Interview udgivet af Personal Trainer Alessandro De Vettor til Fitness Report Magazine ©
√ Hvorfor er det vigtigt at etablere medlemskabets biotype i kvinders træning?
Vigtigheden stammer fra den kendsgerning, at der er betydelige anatomiske, strukturelle, endokrine og metaboliske forskelle mellem de forskellige biotyper. Disse forskelle fører primært til en anden fordeling og lokalisering af fedtvæv, men frem for alt til et andet svar på træningen. Den korrekte identifikation af biotypen er derfor det første skridt for en korrekt personalisering af arbejdsprogrammet.
√ Kan du give os et overblik over kvindelige biotyper?
Lad os straks sige, at der ikke er nogen kvindelig biotype i absolut mening! Meget ofte er begrebet Android forbundet med mand og Ginoid til kvinde, da de to udtryk på græsk udpeger netop mand og kvinde. På det medicinske område er denne klassifikation imidlertid ikke stiv og eksklusiv. For eksempel kan der være gynoid eller android fedme i begge køn. Og hvis en mand typisk opsamler fedt hovedsageligt fra taljen og kvinden fra taljen ned. Der er ikke sjældne tilfælde, hvor modsat forekommer. Vi kan dog sige, at den ginoide biotype er den fremherskende blandt kvinder. Det er så forbundet med subtyper som: arteriel, kapillær, venøs og hormonal.
For at lære mere: android eller gynoid kvinde hvad du behøver at vide, før du begynder træning
√ Hvorfor bruger du hovedsageligt Cardio-Fit træning i kvinders træning?
En kvindes basale metaboliske hastighed er lavere end hos en mand; dette skyldes også øget aktivitet af det parasympatiske system. Vi forsøger derfor at hæve metabolismen og lægge vægt på kredsløbssystemet gennem træningssystemer, der sørger for veksling af aerob og anaerob aktivitet. Desuden er cardio-fit for mange kvinder mere glædeligt og stimulerende på et psykologisk niveau, en vigtig komponent til at arbejde godt.
√ Hvorfor træner underkroppen anderledes end den øverste?
Lad os først sige det er ikke altid sådan her! Det afhænger af biotypen, de individuelle karakteristika og de mål, du vil opnå. På hormonalt niveau har kvinden mindre androgen hormoner end mænd, og dette fører til en væsentlig forskel i muskelton og fedtprocent. Den ginoide biotype har en udbredelse af fedt i den nedre halvdel af kroppen; dette skyldes dels det øgede indtag af østrogen. I disse tilfælde foretrækkes det at anvende lettere belastninger i underdelen, jo mere fedtparti og tungere i den øverste. Jeg gentager dog, at dette ikke altid er tilfældet; Du kan fuldstændig invertere mønstrene, hvis du står over for en anden biotype. Ud over det hormonale aspekt er det lige vigtige kredsløbsaspekt også karakteristisk for kvinders tøj og etablerer deres træningsprogram. Og ikke kun ... Jeg gentager, at det er forenklet at begrænse sig til at identificere den morfologiske vane; Det er vigtigt at erhverve så meget information som muligt om fagets fysiske form og trivsel gennem en slags "check-fit", der omfatter generel medicinsk historie (kropsholdning, ernæring, sport ...) og instrumental (plicometry, BIA, thermography a kontakt ...)
√ Circulation ... Et andet aspekt, som du stærkt overvejer i kvinders træningsprogrammering ...
Bestemt! Fordi der opstår til dels er opstart og forværring af kvindens typiske problemer bopæl: hævelse, tyngde i lemmerne, pannikulose (...) Der ville være meget at sige ... Det er nu kendt, at med nedsat kredsløbskapacitet i det lange løb er der en dårlig eliminering af væsker og affaldsprodukter fra stofskiftet. Desuden øges fedtvævet ... Jeg bør påpege, at nogle af de essentielle forbindelser udøver musklernes trofisme i de nedre lemmer, såsom squats, lunges og så videre, kunne anvende betingede, forværre problemet med stagnation af væsker i disse fag ginoider med mikrocirkulationsændringer.
√ Så ville det betyde, at ikke alle kvinder kan gøre knebet for eksempel?
Absolut ikke! Hvad jeg mener er, at disse øvelser skal indsættes efter en proces med genopretning af kredsløbssystemet. Jeg gentager, at de er "uundværlige" for at opretholde tone- og muskelopbygning, men de skal anvendes omhyggeligt til dem, der har en vigtig stagnation af væsker for ikke at forværre forholdene.
√ I nogle af hans programmer er der tidspunkter, hvor kvinden træner mindre, hvorfor?
Det afhænger af typen af programmering og det mål, du vil opnå. Træningen er bestemt periodiseret. Der er særlige faser af styrke, hvor jeg foretrækker en lavere træningsfrekvens; det skyldes, at kvinden - på grund af sin neurologiske og muskulære struktur - har længere genopretning og kompenserende tider end en mand.
√ Cellulite som vi behandler det, hvad kan du fortælle os om det?
Her bliver diskussionen mere kompleks og artikuleret. Udløsningsfaktorerne er mange og ligger i en stillesiddende livsstil, dårlige spisevaner, prædisponering, kropsholdning, hormonelle ubalancer mv Alt dette forårsager en ændring af vaskulært væv, hvilket forårsager en dårlig regulering af blodgennemstrømningen i vævene. Dette resulterer i en væskelækage fra de skibe, som hæmmer og infiltrerer mellemrummet mellem de adipocytiske celler, reducerer den metaboliske aktivitet og initierer degenerative processer af selve vævet. Derfor er det nødvendigt at gribe ind både forebyggende, undersøge de mulige årsager og på kredsløbsniveau i forbindelse med situationer med stasis. Det skal bemærkes, at ikke alle grader af pannikulose har gavn af træning. Hvis vævet er sklerotisk, er der ingen anden operation end kirurgi. Derfor gentager jeg betydningen af, inden jeg planlægger et hvilket som helst arbejdsprogram, at fastslå fagets fysiske tilstand.
√ Hvorfor er patologier forbundet med beskrivelsen af biotyper?
Nej, det er ikke rigtig sådan! Hver af os har sin egen biotypologiske vane og veldefinerede medfødte prædispositioner, men det betyder absolut ikke, at hver biotype svarer til en patologi, meget mindre, at den vil blive udviklet. I den biotypologiske beskrivelse ønsker vi kun at fremhæve nogle karakteristika, der ikke er sjældne at finde i hver enkelt af os. Det er for eksempel kendt, at android fedme hos mænd eller kvinder prædisponerer for udviklingen af hjerte- eller metaboliske patologier samt gynoid fedme kan føre til problemer i kredsløbssystemet.
√ Som konklusion kan en kvinde stræbe efter at have ben og skinker fra Top Model?
Vi siger, at alle væsentligt kan forbedre ens trofisme og muskelvolumen, såvel som den generelle æstetiske side. Nogle vil være mere fordelagtige end andre sikkert. For eksempel vil en "harmonisk biotype" finde meget mindre vanskeligheder med at nå de fastsatte mål. Men specifik biotype træning er gjort med det formål at producere de bedst mulige resultater i de emner, der har fremherskende egenskaber (androider eller ginoider), som er reglen i befolkningen ... Senere bliver det altid muligt at være en Top Model, men lidt vanskeligere!
