Træning, ernæring, hvile og genopretning
Dette er de fire faktorer, der skal tages i betragtning for at øge din muskelmasse.
Vi træner, vi spiser, vi sover, vi gendanner og vi vokser. Talen er enkel.
Men hvordan er det muligt, at der hver uge kommer en ny artikel ud, hvor mere eller mindre kvalificerede tegn illustrerer deres hemmelige teknikker for at øge muskel og definition?
Måske fordi det er ikke så nemt at øge din muskelmasse? Bestemt.
Måske fordi en meget rentabel forretning drejer sig om denne vanskelighed? Bestemt.
Træningsintensitet, antal sæt og gentagelser
Lad os tage tungt som et eksempel og rapportere et træk ved denne teknik:
Lad os nu overveje Weider-metoden med en tanke af Arnold Shwarzeneggher:
Hvad er det fælles fysiologiske princip, der gør begge teorier gældende?
For at øge muskelmassen bliver træningen kun effektiv, hvis antallet af udmattede motorenheder er ensartet. Uanset antallet af gentagelser eller serier udført, er det vigtigt at opnå muskeludmattelse. På dette tidspunkt er det eneste vigtige parameter atleterens erfaring og beslutsomhed.
For at bekræfte dette rapporterer vi en tanke om de otte gange, Mr. Olympia Ronnie Coleman, om antallet af gentagelser, der er optimale til at stimulere maksimal muskelvækst
"Du kan tælle, hvad du vil, men regner ikke med regnskabet for at udvikle dine muskler til det maksimale. Der er dem, der fortsætter med at churn out data for at vise, at en bestemt række gentagelser eller serienummer eller træningscyklus eller andre er den ideelle løsning Faktisk er parameteren til at evaluere effektiviteten af træningen pumpen, der skabes i de stimulerede muskler, jeg hører altid kommentarer om belastningerne, det høje antal gentagelser og de øvelser, jeg bruger, men ingen synes at forstå, at hver eneste af mine valg er dikteret af behovet for at producere en vis fornemmelse i musklerne. Jeg står ikke overfor træning med besættelse af at løfte en bestemt belastning eller fuldføre et givet antal gentagelser. Målet er at bruge belastninger, antallet af gentagelser og Serier er nødvendige for grundigt at pumpe den uddannede muskelgruppe.
Opdagelsen af det ideelle belastningsforhold og gentagelser for at fremkalde dette resultat er slet ikke let og kræver en masse eksperimenter. "Udtaget fra online flex
Kraft og integration
Et andet grundlæggende punkt.
For at sikre maksimal muskeludvikling skal musklerne leveres med alle de næringsstoffer, de har brug for at vokse.
At der ikke er nogen magiske eller komplette fødevarer er velkendt. Ingen mad i sig selv kan give alle næringsstoffer i de rigtige proportioner, så et af de første tips er at følge en varieret kost. Det andet punkt vedrører begrebet "balance", evnen, dvs. at tage alle næringsstoffer i de rigtige proportioner. Og det er netop på dette tidspunkt, at debatterne antændes.
Hvor mange gram protein pr. Kg tjener de om dagen? 1g, 1, 5g, 2g, 2, 5g? Svaret? Det kan ikke være det ... det afhænger! Og hvad afhænger det af? Fra træningstypen er procentdelen af fedtmasse, kroppens evne til at absorbere dem, genopretningen, hormonbalancen, typen af protein, livsstilen, form af indtagelse, tilstedeværelsen af andre fødevarer i måltidet det favoriserer dets absorption og de der har mere.
Men så?
Glem derefter alle disse madfads, undgå at kalibrere din kost med en slynge, tage 10 forskellige typer kosttilskud om dagen og skabe en sund madkultur:
Læs baretiketterne, er du virkelig overbevist om, at glucosesirup og hydrogenerede vegetabilske fedtstoffer virkelig er ideelle til at øge din muskelmasse?
Spis bresaola, da den indeholder en masse protein og lavt fedt, rigtigt, perfekt, fremragende valg! Og nitritterne hvor vi lægger dem?
Og den naturlige tun, hvad man skal sige, 26 gram protein ud af 100 er ikke få! Og kviksølv hvor vi sætter det ??!
Lignende argument for de hormonelle rester, der kan findes i kød
Og gå med fuldfoder, de har et lavt glykæmisk indeks, ideel til dyrkning uden at blive fede! Og de rester, der akkumuleres i den udvendige del af kornet, der normalt fjernes, men det i hele mel er jorden, hvor vi lægger dem?
Har du nogensinde troet, at et overskud af næringsstoffer kunne forhindre vækst så meget som en defekt?
Det vil ikke være det supplement fra de meget publicerede egenskaber, der får dig til at vokse så meget som det ikke bliver den skive kage, der gør dig til en bunke lard! Det er det hele, der tæller, den subtile balance mellem ernæring, integration, hvile og træning.
Relateret fælles: kosttilskud for at øge muskelmassen.
Hvile og gendannelse
Og hvor står du?
Tror du virkelig, du kan komme sig fra den tunge fredag aften træning ved at overnatte i en natklub med alkohol og cigaretrøg?
Så før du spørger dig selv, hvor meget du har brug for at genvinde, spørg dig selv først, hvordan du skal gendanne. Alle andre faktorer er lige (mad, træning, genetik osv.), Skal du først genoprette en bygningsarbejder eller en medarbejder?
Så hvordan siger du at 24, 46, 72 eller 96 timer er nødvendige for at komme sig fra en intens træning? Det afhænger ..
At konkludere
Hemmeligheden med at maksimere muskelmasse gevinster ligger i oplevelsen akkumuleret gennem årene. Denne oplevelse kommer i sin tur ud fra fastlæggelsen af emnet, ud fra den konstantitet, som han står over for i træningen, men også fra hans evne til at undersøge de forskellige teknikker med et kritisk øje, at eksperimentere dem og trække de relevante konklusioner.
