Redigeret af Dr. Francesca Fanolla
De to mest almindelige abdominale øvelser sammenlignet.
Der er små detaljer, som ofte, som i alle øvelser til trofisme, "gør forskellen", og at hvis de ikke modtager behørig opmærksomhed risikerer de at påføre ubehagelige problemer som lændepine, cervikal smerte osv. Eller ikke at nå de fastsatte mål for ukorrekt teknisk gennemførelse af øvelserne.
De to "klassiske" bevægelser, vi alle har oplevet mindst en gang i vores "sportslige" liv, er:
1 - BØGNINGEN AF LAVERE BEGRÆNSNINGER TIL BUSTEN ELLER OMKASTNINGEN
2- MULIGE FLYKNING AF LAVERE BEGRÆNSNINGER OG BUST ELLER V-UP
Men lad os se nærmere ...
Nedre lemmer bøjning mod bagagerummet eller "Reverse crunch"
I disse bevægelser understøtter bækkenet benens handling; at sammentrække bukene koncentrisk, skal nakke og skuldre holdes til jorden. Den første fase af bevægelsen skyldes hovedsagelig sammentrækningen af ilio-psoas, som ved at tage et fast punkt på det indre iliac fossa og på den sidste lændehvirvler bøjer lårbenet mod bækkenet. For at denne bevægelse kun skal forekomme i en centripetal retning, skal oprindelsesstedet for ileum-psoas, dvs. lændebenssegmentet, forblive immobilt. Dette gøres ved den store abdominal rectum, der hovedsagelig er involveret i anden fase af bevægelsen, det vil sige når bækkenet hæves med et "skub" opad og mod hovedet (hvirvelvalsning), denne muskel, der stammer fra de sidste ribben, der går ind På pubis trænger den ind i spændingen for at holde bækkenet i retroversion.For yderligere information: Underlivets anatomi.
1 a- VERSION MED UDVENDEDE LEGS:
Placer benene i forlængelse og dermed forlænge armens arm, øvelsen er meget mere intens, og hvis belastningen er overdreven for abdominal lige ikke meget tonet, sker det, at de ikke er i stand til at indgå koncentrisk og tiltrække pubis mod kysterne, men de er ekscentrisk 'strakte' og flytte pubis væk fra ribbenene og bringe bækkenet til en anteversion.
Derefter kommer lårhinden i virkeligheden, hvilket også er lårbøjlen på bækkenet og omvendt.
1 - hvis buk rectum er stærk nok, tillader det ileum-psoas at hæve lårbenet og rectus femoris virker synergistisk med det uden en bivirkning af bækkenet, der forekommer med følgende lumbal lordose.
2 - hvis derimod ikke abdominal rectum er tilstrækkelig trofisk, rectus femoris, der opkræver alt bevægelsens "ansvar", trækker bækkenet mod lårbenet og psoas, bliver en antivirtel, løfter lændehvirvelområdet fra jorden med tilhørende lordose.
Heraf udledes vi derfor, at EXTENDED LEGS-varianten ikke kun er anbefalet til nybegyndere og i et forebyggende kompenserende program, men det er heller ikke meget effektivt for mavemusklerne og udøver mere psoas, som også vist ved elektromyografiske undersøgelser.
1 b- FLEXE LEGS VARIANT
Med afgang med ben bøjede på lårene og lårene bøjede på bækkenet, går sidstnævnte i retroversion med følgelig forkortelse og spændingstilstand i bukhinden.
I alt dette er psoas-iliacus derfor i stand til at bøje låret uden vanskeligheder på bækkenet, der indirekte begunstiger virkningen af retroversion af bækkenets bøjles bækken.
Denne startvariant med bøjede ben tillader således:
- ikke at indgå kontrakt med rectus femoris
- At reducere belastningen
- At reducere startvinklen på ileo-psoas
Gensidig bøjning af underben og torso eller "V-UP"
Dette er en af mine yndlingsbukser. I det virker bækkenet som en pivot, og handlingen skyldes ilio-psoas og bukhukommelsen, som, som tager oprindelse fra bækkenet og krydser hinanden, fungerer som fixatorer.
På grund af intensiteten af denne bevægelse, som kan reduceres ved at bøje benene, anbefales det ikke at foreslå det til begyndere eller i et forebyggende og kompenserende motoruddannelsesprogram.
