Af Dr. Antonio Parolisi
Første del
Den bedste øvelse findes ikke !!! Der er den bedste øvelse for hvert enkelt emne.
Til hver sin ...
Mange gange har vi hørt eller læst udtryk som "squat er kongen af alle øvelser " eller " den flade bænk er den bedste øvelse for brystet" eller andre lignende sætninger. Personlig træning baseret på sammensætningen med hensyn til muskelfibre har en afgørende betydning i planlægningen af personlige programmer, men denne tilgang skal anerkendes og er rettet mod et publikum af atleter, hvor hovedmålene for deres træner skal føre til topniveau præstation af hver enkelt atlet.
Denne filosofi kan også rapporteres i en sammenhæng, der ikke er strengt konkurrencedygtig eller med målsætninger, der ikke er så vigtige som en atlet, men i mennesker dedikeret til fitness for kroppens trivsel.
Men hvad der er vigtigt er, at protokollens form skal være helt anderledes ...
Inden for fysisk forberedelse er alt tilladt; tænk bare på den utrolige mængde atleter, der bruger doping til at udmærke sig eller forbedre deres specialiteter; og her henviser jeg ikke kun til bodybuilding men til al sport: fra ridning til bordtennis (...). Dette får os til at forstå, at for at nå et højt niveau i atletisk forberedelse, begrunder enden midlerne. Selvom folk er opmærksomme på de problemer, der opstår som følge af denne tilgang, er målet kong! Denne opfattelse er absolut fordømmelig .
Desværre er det fysiske forberedelse ikke en simpel ting, og det er endnu mere følsomt at styre præstationen hos en atlet, der har kostet millioner af euro til en sportsklub.
Atleten skal returnere for enhver pris! Dette er det eneste, der tæller for virksomhedens ledere eller for dem, der forvalter forretningen af dette felt. De vil derfor blive lavet til at udføre øvelser, der giver stor styrke og gøre store muskelmasser vokse, selv om de kan vise sig at være skadelige for knoglestrukturen eller til musklerne selv og ledbåndene, fordi måske udførelsen er ukorrekt eller uhensigtsmæssig for den pågældende biomekanik; eller i det mindste fælles problem vil vi gribe ind med kortisoninfiltrationer eller andre metoder, der midlertidigt løser problemet, men i virkeligheden har de en tendens til blot at maskere det. Efter lidt tid vil smerten gentage sig, måske endnu værre, som årsagen, så problemets forrang ikke blev løst, men kun bufret. Det, der betyder noget, er imidlertid at atleten skal indgå kontrakten i løbet af hele engagementet. hvad der vil ske, tæller ikke. Der er mange sådanne historier rundt, selv store navne i verden af fodbold, basketball, bodybuilding og i alle andre felter. Det er virkelig meget trist, men desværre er det sportens virkelighed og ikke kun i højniveau.
Heldigvis (eller desværre som nogle måske siger) er ikke alle personlige fitness træner dedikeret til atletisk træning af professionelle sportsfolk. Faktisk træner de fleste af os den klassiske 55-årige fru Linda, der spurgte træneren om hjælp, måske efter råd fra sin læge, for at tabe "en lille kropsvægt", så følelsen "bedre" når vågner om morgenen eller går ud shopping på gaden. Den menopausale dame beder ikke om at køre 100 kvadratmeter i 9 "27, men ønsker at nå mål, der giver hende en tilstand af velvære, efter en" regelmæssig kost "og ikke kun" kyllingebryst og ris i hvid ", fordi Ms. Linda må ikke "trække sig selv" for at stræbe efter den ultimative Olympia-finale, når det for så vidt sige overskud af aminosyrer, især svovlholdige, kan forårsage alvorlige problemer med knogleredekalkation hos menopausale kvinder, men det er en anden historie ...
Dette var at forstå, at der for ofte bliver foreslået træning af protokoller eller utilstrækkelige øvelser, for ikke at nævne upassende madplaner, for personer, der ikke er atleter, og som søger sundhed og god fysisk kondition i gymnastiksalen uden ekstreme atletiske prædikater.
Jeg gentager, "den bedste øvelse eksisterer ikke, der er den bedste øvelse for hvert enkelt emne".
Det er meget sandsynligt, at fru Linda også kan gøre et kneb med en anstændig belastning, men for at vide det, skal du teste emnet gennem "fleksibilitetstest", som vil lede os til en bestemt træningslinje for det pågældende emne.
Det er meget godt, at squat generelt betragtes som en fremragende øvelse for underbenene, bagagerummet og ryggen (og derfor defineres det af mange som kongen af øvelser), men hvis den berømte dame for eksempel havde ufleksible quadriceps muskler eller ret tilbagetrukket, ville dette medføre, at de førnævnte muskler kommer ud på et punkt af slyngen, og som kompensation af den forreste kæde, der sættes under spænding, trækker torso fremad, hvilket får den til at bukke for meget tilbage og forårsager sandsynligvis, en overbelastning af lændehvirvlen.
I dette tilfælde, inden du intensiverer lårmuskelmassen til enhver pris, ville det være en prioritet at forsøge at forøge elasticiteten af hele forkæden eller i det mindste øge fleksibiliteten af quadriceps musklerne for at give damen mulighed for at udføre en passende squat med en større fælles udflugt.
Hvis tilbagetrækningen var for vigtig, ville det være tilrådeligt at fokusere hele sessionen på den generelle posturale genopretning integreret med aerobic øvelser og om nødvendigt øvelser til underbenene, der begrænser bevægelsen til det punkt, hvor musklerne begynder at kompensere, hvilket for eksempel gør en delvis squat derfor med en meget kort række bevægelser.
For en bodybuilder, som udfører komplette squats nogle gange endog i hele squat, kan den tidligere øvelse være næsten ironisk som "dansen herfra", men som jeg sagde tidligere, ønsker Linda ikke at løbe 100 kvadratmeter i 9 "27 endsige vokse lår som Ronnie Coleman, han vil bare føle sig bedre i sin krop ved at forbedre fysisk effektivitet, så hans velvære er en prioritet, ikke hans præstationer i gymnastiksalen eller på banen.
Det forrige eksempel på quadriceps var kun at give en ide som i underbenene, som i resten af kroppen, tilbagetrækninger, derfor kan muskler, der ikke er meget fleksible, findes overalt.
Det er meget vigtigt at vurdere en muskels evne til at strække for at forstå, hvilken øvelse der kan give maksimalt udbytte af minimumsrisiko. Det er ikke sikkert, at kun fordi vores fitnessstudio eller vores fitnesscenter har 83 isotoniske maskiner, hvoraf 27 for underbenene må jeg bruge dem alle og sætte dem i rotation i træningsprogrammer og kun ændre træning, når jeg er træt. Det virker ikke sådan!
Enhver god træner skal passe på deres kunder, ikke blot ved at give dem mulighed for at øge deres muskler eller reducere kropsfedt med alle mulige midler; han skal frem for alt rådgive og drive på en sådan måde, at hver metode eller arbejdsmetode giver den maksimale fordel ved at minimere de mulige risici som følge af fysisk aktivitet.
Fleksibilitetstest bør anvendes på alle muskelområder, og hvor det reduceres, skal der lægges særlig vægt på at øge og begrænse ROM'en (Range of Motion) på det punkt, hvor musklerne ikke kan strække sig og kompensere ved at trække dens imbricerede kontinuiteter med det. i hele sin tilhørende kæde.
Derfor er det ikke en nem opgave at vælge den bedste øvelse for hvert enkelt emne, især hvis du har at gøre med mennesker med meget markante posturale problemer; dette tager ikke afstand fra det faktum, at hvis en person er fri for muskelspændinger eller posturale problemer, kan han ikke udøve en komplet squat med store belastninger uden at det påvirker ryggen eller andre dele i fare. Endnu en gang er fitness ord "personalisering"! Planlæg træningsprogrammer med videnskabelige kriterier, men først og fremmest ved at respektere individets subjektivitet.
FORTSÆT: Del 2 »
