Af Dr. Davide Sganzerla
Psykokinetik eller psykodynamik er den videnskab, der studerer forholdet mellem psykiske fakta og rum; i enklere termer, psykokinetiske studier, der bringer sammen tankegang (psyko) og bevægelse (kinesisk). Psykokinetik og dens øvelser går derfor på at uddanne atletens evne til at udføre og ændre en adfærd - bevægelse så hurtigt som muligt baseret på eksterne stimuli (visuel, lyd og taktil) der opstår.
I moderne fodbold er der behov for at have spillere, ikke kun fysisk, teknisk og taktisk begavet, men også "mentalt begavet", det vil sige med høj "mental hastighed", da fodboldspiller i løbet af løbet bliver udsat for tusindvis af forskellige stimuli natur, som han skal reagere på den rigtige måde og så hurtigt som muligt.
Fodbold er et spil, hvor intet er etableret, faktisk er dets hovedkarakteristika dets uforudsigelighed. På hvert tidspunkt opstår der nye situationer og omstændigheder, som spilleren skal forholde sig til og give et øjeblikkeligt svar på; bare et øjebliks tøven eller lidt uforsigtighed for at ændre udfaldet af spillet. Det er selvfølgelig ikke kun nødvendigt at svare, du skal svare korrekt.
Udover den grundlæggende teknik, taktik og atletisk træning skal derfor atletens "mentale forberedelse", der består af hukommelse, opfattelse og evne til at koncentrere og analysere situationen, udvikles synergistisk.
Psykokinetiske øvelser stimulerer derfor evnen til at erhverve og læse situationer, evnen til at vide, hvordan man fokuserer opmærksom på det, der er virkelig relevant og evnen til at foregribe, det er evnen til at finde løsninger hurtigst muligt. Disse evner er egentlige kvaliteter, som en atlet besidder i sit eget DNA, men som alligevel kan forbedres, så de skal trænes og stimuleres samtidig med teknik, taktik og atletisk træning.
Når du opretter en psykokinetisk træning, skal du udtænke øvelser, der genskaber mere realistiske situationer i spillet, men det tvinge spilleren til at tænke for at svare korrekt. Med træning får spilleren en vis erfaring, som derefter genoptages automatisk under spillet. Øvelserne skal i første omgang være lette at løse og fornøjelige for at undgå holdninger til afslag fra spillerne. Derefter skal du, når du har fået nogle erfaringer, blive mere og mere vanskelige.
Den psykokinetiske session skal planlægges i begyndelsen af træningen, umiddelbart efter opvarmningen, når spillerne ikke er trætte, for at være opmærksomme og fokuserede gennem hele øvelsen. Psykokinetiske øvelser, der er forbundet med teknik og taktik (psyko-teknisk og psykotaktisk), kræver ræsonnement og mental udarbejdelse, der ofte er meget komplekse, så de skal udføres ikke i nærheden af løbet, men i begyndelsen af ugen kan de måske forbinde dem til opvarmning. Psykokinetiske øvelser forbundet med atletisk forberedelse (Psyko-atletik), derimod kræver krævende argumentation og mental behandling, så de kan udføres i nærheden af konkurrencerne; I særdeleshed kan de øvelser, der kan stimulere hastighed og motorrespons, også udføres i efterbehandling på lørdag. Meget vigtigt, i succesen med enhver psykokinetisk aktivitet er forholdet etableret mellem atletisk træner og spillerne, med "prof.". Hvem skal forsøge at give livet til et åbent sind, præget af en tillid til det foreslåede aktiviteter. Atletisk træner skal sætte sig på en proaktiv måde og gøre opmærksom på præcise og aldrig mange detaljer. Han må ikke give eller foreslå løsninger, men skal vente på, at spillerne selv løser de problemer, der er opstået. Gruppens entusiasme er grundlæggende for det fortsatte arbejde, så i starten er det nødvendigt at foreslå nemme og sjove øvelser, måske i form af spil, udfordringer og konkurrencer. Dette er et udgangspunkt for en gradvis rejse, der består af små daglige erhvervelser og altid nye præstationer, som endvidere ikke forudser ankomstpunkter, da menneskets intellektuelle evner er praktisk talt uendelige. De foreslåede øvelser skal så gradvist blive mere og mere krævende, altid respektere den ovenfor beskrevne træningsmetode.
Øvelser af PSYCHOCINETICS MED OG UDEN BALL
| 1) Flyt til kvadratet i forhold til det nævnte tal og klik på keglen på den kaldte farve. | |
 | varianter: - bevæge sig på pladsen modsat det nævnte nummer -insert øvelser inde i torvene (spring, hoppe osv.); - i par, der kontrollerer kvadratet af det nævnte nummer, den anden går i modsat retning. |
| 2) Flyt vandret i rummet i forhold til det nævnte tal og klik på keglen på den kaldte farve. | |
 | varianter: - flyt til pladsen modsat det nævnte tal - indsæt øvelser i rummene (spring, hoppe osv.); - i par, der kontrollerer kvadratet af det nævnte nummer, den anden går i modsat retning. |
| 3) Rapidbaner med klik på keglen på den kaldte eller viste farve. | |
 | varianter: - klik på keglen modsat den af den kaldte farve; - klik på keglen modsat den af den viste farve. - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen i forhold til kaldt nummer; - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen overfor kaldet nummer. |
| 4) Gå på posten, klik på keglen i forhold til den farve, der hedder og returner altid ved at klikke på den anden kegle. | |
 | varianter: - Retur baseret på nummeret kaldet, lige antal, lige klik, ulige antal klik på den anden kegle krydsning med partneren; - Klik på den modsatte farve og omvendt tal. |
| 5) I 4, start med hoppe over, ved fløjte klik mod den centrale kegle og klik på keglen af den kaldte farve. | |
 | varianter: - klik på keglen modsat den af den kaldte farve; -2 klik på keglen på den kaldte farve og 2 klik på modsat; -1 klik på keglenes kegle og den anden 3 klik på de andre kegler i henhold til deres startposition. |
| 6) Klik på keglerne i forbindelse med de farver, der kaldes efter hinanden, og klik 10m til højre eller til venstre. | |
 | variation: - klik på keglen af den modsatte farve til den der hedder. - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen i forhold til kaldt nummer; - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen overfor kaldet nummer. |
| 7) Overvinde en forhindring med et spring og sidde på stedet, ved fløjten klikke på cirklerne og falde i bøjning til jorden ved fløjte snap 10m. | |
 | |
| 8) I par sider skal du springe på cirklen, i starten tage cirklen foran og "skippare", og klik derefter på keglen på den kaldte eller viste farve. | |
 | varianter: - Snap og prøv at tage partneren - klik på keglen på den viste farve - klik på keglen modsat farven kaldet eller vist. - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen i forhold til kaldt nummer; - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen overfor kaldet nummer. |
| 9) Parvis foran, spring over på cirklen, i begyndelsen tager du cirklen foran og "skippare", og klik derefter på keglen på den kaldte eller viste farve. | |
 | varianter: - klik på keglen modsat farven kaldet eller vist; - en af de to bestemmer om hvilken man skal tage og den anden jager - en af de to bestemmer hvilken man skal tage og den anden klikker på den modsatte kegle - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen i forhold til kaldt nummer; - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen overfor kaldet nummer. |
| 10) Parvis springe i cirklen, skyde på keglen af den kaldte eller viste farve, vend om staven og uden at kollidere med ledsageren. | |
 | varianter: - klik på keglen af den modsatte farve til den kaldte; - en af de to snaps på keglen af den kaldte farve, den anden på den modsatte kegle; - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen i forhold til kaldt nummer; - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen modsat det kaldte nummer. |
| 11) I par sider, spring i cirklen, til fløjten at skyde fremad og til opkaldet af farven for at nå frem, klik på den tilsvarende kegle i sin side. | |
 | varianter: - klik på keglen på den kaldte farve, men på den modsatte side; - klik på keglen af farven vist på sin side; - klik på keglen af den viste farve, men på den modsatte side; - parene er anbragt mod hinanden. - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen i forhold til kaldt nummer; - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen modsat det kaldte nummer. |
| 12) Omkring sig selv eller stav og farveopkald skal du klikke på den relative kegle. | |
 | varianter: - klik på keglen af den modsatte farve til den kaldte; - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen i forhold til kaldet nummer. - tilknyt et tal med keglerne og klik på keglen overfor kaldet nummer. |
| 13) Parret placeres frontalt, A kommandoer og beslutter at skyde til højre eller venstre, forfølger B, at han forsøger at røre ved ham. | |
 | variation: -B skud fra den modsatte side af A. |
| 14) I par, i en firkant på 5m x 5m, spiller vagt og tyv. | |
 | |
| 15) Parvis inden for en rhombus skal du klikke på vertexet i forhold til det nummer, der hedder eller vises. | |
 | varianter: - flere atleter inde i rhombus - klik på det modsatte vertex til nummeret kaldet eller vist; -A snap på vertexet i forhold til nummeret kaldet eller vist, B klik på det modsatte vertex. - træneren kalder de 4 numre i rækkefølge og atleterne skal flytte til hjørnerne hurtigt og respektere rækkefølgen af de kaldte numre |
| 16) Jeg skyder 5m mod 2 indsatser af forskellige farver, vend om staven til den farve, der kaldes eller vist med uret og skyder en anden 5m fremad. | |
 | varianter: - vend om staven til den farve, der hedder eller vises i mod uret; - drej bolten modsat den farve, der kaldes eller vises med uret; - Drej bolten modsat den farve, der kaldes eller vises mod uret; - udfyld en "S" mellem de indlæg, der starter fra stavens yderside i forhold til den kaldte eller viste farve - udfyld en "S" mellem de indlæg, der starter udefra på posten modsat den kaldte eller viste farve - udfyld en "8" mellem indsatsene fra den viste eller viste farveposition - Udfyld en "8" mellem de indlæg, der starter fra den modsatte post af den kaldte eller viste farve. |
| 17) Grupper af 3, A bestemmer hvor man skal skyde, B og C jage. | |
 | - B bestemmer hvor man skal skyde og de andre tager den anden side; - hvem der ankommer sidste gør 10 pushups. |
| 18) Berør ved hånden indsatsen for den farve, der kaldes eller vises, og ved fløjten skal du skyde 10m ved at dreje om indsatsen for den sidste farve, der kaldes eller vises. | |
 | varianter: - lige, men at røre staven med fødderne - drejer om den modsatte pol af den sidste farve, der kaldes eller vistes -tur rundt om staven i forhold til den første farve kaldet eller vist; -turning omkring den modsatte pol til den første farve, der kaldes eller vises. |
| 19) Modtag kuglen, drej den så hurtigt som muligt og send den korrekt mod keglen i forhold til den kaldte eller viste farve. | |
 | varianter: - knyt et nummer med keglerne og send bolden efter nummeret kaldet eller vist - send bolden mod keglen i forhold til den eneste farve eller det nummer, der ikke er ringet eller vist. |
| 20) Modtag bolden, drej det om på kortest mulig tid og træk det mod målposten til den farve, der kaldes eller vises. | |
 | varianter: - Træk kuglen mod stangen modsat den farve, der kaldes eller vistes; - knyt en indsats med staven og kast bolden i henhold til nummeret kaldet eller vist -en ovenfor men på polen modsat det nummer, der kaldes eller vises. |
| 21) I grupper på 3 er hver atlet kendetegnet ved en række forskellige kinesere placeret foran dem i en afstand på 10m. Ved nummeropkaldet tager den, der tilhører den pågældende række, højre Chinois højre, de to andre snap mod anden chinois krydser hinanden. | |
 | varianter: - vis nummeret i stedet for at kalde det - brug farver i stedet for tal |
| 22) Tre grupper af forskellige farver løber inde i et afgrænset felt og sender bolden med deres hænder i en bestemt rækkefølge. | |
 | varianter: -pas bolden med dine fødder - Ændring af trinets trin ved at indsætte trianguleringer eller taktiske bevægelser (gul-grøn-gul-rød) |
| 23) Besiddelse af bolden til 3 hold af forskellige farver, holdet af den farve, der kaldes af træner skal stjæle bolden fra de andre 2. | |
| 24) Match mellem 2 hold med 4 døre i 4 forskellige farver, du skal markere i døren til den farve, som køreren kalder. | |
| 25) En spiller skal fortælle de farver, som kammeraterne ligger et par meter væk, vise ham, mens han dribler. | |
 | varianter: - mens spilleren passerer bolden med en partner - mens spilleren rammer bolden på hovedet - mens spilleren konkluderer mål. |
| 26) Team implementeret med et specifikt modul (for eksempel 4-4-2) for at gøre bolden til 1-2 touches, idet bolden altid overføres til en anden farves spiller. | |
 | varianter: - Før bolden først til en spiller af sin egen farve og derefter til en spiller af den anden farve; - på coachens signal organiserer hele holdet en offensiv genstart, der altid respekterer begrænsningen i forhold til den farvende farve. |
| 27) To spillere med forskellige farvede jakker passerer bolden, træneren kalder farven på den spiller, der skal angribe målet at score, den anden skal forsvare sig i en 1v1 situation. | |
 | varianter: - træneren kalder den farve, han skal forsvare -2vs2, 3vs3, 4vs4; -2vs1, 3vs2, 4vs3. |
| 28) To spillere vendt bagfra er placeret mellem 2 bolde placeret 1 til højre og 1 til venstre, ved trænerens kald (eller højre eller venstre) løber de to spillere mod den kaldte bold og gør en 1vs1 med konklusion i dør. | |
 | varianter: - forbinder balloner med en farve - forbinder balloner med et tal -2vs2, 3vs3, 4vs4; -2vs1, 3vs2, 4vs3. |
Disse er blot nogle eksempler på psykokinetiske øvelser med og uden bolden, de kan opfindes af enhver art; bare en lille fantasi og opfindsomhed, hvis du kan oprette eller ændre mange.
Se videoen
X Se videoen på youtubeREFERENCER
- M. CECCOMORI - "Uddannelse og tilrettelæggelse af offensive og defensive situationer med inaktiv bold".
- A. IERVOLINO - "Betydningen af mental hastighed. Vent, planlæg sessions og psykokinetik ".
