øvelser

Øvelser for cervikal smerte

Se videoen

X Se videoen på youtube

Cervikal smerte eller cervicalgia er en ret almindelig lidelse, som omfatter en lang række forskellige symptomer.

Se også: Narkotika til behandling af cervikal smerte - Cervikal brok - Retsmidler til livmoderhalsbrød - Retsmidler til cervikal smerte

Et af de mest følsomme og sårbare punkter i den menneskelige krop er den livmoderhalske kanal. Den består af 7 hvirvler, der understøtter hovedet og giver hovedet mulighed for at udføre roterende, flexor og extensor bevægelser. Rygmarvskader i livmoderhalsen fører til lammelse af de nedre og øvre lemmer (tetraplegi) eller endog dødsfald, hvis traumet opstår på C1-C2-niveau.

Som vi har sagt, er oprindelsen af ​​cervikal syndrom ganske varieret. Disse smerter kan faktisk påvirke knogle, nervøse, muskulære, vaskulære eller ligamentstrukturer i den cervikale rygsøjle.

Årsager til cervikal smerte kan være:

  • tidligere traumer (whiplashes)
  • slidgigt i livmoderhvirvlerne (spondylose)
  • degenerering af en eller flere intervertebrale diske
  • stød af kulde (stiv nakke)
  • forkerte stillinger taget i løbet af dagen
  • overdreven og gentagen overbelastning på nakke muskler
  • stress (mange mennesker har tendens til at frigive daglige spændinger ved at antage stive og kontraherede positioner, disse spændinger virker specielt på musklerne i skulder og nakke, afstivning dem)
  • manglende fysisk aktivitet
  • overskydende visse typer fysisk aktivitet
  • dårlig natring: brug af uegnet madrasser og / eller puder

En korrekt diagnose er derfor afgørende: Test som røntgenstråler eller CT kan fremhæve de problemer, der ligger til grund for livmoderhalskræft.

Men i de fleste tilfælde er cervicalgia forårsaget af den enkle kontraktur af musklerne i nakke og skuldre, da problemerne med knogle og brodannelse er ret sjældne, i hvert fald i en ung alder. Det anslås, at hver dag 7 personer ud af 10 oplever cervikal smerte, omend med forskellig intensitet.

I disse tilfælde kan et målrettet øvelsesøvelse, der følges konsekvent, forbedre og løse problemet. De foreslåede øvelser vil sigte mod at mobilisere de livmoderhvirveler og opløse de spændinger, der er akkumuleret i løbet af dagen.

Effektiviteten af ​​disse bevægelser ligger i deres langsommelighed og den dermed forbundne tilstand af afslapning. Hvis de udføres på en langsom og kontrolleret måde, kan de være meget nyttige til behandling af livmoderhalskræft. Tværtimod, hvis de udføres hurtigt og med pludselige bevægelser, vil de ikke kun være ineffektive, men endda skadelige. Disse øvelser skal praktiseres regelmæssigt, om muligt hver dag og i første omgang under tilsyn af kvalificeret personale. Du kan udføre disse enkle bevægelser hvor og når du vil, i gymnastiksalen, på kontoret, i trafiklys, i brusebadet eller inden du sover.

Stående eller sidder foran computeren, bøj ​​langsomt halsen sidelæns og stoppe i et par sekunder mellem en flexion og en anden i startpositionen.

Stå eller sid dig langsomt, bøj ​​halsen til siden. Med hånden på den side, hvor nakken er bøjet, tag fat i håndleddet på den modsatte arm og træk det lidt nedad for at spænde de kontralaterale trapezius og skuldermusklerne. Hold i 20-30 sekunder og skift sider.

Stående langsomt bøje din hals til siden; med hånden på den side, mod hvilken hovedet er bøjet, skubbe hovedet lidt nedad for at gøre en lille spænding. Bøj din anden arm 90 grader med din hånd bag din ryg. Hold i 20-30 sekunder og skift sider

Stående eller sidder med en oprejst ryg, bøj ​​langsomt nakken til højre, tilbage, venstre og fremad for at fuldføre en komplet cirkling af hovedet. Hold skuldre og nakke afslappet gennem bevægelsen og gentag omvendt.

Øvelser for halsen mod livmoderhalsen - strække vejrtrækning

X Problemer med videoafspilning? Genindlæs fra YouTube Gå til videoside Se videoen på youtube

Virkelig lethed, eller oversat til italiensk "rigtig lethed". Amerikansk produkt, patenteret, videnskabeligt undersøgt for dybt at slappe af musklerne i nakke og skuldre. Det er som at have en specialiseret massør, der forsigtigt og fast holder hovedet, mens du lader det falde i hans hænder. Når det kombineres med korrekt vejrtrækning, er det i stand til at give gode resultater.

SE OGSÅ:

Cervikal strækker sig i gymnastiksalen

Heksens slag

Øvelser for rygsmerter