fitness

Fejl og rædsler i vægtrummet

Redigeret af Dr. Francesca Fanolla

Lat maskin

Uanset om det er en generel toningaktivitet eller en egentlig kropsbygningsaktivitet, er den "tunge og rettet mod den mærkbare stigning i muskelmasse, den, som alle anser måske og fejlagtigt, den enkleste motoraktivitet af alle, er faktisk en rigtig videnskab, der gør brug af meget vigtige forestillinger om anatomi, fysiologi, biomekanik og så videre.

De, der forbereder sig, både for at træne sig selv og at "træne i det mytiske miljø, der er vægterummet, bliver nødt til at kende ABC af kropsbygning, at aminosyrer, kreatin og proteiner, før de integreres, er bevægelses videnskab.

Fejlene, ofte HORRORS, som hyppigere er forpligtet til isotoniske maskiner eller med håndvægte og barbells, er undertiden meget indlysende og andre meget mere subtile, skjulte, lumsk og verificerbare udelukkende af professionelle instruktører, der overvejer denne disciplin, faktisk en videnskab og ikke en aktivitet forklædte blandt de praktiserbare uden for mange skruer, fordi det gav gavn af brugen af ​​mere og mere avancerede maskiner.

Når du sidder på LAT MACHINE, f.eks. Nu også tilgængelig i de mere "guidede" versioner som de forskellige linjer af Hammer, Tecnogym osv. .. som tilbyder maskiner som HIGH ROW eller FRONT PULLDOWN, skal du vide, at det ikke er nok at bare sidde, hold og træk ned, men det er nødvendigt at kende for eksempel højden til at placere sadlen, hvilken type håndtag der skal bruges (pronata, supinata, neutral), ROM (Range of Moviment), typen af ​​vejrtrækning og holdningen af ​​brystet, skuldrene, hovedet osv. skal tages.

Resterende på denne grundlæggende øvelse for dorsal træning, der hovedsageligt involverer GRAN ROTONDO og GRAN DORSALE musklerne, i den klassiske version med stort greb udtalt med brystet trækkraft og GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO og BRACHIALE BICIPAY i den tætte greb, de hyppigste fejl er:

1.- "Swing" med ryggen ved at dreje på den meget delikate lændehvirvelsøjlen under spidsen af ​​barbell, en teknik, der almindeligvis kaldes "snyding", kun egnet til erfarne praktikere, der træner intensivt til et program rettet mod STYRKE, hvor den prioriterede Den tekniske ekspertise af udførelsen tager andet sted til den last, der skal løftes.

Denne bevægelse, som er skadelig for lændehvirvelsøjlen og den scapulære humeralbælte, tvinger os til at bruge "tilbehør" muskler i traktionen, som er komplementære muskler, som bruges af de vigtigste (stor dorsal) for at fuldføre en bevægelse, der bestemt udføres med en EXCESSIVE LOAD i forhold til til dit potentiale.

På denne måde får du flere og flere gange trak på LAT MACHINE med brystet næsten vandret ... Den tekniske excellence ønsker i stedet at brystet forbliver mere eller mindre i vertikal stilling eller i det mindste SLOW tilbøjelig baglæns og frem for alt under fasen positivt og negativt af bevægelsen skal SHOULDERS forblive lavt eller "åben som jeg bruger til at sige for at gøre mig bedre forstået af kunderne.

Skuldene, der holdes lave under hele bevægelsesområdet, gør det muligt at handle udelukkende på rygraden, reducere deltoids og trapezius's virkning og frem for alt handler om forbedring af holdningen på scapulært niveau.

2- afslut bevægelsen ud over den anbefalede og korrekte grænse, hvilket er hvad der sker, når albuerne har nået den lavest mulige position (i overensstemmelse med taljen), brystbjælken og underarmene altid i en mere eller mindre VERTICAL position. Fejlen er netop det at fortsætte yderligere, idet underarmene går fremad og vandret og beskadiger skulderens og rotatorkuffens artikulering.

Naturligvis har jeg ikke nævnt udøvelsen af ​​LAT MACHINE DIETRO, som har været i brug i mange år efter at dybtgående undersøgelser har vist, hvor meget den unaturlige bane og retropulsion, som scapula-humeralbæltet styrker, kan skade skulderleddet.

FORTSÆT: Anden del: The squat »