Løbeknik
Teknikken til hurtig løb i atletik omfatter to faser:
- Flight fase
- Støttefase
Teknik for flyvningsfasen i teknikken med hurtig løb
Fly er den sekventielle fase af motorimpulsen; det er det første øjeblik, hvor støttebenet strækker sig, og atleten forgiver al kontakt med jorden, mens det frie lemmer (som i mellemtiden har nået det øverste punkt af låret) begynder sin udstrækning og forbereder sig til ny fase af støtten. Under flyvning når tyngdepunktet det højeste punkt i løbet.
Teknik for støttefasen i teknikken til hurtig løb
I støtten kommer foden i kontakt med jorden i den udvendige del af metatarsuset, lidt foran knæets lodrette kant; dæmpningsfasen begynder på dette tidspunkt. For en kort periode af støtte er foden mere avanceret end hofterne, hvilket tilsyneladende udgør et negativt element for fremskridt, men er stadig afgørende for at lægge den elastiske kraft på den skubbe lemmer (gluteus, femoral quadriceps og triceps sural).
Nu begynder anden fase af støtte, støtte ; Hælen sænkes ved at røre jorden og hastigheden af fremgangen af hofterne afhænger af lukningen af det frie lem, der som et svinghjul gør det muligt at opretholde en høj hastighed på fremskridt.
Ved at flytte tyngdepunktet ud over understøtningen begynder trykfasen; den kinetiske kæde, der tidligere er strakt og fyldt, gennem en hurtig og elastisk sammentrækning giver en impuls til systemet og øger hastigheden; Støttebenet strækker sig helt, så den frie kan nå det modsatte lår og tillader starten på en ny cyklus.
Trunk og øvre lemmer i teknikken med hurtig løb
Stammen antager en næsten lodret position, men mere tilbøjelig til at starte og mere oprejst i den lancerede fase (ca. 10 ° af hældning); arme udfører en vekslende bevægelse, som er nyttig til optimalt at styre den vandrette komponent af stødkraften, kompensere for vektorbevægelsen af underbenene, som ville føre til en rotation af kufferten og en svingning af skuldrene. Armene absorberer og begrænser de ekscentriske trykproteser, der frembringes af underbenene, og styrer fremgangen af hofterne. albuens vinkel lukker under opstigningen frem til over skuldrene og er åben i nedstigningen for at nå den store trochanter. Alt i den modsatte fase (derfor asymmetrisk) til nedre lemmer.
NB . I 400m kan den frie lem genvindes med den fod, der er forladt i ryggen, og optimerer indsatsen i løbet.
Startteknik fra blokken
En hurtig reaktionstid og en korrekt positionering af kropsegmenterne er afgørende for at udvikle en god acceleration i start fra blokken, men en for spændt og reaktiv start er ikke altid fordelagtig for udviklingen af høje gennemsnitlige hastigheder.
For at lære startteknikken fra blokken bruges nogle øvelser, eller rettere sagt, afganger er lavet fra forskellige stillinger:
- Afgang i fødder fra en sagittal divaricata med en oprejst bryst, med en ubalanceret trunk fremad
- Afgang i fødder fra en sagittal divaricata med en torso bøjet fremad, med bagagerummet vippet fremad
- Afgang fra den samlede position
- Starter fra gennemsøgningspositionen.
Gennem disse øvelser er det derfor muligt at etablere:
- Det dominerende lem, som skal placeres forfra
- Spredningen af benene i starten, ikke langt fra størrelsen af en fod mellem den forreste hæl og spidsen af bagsiden
- Korrekt læsning, til lukning af ankelhjørnerne og bare bøjning af benene i stående start
- Advance og hurtig bøjning af bagbenet opad mod brystet
- Korrekt dynamik af armene, der hjælper bevægelsen af benene.
Den indsamlede position er derfor forberedende til brugen af blokkene, som indføres kun ved hjælp af den bageste ene først og den forreste en senere.
Ved brug af begge tavler skal de holde en lav hældning for at sikre komfort og balance ved starten; i stillingen "på din plads" er den forreste fod placeret ca. to meter fra startlinjen og den bageste som beskrevet ovenfor i en samlet position, mens kroppen er placeret i alle fire positioner (bøjning af skuldrene fremad med armens parallelle og spredt ud, rørte ved forbenets knæ og hvilede hænderne med tommelfingerne i ryggen). Ved "klar" løfter atleten bækkenet ved at klemme begge hæle nedad; den forreste del har en vinkel mellem ben og lår på ca. 90 ° og den bageste en på ca. 135 °. Før skuddet er det vigtigt, at atleten fokuserer på den forestående fremadrettelse af bagbenet, som vil lette indgrebet af det kontralaterale øvre lem på en allerede bevægende masse; den efterfølgende tilbagekaldelse af det frie lem vil lette den hurtige forlængelse af trykket, mens armene snap sig ind i en adjuvans swing. Armen, der svarer til forbenet, bøjes og stiger ikke ud over hovedet, mens den øverste er projiceret voldsomt tilbage i koordination med det andet ben; brystet bør ikke stige straks, men følge en linje næsten parallelt med jorden for at justere sig kun senere, da passagen fra den samlede position til den lancerede skal ske gradvis.
Bibliografi:
- Banebåndets håndbog - Del 1: Generel information, løb og march - Studier og Forskningscenter - pag. 21:38.
