Atletisk forberedelse til blandet kampsport (MMA)

Af Dr. Nicola Sacchi - Forfatter af bogen: Narkotika og doping i sport -

MMA eller blandet kampsport: Det er den mest komplette kampsport i fuld kontakt, der eksisterer. Denne disciplin kombinerer teknikkerne i adskillige kampsport, så atleten tillader en uendelig række mulige kombinationer for at vinde modstanderen. Det foregår både stående og på jorden, ved hjælp af grappling teknikker (kvængning, båret til jorden, fælles løftestænger) og slående (spark, næver, knæ, albuer).

MMA-atleten konkurrerer i en sportsdisciplin, hvor kroppen bruges globalt.

Behovet for at bruge både stående og hånd-til-hånd-kamp tvinger atleten til at udvikle mange aspekter af hans fysiske evner. Atletisk forberedelse er derfor afgørende for at gøre en MMA-atlet i stand til at udmærke sig i ringen.

I en disciplin med en sådan høj organisk forpligtelse tillader det simple tekniske forberedelse ikke atlet at nå sit maksimale potentiale; for at gøre dette er det vigtigt at planlægge en passende atletisk forberedelse, der skal udvikles i løbet af hele sæsonen.

Som sagt fra et atletisk synspunkt for at analysere de fysiske kvaliteter, der anvendes i MMA, indser vi, at disse atleter bruger kroppen i flere situationer, som spænder fra at kæmpe mod stående kamp. Af denne grund er det muligt at identificere de mange atletiske kvaliteter, der er involveret under et møde, som hver især skal trænes gennem specifikke øvelser.

Se videoen

X Se videoen på youtube

Atletiske evner at blive betinget i MMA

Den absolutte styrke

Absolut styrke er den maksimale styrke, som atleten kan udvikle sig. Det er fundamentalt i kampfaser, at bevæge sig, at forstå, at overvinde og for at undgå modstanderen, frem for alt på jorden.

Anbefalede øvelser	Deadlift, squat, get-up
gentagelser	1/8

Den eksplosive kraft

Den eksplosive kraft er en manifestation af maksimal kraft frigivet med ekstrem hastighed. Det kan defineres som acceleration af kraft, det vil sige evnen til at give en høj styrke på kort tid. Det er vigtigt at effektivt slå modstanderen, tage fat på det og dominere det i jordkampen og at slippe af med fælderne.

Den eksplosive kraft manifesterer og træner med særligt hurtige bevægelser, men det er uundgåeligt påvirket af den maksimale kraft .

Anbefalede øvelser	Snatch, power snatch, ren, ryster, hopper
gentagelser	2/10

Hurtig kraft

Hurtig kraft betyder evnen til at overvinde moderate modstande med en høj sammentrekning. Hurtig kraft er grundlaget for fodbold og knytnæve teknikker, der bruges under blandet kampsport.

Anbefalede øvelser	Burpee, spring, spark og slag med overbelastninger og elastik, humle med forhindringer
gentagelser	10/20

Den modstandsdygtige kraft

Den modstandsdygtige kraft er muskelens evne til at producere styrke i længere tid; den bruges af atleten under kampen, som i denne fase af kampen tvinger den kontinuerlige kontakt med modstanderen atleten til flere muskelsammentrækninger for at forhindre overvældelse.

Anbefalede øvelser	Deadlift, squat, bænk presse, vindmølle, reb klatring, hake op, renegade, ring uddannelse, kredsløb
gentagelser	15/30

Modstand mod hurtig kraft

hurtig styrke er evnen til at udtrykke høje niveauer af hurtig styrke; Denne evne bruges i lang tid i fodbold- og slagteknikker. Det er uundværligt, hvis mødet primært udvikles med udveksling af stående slag for at sikre tilstrækkelig fart for atleten.

Anbefalede øvelser	Sprint, jerk, push ups, slæder
gentagelser	15/50, 30/60 sekunder

Den særlige styrke

Den særlige kraft eller specifikke kraft repræsenterer den kraft, der udtrykkes i MMA's specifikke atletiske bevægelser, som derfor udvikler sig i slag og kamp. Den særlige styrke repræsenterer atletens evne til at bruge sin krop til fulde under hver kamp.

Anbefalede øvelser	Torsion, reb bølge, hammer
gentagelser	10/30 sekunder

den reaktivitet

Reaktivitet består i atletens evne til at udføre bevægelser og udvikle kræfter hurtigt; det svarer til evnen til at reagere så hurtigt som muligt på de forskellige situationer, der udvikler sig under mødet.

Anbefalede øvelser	Plyometries, snatches, clean & jerk, ændringer i retning
gentagelser	8/20

Kardiovaskulær træning

Kardiovaskulær træning kan defineres simpelthen som kroppens evne til at levere ilt og blod til musklerne. Denne definition indebærer en tale med organisk konditionering og ikke kun muskulatur: åndedrætssystemet, det kardiovaskulære system og det muskulære apparat er involveret i denne konditionering. Det er uundværligt i alle faser af mødet, da en åndeløs atlet ikke kan overvælde modstanderen, men det er uundgåeligt overvældet af det. Den energiske forpligtelse i denne disciplin er blandet aerob / anaerob, derfor er den klassiske kardiovaskulære aktivitet ikke den bedste strategi for at forholde organismen; Det er snarere nødvendigt at anvende tærskelaktiviteter og HIIT.

Anbefalede øvelser	Sleighs, sprints, trapper, roemaskine
gentagelser	10/60 sekunder

Koordinering og balance

Selvfølgelig er koordinering og balance, derfor atletens evne til at kontrollere sin egen krop, en anden fundamental atletisk komponent til at konfrontere modstanderen, både i faser af kamp og i udvekslinger i opretstående stilling.

Anbefalede øvelser	Pistol, 1 ben snatch, øvelser i rækkefølge
gentagelser	5/10

Under en MMA blandet kampsport møde alle de ovennævnte atletiske kvaliteter bruges af atleten derfor; For at forbedre præstationen i ringen skal udover teknisk træning også en god kæmper også udvikle sin fysiske tilstand til fulde gennem tilstrækkelig atletisk træning.