kvindelig træning

Træning for kvinder: nogle retningslinjer

Følgende er de væsentlige punkter, der skal respekteres i programmeringen af ​​atleter og lidenskabelige kvinder, der ønsker at forbedre deres styrke og deres fysiske udseende (mindre kropsfedt, større tone osv.).

RETNINGSLINJER

  • Træningsprogrammer skal omfatte øvelser med frie vægte (løftestænger og håndvægte) og øvelser, der bruger styrken af ​​ens kropsvægt, (NSCA retningslinjer).
  • Isotoniske maskiner og abdominale øvelser anbefales, men træning bør fokusere på gratis øvelser, der kræver motorisk koordinering og involverer flere ledd (squats, deadlifts, forward thrusts, step-ups, bænke, pull-ups, bøjning osv.), (NSCA retningslinjer).
  • Træningsprogrammerne skal også omfatte den øverste del, især med flertalsøvelser (flad bænk, bøjning, trækker, roing osv. ..), (NSCA retningslinjer).
  • Kvinder, der er interesseret i at udvikle styrke og magt, skal bruge øvelser, der involverer hele kroppen, såsom strømrensning, ren og rysten, trykpresse, power snatch (NSCA-retningslinjer).
  • En korrekt træning skal planlægges og periodiseres med mellemfristede frister (mindst 6 måneder) og med kontrolmomenter.
  • Programmet skal indebære forskellige neuro-muskulære kvaliteter og føre til udvikling af en bedre intra- og intermuskulær koordinering, en bedre muskulær balance, en bedre proprioception og skal være funktionel til det mål, der skal opnås (kraft, styrke, æstetik osv.), (NSCA retningslinjer).
  • Træningsprogrammer skal understøttes af en afbalanceret og korrekt kost.

Disse punkter er vigtige, hvis du vil fungere korrekt, og hvis du vil opnå og opretholde et resultat. Uanset om du er en atlet, eller du træner for lidenskab og for at forbedre dit udseende, skal du altid holde disse retningslinjer i tankerne.