Aerob tærskel
I langrends- og mellemdistanssport er beregningen af træningsintensitet afgørende for vellykket træning; Det er et spørgsmål om nøjagtigt at identificere og måle nogle "mængder" eller "parametre", der afspejler effektiviteten af vores energimetabolisme. De mest nyttige er:
- Maksimal hjertefrekvens (HR max): Maksimum antal hjerterytmer pr. Minut; opnås ved udførelse af maksimale stresstest eller med fagets 220-årige formel.
- Aerobic power (PA): Den beregnes indirekte ved at måle mængden af iltforbrug i hvert minut (mlO 2 / min) MAXIMUM indsats (VO2max) gennem spirometri under stress eller ved inkrementelle test; det er en værdi, der angiver organismens overordnede kapacitet til at udnytte den aerobiske metabolisme (selv efter aktiveringen af mælkesyremetabolismen) og den er placeret nær HRmax. Tilsyneladende er den aerobiske kraft genetisk bestemt, men kan forbedres med omkring 10-25%.
- Aerob tærskel (SAE) : Det er en parameter, der angiver MINIMUM-tærsklen for et intensitetsområde karakteriseret ved den ikke-begrænsende intervention af den Lactacid anaerobe metabolisme; I løbet af øvelsen udført i den aerobiske tærskel detekteres mælkesyrekoncentrationer på omkring 2 mmol / l i blodet. Det beregnes især med præcision (men ikke kun) ved kemisk analyse af blodet.
- Anaerob tærskel (SA): Det er en parameter, der repræsenterer MINIMUM intensitetsgrænsen, der kan forårsage laktatakkumulering; den anaerobe tærskel (som også grafisk repræsenterer afbøjningspunktet [VD] - se Conconi test) kan detekteres med inkrementelle test med kemisk analyse af blod (mælkesyre> 3.9mmol / l) og med spirometri under stress.
Både den aerobiske tærskel og den anaerobe tærskel kan forbedres ved at stimulere to væsentlige færdigheder:
- Effektivitet og effektivitet af aerob metabolisme (træning i ANAerob tærsklen)
- Evne til at bortskaffe mælkesyre (træning med intervaller eller gentaget over og under den anaerobe tærskel)
Beregning af aerob tærsklen
Den aerobiske tærskel repræsenterer en særlig nyttig værdi i marathonløberens, cyklistens og tri-atletens racestrategi; det er muligt at bekræfte, at den aerobe tærskelhastighed svarer til den ideelle hastighed til ansigt og i bedste fald fuldende en ydelse, der varer ca. 2 timer (for eksempel marathonens varighed på 42.195 km), da den repræsenterer den minimale intensitet af metabolisme, der udløser anaerob med konstant vedligeholdelse af minimums lactatværdier.
For at beregne den aerobiske tærskel er det muligt at gribe ind med flere mere eller mindre præcise og pålidelige metoder:
- Procentdel beregning relateret til den maksimale hjertefrekvens TEORETISKE : Når HRmax-værdien (220-alderen) er opnået, er det muligt at opnå den aerobiske tærskelværdi ved normalt at beregne 60% af den samlede [ikke meget præcise metode] .
- Udvikling af en inkremental test: Conconi Test og Cooper Test er to protokoller af afgørende betydning for at bestemme VD eller SA i sportsudøveren og atleten; i praksis er det muligt at identificere den aerobiske tærskel ved konventionelt at beregne SA 75-85. Desuden betyder udførelse af en periodisk test (1 eller 2 gange om året) at opnå et komplet overblik over hjerteprogression under inkremental og maksimal anstrengelse (kardiovaskulær, respiratorisk og muskuløs fitnessindikator), en grundlæggende eller i det mindste meget nyttig detalje i nøjagtig bestemmelse af en okkult værdi, såsom den aerobiske tærskel [præcis metode] .
- Gasovervågning i spirometri : Denne praksis anses for næsten forældet på grund af materialernes omkostninger; Gasovervågning er født som en metode til beregning af VO2max under maksimal stress. I sportspraksis er detektion og sammenligning af inspireret O2 og udløbs-CO2 nyttig til bestemmelse af den faktiske anvendelse af aerobiske mekanismer. At opnå VO2max er det muligt at identificere den aerobiske tærskel ved at udføre en procentuel beregning på aerob effekt: aerob tærskel = 70-80% VO2max (Elite atleter), 50-60% VO2max (amatører, begyndere) [præcis metode] .
- Overvågning af mælkesyreblodsyre : Ved påvisning af blodmelkesyre under stress er det muligt at konstatere ved hvert trin af intensitet hvad er tilsagnet af lactatmetabolismen og katabolit bortskaffelseskapaciteten. Ved at opnå værdier på 1, 8-3, 2mmol / l, der forbliver uændrede med konstant hastighed, er det muligt at bestemme ikke kun MINIMUM-punktet for den aerobiske tærskel, men hele området forud for VD eller ANAerob tærsklen [meget præcis metode] .
Den aerobiske tærskel forekommer med en lille stigning i blodets lactatniveau, medens den anaerobe tærskel opstår med en signifikant stigning i blodets lactatniveau
Evalueringen af den aerobiske tærskel er afgørende for estimeringen af racehastigheden i marathon og i alle de aktiviteter, der baserer løbende præstation på aerob udholdenhed (meget lang varighed af motion).
- Med andre ord kan den aerobiske tærskel defineres som den mindste træningsstimulus, dvs. den mindste intensitet, som et emne skal udøve, hvis han ønsker at opnå en mindste træningseffekt, som forbedrer præstationen. Uddannelse under denne tærskel kan derfor betragtes som spild af tid.
