uddannelse

Isometriske øvelser

Hvad er Isometry

Definition af isometri

Isometri er en form for statisk muskelkontraktion.

Udtrykket "isometrisk" kombinerer de græske ord "Isos" (lige) og "metria" (måling); det betyder at i disse henrettelser (for eksempel en træningsøvelse) ændrer muskelens længde og den fælles vinkel sig ikke, selvom kraften i sammentrækningen kan variere betydeligt.

Det er det nøjagtige modsatte af isotoniske sammentrækninger, hvor kraften af ​​sammentrækning ikke ændrer sig, selvom muskellængden og ledvinklen er i konstant udvikling.

Hvad er isometriske øvelser?

Isometriske øvelser (på engelsk: isometrisk øvelse eller isometrics) er en træningsmetode til isometrisk kraft eller resistent kraft (nogle gange også brugt i søgningen efter muskulær hypertrofi), hvor under udførelse krydsningsvinkel og muskellængde forbliver konstant.

Som vi forventede er isometri derfor i modsætning til koncentriske og excentriske sammentrækninger, der er involveret i dynamiske isotoniske bevægelser.

Isometriske øvelser udføres altid i statiske og aldrig dynamiske positioner.

Typer af øvelser

Typer af isometriske øvelser

Isometriske udbytteøvelser

Ved udførelse af at give isometriske øvelser skal leddet og musklerne, mens modstandsdygtigheden modsættes, holdes i en statisk stilling i en vis periode.

Isometrisk overvinde øvelser

Ved udførelse af isometriske overvinde øvelser (isometrisk overvinde) er det vigtigt, at fælles- og muskelarbejde sigter mod at overvinde modstanden, der påføres af et immobilt objekt ved at anvende den maksimale kraft.

Fejl og overvinde: eksempel

I forbindelse med en øvelse som at strække / skubbe benene til pressen (isokinetisk benpressemaskine), kunne vi definere følgende:

  • Den isometriske udførelse af fiasko består i at holde lasten i en bestemt højde, selv om den kunne flyttes videre op med lethed. Variablerne, der påvirker træningsbelastningen, er: vægten, kontraktionstiden, vinklen på leddets åbning, belastningens forskydning i den forudbestemte position og afkastet
  • Den isometriske udførelse af overskridelse er baseret på forsøg på at overvinde en uoverstigelig modstand, det er en blok placeret på maskinens styringer. Variablerne, der påvirker træningsbelastningen, er de samme som de tidligere.

Forskelle

Forskelle i forbindelse med udtryk for kraft

Den væsentligste forskel er, at i den fejl, der anvendes, er den eksakte mængde isometrisk kraft, der kræves for at modvirke modstanden, påført uden at sænke den eller løfte den (ved lukning eller åbning af leddene) i variable perioder, men som bør føre til manglende evne til at opretholde positionen ( muskel svigt). På den anden side er man fuldstændig ude af stand til at overvinde modstanden, men man kan konstant udøve den maksimale mulige kraft (forsøg på at overvinde modstanden).

Forskelle relateret til årets dynamiske komponent

Derudover er der en tendens til at svinge lidt mellem koncentriske, isometriske og excentriske sammentrækninger på grund af vanskeligheden med at styre bevægelsen. Overskridelse er mere rent isometrisk og kan føre til en større variation i den anvendte kraft.

Forskelle i forbindelse med måling af fremskridt

I isometriske overvinde øvelser kan emnet udvikle 100% af energien og fortsætte med samme intensitet (maksimal frivillig sammentrækning) og samtidig nedsætte kraften som følge af træthed. I den forstand er de fremskridt, der opnås gennem uddannelse, ikke let målbare (undtagen ved hjælp af dyre elektroniske instrumenter, som automatisk regulerer modstand og måler udtryk for styrke).

De isometriske udbytteøvelser gør det på den anden side muligt at måle fremskridt.

Effektivitet af isometriske udbytteøvelser

Vægtløftning og calisthenics-entusiaster mener, at under udvikling af styrke er træningseffektiviteten af ​​en belastning større end ens evner større end den, der opnås ved koncentriske øvelser. Meget store belastninger er imidlertid en meget vigtig risikofaktor for muskel- og ledskader.

Sammenligning

Isometrisk øvelser VS dynamiske øvelser

Ved at ændre positionen kan isometriske øvelser i fri krop øge styrkeudtrykket i alle fælles vinkler (ligesom dynamiske øvelser) med mindre risiko for skade end koncentriske og excentriske henrettelser med overbelastninger.

Nylige indsigter har bekræftet, at hver motorbevægelse har en isometrisk kraftkomponent, selv om den er behørigt kontekstualiseret. Det betyder, at selv når der udføres en dynamisk modstandsbevægelse, kan de støttende muskelgrupper fungere på isometrisk måde. For eksempel udfører under munden i modsætning til musklerne i underbenene bukemusklerne og underarmen en isometrisk indsats.

Isometrisk modstand

Hvordan træner du den isometriske modstand?

Isometrisk modstand er i virkeligheden en type resistent kraft, som på sin side skal udvikles med de specielle systemer og værktøjer, der er typiske for isometriske øvelser.

Modstand mod isometriske øvelser forfølges ved hjælp af midler som:

  • Kroppen selv og jorden
  • Strukturelle elementer (for eksempel skubber mod et hegn)
  • Fri vægt, isokinetiske maskiner eller elastisk udstyr (for eksempel ved at opretholde en vægt i en fast position)
  • Specifikke enheder, der viser et digitalt display af udtrykket af kraft.

Afhængigt af formålet med øvelsen kan indsatsen være maksimal eller sub-maksimal.

Medicinsk brug

Medicinsk brug af isometriske øvelser

Isometriske øvelser kan også bruges til at identificere og differentiere hjertemuslimer; Pusten af ​​mitral regurgitation (mitral insufficiens), for eksempel gennem isometriske øvelser bliver stærkere end den af ​​aorta stenose.

Isometriske øvelser kan også bruges til at forhindre ubrugt syndrom af et immobiliseret lem efter en brud.

Siddende stilling

Isometriske øvelser i en siddestilling: fordele

Den største fordel ved isometriske øvelser er, at de kan udføres næsten overalt, kun ved hjælp af kropsvægt. De i en siddeposition er endnu mere praktiske, alsidige og ideelle inden for geriatri og rehabilitering.

Med en specifik protokol af isometriske øvelser i en siddeposition er det endda muligt at opnå en reduktion af blodtrykket.

Historisk omrids

Historiske noter om isometriske øvelser

Isometriske øvelser har været en del af den menneskelige kultur siden uendelige, med eksempler givet i stillingerne i nogle af yogaens eller orientalske kampsports positioner.

Præcursoren for bodybuilding blev for første gang under den fysiske kulturs opmærksomhed for den moderne offentlighed. Mange af de store bodybuildere af tiden brugte nogle isometriske øvelser i deres træningsregimer.

Forskellige protokoller i nutidig træning omfatter isometriske øvelser, der ofte indgår i normale og isotoniske henrettelser. For eksempel kan udførelsen under en række strækninger på jorden (push up), "blokeres" i en bestemt position for at overbelaste pectorals, triceps og front deltoids.