Af Dr. Davide Cacciola
Fysisk aktivitet er en god måde at bekæmpe cellulite på
I øjeblikket er der to tankestrømme om den mest egnede fysiske aktivitet i denne sag: Tilhængerne af det faktum, at mælkesyre, der er produceret ved metabolisering af sukker i mangel på ilt, derfor under middel / højintensitetsaktiviteter, kan være en skærpende faktor er cellulite, og dem, der tror, de ikke er.
Jeg er en del af den anden gruppe. Faktisk har vi tidligere analyseret årsagerne til cellulite, primært genetisk og hormonal, for hvilket det i virkeligheden ikke synes at være et væsentligt problem i denne sag, at ophobning af syre loft under øvelser. Desuden er der meget vigtigt, at der ikke er nogen undersøgelse, der viser, at mælkesyre forårsager cellulite.
Omvendt ved vi meget godt, at nogle af de vigtigste parametre for muskelvækst er intensitet, volumen og mere generelt belastningsspændingen, der får musklerne til at tilpasse sig. Overholdelse af disse parametre slutter uundgåeligt akkumulerende mælkesyre under træning.
I praksis, for ikke at akkumulere mælkesyre bør vi træne på en blid måde, og det ville ikke give nogen træningsvirkning!
I lyset af disse overvejelser skal du for at modvirke cellulite tone dine muskler ved at træne dem intensivt for at fremme stigninger i magert masse og stofskifte. Vægtrumsuddannelse skal nødvendigvis ledsages af moderat intensitet aerobe aktivitet, hvilket favoriserer bortskaffelse af mælkesyre, mikrocirkulation og vævsoxygenering.
Nogle praktiske tips ...
Benens træning skal altid karakteriseres af en grundlæggende øvelse, der stimulerer skinkerne og quadriceps: i denne henseende kan du vælge mellem klassiske øvelser som squats, benpresser eller lunges. Udfør 3-4 sæt 12-15 gentagelser med 1 minuts tilbagekøb. Vælg en belastning, der giver dig mulighed for at opleve en følelse af muskeludtømning over for de sidste reps.
Efterfølgende anbefaler jeg at vælge en øvelse, der går for at stimulere adductors og sartorio, muskler, der sjældent bliver solgt under de daglige aktiviteter. Adductor-maskine, der findes i ethvert gym, er bestemt det bedste valg i dette tilfælde. Også her anbefaler jeg at tage 3-4 sæt med 15 gentagelser med et minuts opsving.
Endelig passerer vi til lateral lårbåndet, et ret kritisk område for de fleste kvinder, da det netop er her, at fedtindskud og cellulite forekommer. De bedste øvelser forbliver bortføringer af benene eller sideløfterne. Du må ikke overdrive serien og gentagelserne, 2-3 er nok til fri eller med ankler med 20 gentagelser pr. Ben.
Hvad angår aerob aktivitet, anbefaler jeg at gå og ikke løbe. Løbet forårsager gentagne konsekvenser med den begrundelse, at bestemt ikke favoriserer mikrocirkulation og bortskaffelse af mælkesyre.
Mad tips
Uddannelse alene er ikke nok, det skal nødvendigvis kombineres med en sund kost. Følg derfor disse generelle anbefalinger:
- Opdel måltiderne i 5-6 daglige retter hver tredje time. Tilsæt derefter to snacks til de tre vigtigste måltider af dagen, midt om morgenen og midt på eftermiddagen. Om nødvendigt indsæt et måltid inden du går i seng.
- Reducer sukker og mættet fedt: sukkerindtag skaber en hurtig stigning i blodglukoseniveauerne (blodsukker). Dette fænomen stimulerer frigivelsen af et hormon kaldet insulin, som fremmer absorptionen af glucose i cellerne. Sidstnævnte, hvis den er overskredet, omdannes til fedt. Mættede fedtstoffer er skadelige, fordi de øger LDL-kolesterolniveauet; derfor tage fødevarer lavt i mættede fedtstoffer, lavt / medium glykæmisk indeks kulhydrater, mono- og polyumættede fedtstoffer;
- Tag hele levnedsmidler, frugt, grøntsager: Den høje procentdel af fiber og vand fremmer cellulær hydrering, eliminering af toksiner og mikrocirkulation i almindelighed;
- Forøg det daglige proteinindhold, hvis moderat / intens fysisk aktivitet praktiseres, for at bekæmpe katabolisme og vedligeholde magert masse. Så tag i fedtfattige magert kød, fisk og mejeriprodukter
- Drik mindst 1 ½ / 2 liter vand om dagen: at drikke meget giver mulighed for at eliminere giftige og affaldsstoffer, hvilket favoriserer mikrocirkulationen
- Undgå ånder.
