Kosttilskud med kreatin har i mange år været en af de mest anvendte former for tilskud til atleter. Især er integrationen med kreatin (i alle dens forskellige former) favoriseret af atleter, der udfører kortsigtede aktiviteter. At være et reservemolekyle fortabt i de fibrøse muskelceller, som tjener til hurtigt at genoplive ATP (Adenosintriphosphat) under muskelkontraktion, bør kreatin være nyttigt for: øget kortvarig genopretning af meget intense muskelkontraktioner, hvilket resulterer i en stigning af potentialet til at stimulere træningskraft (maksimal, hurtig, resistent kort) og muskulær hypertrofi.
Imidlertid er hundredvis af undersøgelser blevet udført på kreatin, som i varierende grad har givet blid positive eller mislykkede resultater. Af denne grund har en forskningsgruppe for nylig (2015) lavet en gennemgang af de mest betydningsfulde eksperimenter vedrørende integration i forhold til udviklingen af muskelstyrken på underarmene.
Titlen er: " Kreatin Supplementation og Lower Limb Strength Performance: En systematisk gennemgang og meta-analyser ". Nedenfor vil vi nævne nøglepunkterne i dette meget interessante arbejde på en mere præcis og omfattende måde.
Selv om kreatin er molekylet, der er mest påvirket af kosttilskud på styrke, er metaanalyserne, der vedrører det få, dateret (mere end 10 år) og betragtes som upålidelige for: fraværet af randomisering og anvendelse af placebo, mangfoldighed inklusionskriterier (aerob / resistens, anaerob / styrke), ingen vurdering af individuelle muskler eller specifikke muskelgrupper og den betydelige mængde af modstridende resultater.
Formålet med denne systematiske gennemgang var at evaluere virkningerne af meta-analysen på kreatinsupplementation i styrkepræstationer med henvisning til underekstremiteterne.
Den systematiske gennemgang og meta-analyse involverede alle randomiserede kontrollerede forsøg, der så på kreatintilskud sammenlignet med en placebo, målestyrkepræstationer i øvelser, der varede omkring 3 minutter.
Søgestrategien var at bruge søgeordene "creatine supplement" og "performance". De afhængige variabler var: kreatinbelastning, total dosis, varighed, tidsintervaller mellem baseline (T0) og i slutningen af tilskuddet (T1) samt enhver træning under tilskuddet. De uafhængige variabler var: alder, køn og niveauet af fysisk aktivitet ved baseline. En meta-analyse blev udført ved T1 og på ændringerne mellem T0 og T1. Hver meta-analyse var begrænset til muskelgrupper med lavere lemmer og øvelser.
60 undersøgelser blev inkluderet (646 personer i tillægsgruppen og 651 kontrol). Ved T1 var effektstyrken (ES) på squat og benpressen 0, 366 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) og 0, 297 henholdsvis (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Quadriceps ES (gennemsnit) var 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). ES af det globale underben var 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regressionen viste ingen sammenhæng med forskergruppens eller supplementets egenskaber, hvilket demonstrerede effekten af kreatin-effekt uanset alle de angivne betingelser.
Creatintilskuddet er derfor effektivt til at øge præstationen af underbenene, når der udføres øvelser med en varighed på mindre end 3 minutter, uanset befolkningens karakteristika, træningsprotokoller og doser samt behandlingsvarighed.
