Mellemafstand, i alle dets specialiteter, betragtes som en modstandssport ... hvor modstand kan forstås som en betinget evne eller et specifikt udtryk for muskulært arbejde.
Modstanden i mellemdistance træning af atletik
Modstand afhænger af flere faktorer:
- Effektivitet af kardiokirurgiske og respiratoriske systemer
- Effektiviteten af nervesystemet og muskelsystemet
- Volitiv og følelsesmæssig kapacitet
Modstand kan differentieres på forskellige måder; Den første skelnen vedrører den generelle og den særlige.
- GENERELT refererer til evnen til i lang tid at udføre en sportslig øvelse, der involverer forskellige muskelgrupper; Det afhænger først og fremmest af kardiovaskulære og respiratoriske systemers effektivitet og udgør den atletiske base, der især skal udvikles hos unge atleter; Det er identificeret med aerob kapacitet og er kendetegnet ved balancen mellem iltindtag og forbrug.
- Den SPECIALE modstand indikerer evnen til at modstå en bestemt type arbejde med maksimal engagement; Den særlige modstand er af forskellige typer:
- Langvarig modstand: påvirket kapacitet: styrke og aerob effekt; varighed> 8 ', hovedsageligt aerob
- Medium varighed modstand: blandet arbejde: 2-8 'varighed med aerob og anaerob lactat
- Korttidsbestandighed: mælkebestandighed: 45 '' - 2 '; overvejende anaerobt lactat og kræver styrke og hastighed
- Styrke modstand: langvarig styrke; kræver LOKAL høj muskel udholdenhed kapacitet
- Modstandsdygtighed over for hastighed: maksimal eller sub-maksimal intensitet; næsten eksklusiv forpligtelse til de mælkesyreanæbe mekanismer.
Alle former for særlig modstand er til stede i de forskellige mellemdistance specialiteter, og deres kombination er med til at opnå maksimal atletisk præstation.
Styrke: En væsentlig bestanddel af modstand til mellemdistance-træning i atletik
I træningen af særlig modstand er der i lang tid blevet udviklet kardiokirurgiske og respiratoriske aspekter før alle andre evner; grænsen i udholdenhedspræstationer er dog hovedsagelig MUSKULAR. Faktisk betyder det ikke så meget mængden af ilt, der når musklerne (hvilket også er svært at ændre), men det samme for at kunne bruge det gennem fibrocellernes "cellulære respiration". Målet er at inddrage det størst mulige antal muskelfibre i den oxidative energimetabolisme, både de langsomme (type I - motorenheder S) og de mellemliggende (type IIA - motorenheder FR); Disse fibre tilpasser sig ved at øge volumenet af MITOCONDRI og densiteten af oxiderende enzymer. Kardialfaktoren og kredsløbsfaktoren (kapillarisering) er imidlertid meget vigtige, men ALDRIG begrænsende.
Modstand er derfor syntesen af to fænomener: muskelkontraktilkraft og energiforsyning; På den anden side er koordineringsevnen, der tillader erhvervelse af en korrekt løbeknik og besiddelse af en økonomisk gestus, også afgørende.
Karakteristika til at træne til den midterste afstand løber i atletik
Mellemafstandsløfterne skal derfor udvikle ALLE KARAKTERISTIKKER, der gør det muligt for dem at møde de forskellige atletiske og metabolske behov Kort sagt:
- Aerob resistens: aerob kraft og specifik modstand, for at understøtte løbet så længe som muligt, men med større udførelseshastighed
- Mælkesyre kapacitet og magt: at sprint så effektivt som muligt i finalen såvel som i 800m løb, for at holde løbehastigheden så høj som muligt
- Articular mobilitet, fleksibilitet og koordination: At forbedre teknikken og gøre gestus mere effektiv og effektiv
- Muskelstyrke: Frem for alt hurtig og resistent, for at forbedre hastigheden og støtte træthed mere; Det er derfor en væsentlig forudsætning for enhver form for modstand, og som det kan ses ved at undersøge hastighedstræning i atletik, er grundlaget for udførelsens hastighed.
Mange undervisere deler ikke betydningen af at udvikle styrke til modstandstræning, da flere elite- atleter har opnået maksimale resultater uden hjælp af barbells. Men de må også indrømme, at nogle specifikke øvelser som op ad bakkene har som deres første mål en stigning af samme styrke, som efter min mening sikkert kan udvikles effektivt gennem generelle øvelser efterfølgende (og behørigt) omdannet til den specifikke gestus. Det er klart, at brugen af generelle teknikker ikke og må ikke på nogen måde erstatte den særlige og / eller specifikke atletiske gestus.
Det er også logisk, at i ungdomsgrupperne er uddannelsesprioriteterne forskellige, da målene er forskellige; unge atleter stræber ikke efter at opnå den maksimale mulige præstation, men snarere at opnå de nødvendige kvaliteter til fremtidig atletisk konstruktion (øvelser for betingede og koordinerende færdigheder).
Vi konkluderer med denne introduktion til mellemdistance-træning i atletik, der fremhæver, at efterspørgslen efter energi varierer radikalt mellem de forskellige discipliner ( hurtig midtvejs: 800m, 1.500m og udvidet mellemafstand: 3.000m, 3.000m hækninger, 5.000m, 10.000m) med det også energi metabolisme. I ingen af disse er det muligt at se bort fra den aerobiske eller anaerobe metabolisme, men i de 800m udgør de anaerobe mekanismer (både alactacid og lactacid) halvdelen af den potentielle ydeevne. I 1.500m antager betydningen af aerob effekt en endnu vigtigere rolle end det vokser yderligere, da afstanden stiger; i betragtning af en 10.000m, adskiller racehastigheden sig ikke for meget fra det, der svarer til den anaerobe tærskel, og sammen med lactacidmetabolismen taber evnen til at udvikle muskelstyrke også betydning.
Det er dog muligt at angive, at elementet, der kan tilskrives ALLE mellemdistance-discipliner for atletik, er den aerobiske kraft, som i hurtige løb muliggør fortynding af indsatsen, sikrer maksimal eksekveringshastighed for lange løb.
Bibliografi:
Banebåndets håndbog - Del 1: Generel information, løb og march - Studier og Forskningscenter - pag. 69-84.
