerne til ATP-RESINATION:

Mekanismerne for ATP-resyntese er 3, og 4 faktorer skal overvejes for hver:

  • STRØM: maksimal mængde energi produceret pr. Tidsenhed
  • KAPACITET: Total mængde energi produceret af systemet
  • Latenstid. tid der kræves for at opnå maksimal effekt
  • RESTAURANT: tid der kræves til rekonstituering af systemet

ANAEROBISK METABOLISM ALAKTACID:

I muskler, som i andre celler, er der en vigtig reserve af aktive fosforgrupper kaldet phosphocreatin eller creatinphosphat (CP) eller phosphagen. Kreatinphosphat dannes i hvilemuskel ved at associere et uorganisk fosfatmolekyle med et kreatinmolekyle. Når kroppen øjeblikkeligt har brug for store mængder energi, phosphocreatin donerer sin phosphatgruppe til ADP ifølge følgende reaktion:

PC + ADP = C + ATP

I den anaerobe alattacidmekanisme interfererer iltet ikke, og det er til denne karakteristik, at adjektivet "anaerobt" skyldes. Også produktionen af ​​mælkesyre er fraværende, og derfor er udtrykket anaerobe placeret sammen med adjektivet "alattacido"

Det anaerobe alactacidsystem har en meget kort latens, høj effekt og ekstremt lav kapacitet. Faktisk er phosphocreatinreserverne hurtigt udtømt (ca. 4-5 sekunder). Disse reserver varierer dog fra fag til fag og øges med træning

Under intensiv og kortvarig muskulær aktivitet er reduktionen i udviklet styrke direkte forbundet med udtømmelsen af ​​phosphocreatin muskelreserver. Centometristne ved, at de i de sidste par meter taber deres uerfarenhed.

ATP og phosphocreatin gemt i musklerne bruges samtidigt under korte og intense indsatser. Samlet giver de en energiautonomi på 4-8 sekunder

Systemfunktioner:

Effekt: Høj (60-100 Kcal / min)

Kapacitet: Meget lav (5-10 Kcal)

Latency: Minimum (PC nedbrydes så snart koncentrationen af ​​ATP falder)

Forfriskning: Hurtigt (i slutningen af ​​indsatsen eller ved nedsat intensitet er det meste af kreatinen refosforileret til CP på ca. 10 "); dette system for resyntese er vigtigt i aktiviteter, der kræver styrke og hastighed (spring, kort og hurtig løb, træning kraft med kort serie og høj belastning)

ANATHERISK METABOLISM LACTACID:

Selv dette energisystem bruger ikke ilt. I cytoplasmaet af cellerne omdannes den muskulære glucose til mælkesyre gennem en række 10 reaktioner katalyseret af enzymer. Slutresultatet er frigivelsen af ​​energi, som bruges til ATP-resyntese

ADP + P + Glucose = ATP + lactat

Da pyruvat i nærværelse af O2 deltager i produktionen af ​​ATP, er glycolyse også den første fase af aerob nedbrydning af kulhydrater. Tilgængeligheden af ​​O2 i cellen bestemmer omfanget af aerobe og anaerobe metaboliske processer.

Glykolyse bliver anaerob, hvis: ilt er knap i mitokondrier for at acceptere hydrogenionerne produceret af Krebs-cyklen

Hvis glykolytisk strømning er for hurtig, eller hvis hydrogenstrømmen er større end muligheden for transport fra cytoplasma til intramitokondrielstedet til phosphorylering (overdreven træningsintensitet og derfor ATP påkrævet)

Hvis de er til stede i isoformerne af LDH-muskler, der favoriserer omdannelsen af ​​pyruvat til lactat, som er typisk for hurtige fibre.

Systemfunktioner:

Effekt: Mindre end den forrige (50 kcal / min)

Kapacitet: Meget større end den forrige (op til 40 kcal)

Latency: 15-30 sekunder (hvis øvelsen er straks meget intens, intervenerer den i slutningen af ​​alactacid systemet)

Forfriskning: Underordnet eliminering af mælkesyre med glucose resyntese, med energi leveret af oxidative processer (betaling af o2 mælkeskuld); dette system for resyntese er vigtigt i intense aktiviteter, der varer mellem 15 og 2 (fx løbe fra 200 til 800 m, sporsporing osv.).

AEROBISK METABOLISME

Ved hvilevilkår eller moderat motion garanteres ATP-resyntese ved aerob metabolisme. Dette energisystem muliggør fuldstændig oxidation af de to hovedbrændstoffer: kulhydrater og lipider i nærvær af oxygen, der virker som en oxidator.

Aerob metabolisme forekommer hovedsageligt inden for mitokondrier bortset fra nogle "forberedende" faser.

Systemudbytte:

1 mol palmitat (fedtsyre) 129 ATP

1 mol glucose (sukker) 39 ATP

Fedtsyrer indeholder faktisk mere hydrogenatomer end sukkerarter og dermed mere energi til ATP-resyntese; Imidlertid er de fattigere i ilt og har derfor et lavere energiforbrug (med samme iltforbrug).

Blandingen af ​​fedtsyrer og glucose ændres med intensiteten af ​​motion:

ved lavintensitet er fedtsyrer mere involverede

øget indsats øger glucosespaltningen i stedet (se: Energimetabolisme i muskulært arbejde)

Effekt: En smule lavere end de forrige (20 Kcal / min.) Variabel afhængigt af fagets O2 forbrug

Kapacitet: Høj (op til 2000 Kcal) Afhængig af glykogen og lipidreserver specielt l Brugsvarigheden afhænger af træningsintensitet og træningsniveau l Ved lav intensitet er brugtiden praktisk talt ubegrænset, med høj intensitet tilstedeværelse af glycogen

Latency: større end de tidligere: 2-3 '

Forfriskning: Meget lang (36-48 timer)

RESUMÉ:

Tid der kræves for maksimal aktivering (latens) af de forskellige energisystemer

Driftstid og energiproduktionsruter:

1-10 "fase af anaerob magt (alattacida)

20-45 "anaerob fase (blandet)

1-8 'lactat tolerance fase

> 10 'aerob fase