fitness

Sådan integreres vægt træning og aerob aktivitet.

Er det bedre at gøre aerob aktivitet før eller efter vægt træning?

Hvis du vil integrere vægt og aerob aktivitet i din træningssession, er den mest effektive og rentable løsning følgende:

Første aktivitet med vægte og derefter aerob aktivitet.

Årsag nr. 1: Anvendelsen af ​​fedtstoffer som energisubstrat er omvendt proportional med glykogenbestandene; Jo mere begrænset disse bestande bliver, desto større er forbruget af fedtsyrer. Vægtstræning mindsker muskelglycogenreserverne Af denne grund er det at foretrække at have aerobic session forud for vægt træning og ikke omvendt.

Motivationsnummer 2: Langvarig aerob aktivitet nedsætter GH niveauerne og øger cortisolniveauet. Faktisk, hvis det fortsætter i en vis periode (over 35-40 minutter) fremmer kardiovaskulær aktivitet anvendelsen af ​​lipider som et brændstof, der øger plasmaniveauerne af frie fedtsyrer. Et højt indhold af frie fedtsyrer i blodet svækker GH-sekretionen og fremmer syntesen af ​​sin hypotalamiske inhibitor, somatostatin. (se energimetabolisme i muskulært arbejde)

Motivationsnummer 3: Øvelser med stærkt neuromuskulært engagement skal udføres i begyndelsen af ​​sessionen under betingelser med "atletisk friskhed". Øvelser med frie vægte, især friluftsøvelser, kræver en stærk koordineringsindsats for at opretholde den korrekte udførelsesmetode under bevægelsen. Træningstræning efter aerob træning betyder mindre koncentration og motivation under øvelserne.

Motivation nummer 4: Efter en øvelse med stærk aerobisk engagement er svedtendens generelt høj, og det er ubelejligt og pinligt at gå rundt i gymnastiksalen gennemblødt af sved.

RELATEREDE ARTIKLER: CARDIO FIT TRAINING: Sådan balancerer du slanketræning med toning op Vægt og aerobic