Fem gode grunde til at praktisere funktionel træning

Af Dr. Nicola Sacchi - Forfatter af bogen: Narkotika og doping i sport -

I de seneste år har fitnessmarkedet oplevet fødslen af en ny form for træning, den såkaldte funktionelle træning eller funktionelle træning. Denne form for træning er baseret på udøvende øvelser, der efterligner bevægelserne, som kroppen udfører i miljøet. Funktionel træning bruger derfor ikke kompliceret maskineri som følge af de nyeste tekniske opdagelser, men opnås ved at placere kroppen og dens bevægelse som hjørnestenen i øvelserne. Denne måde at udføre fysisk aktivitet på er født med det formål at træne ved at forbedre kroppens evne til at udføre daglige aktiviteter.

Denne form for træning gør det muligt for os at opnå gode resultater både fra et æstetisk synspunkt og ud fra et præstationssynspunkt af forskellige årsager, som vi nu vil analysere.

1- Funktionel træning forbedrer kroppens evne til at interagere med miljøet.

På basis af funktionel træning er tanken om, at fysisk aktivitet skal forbedre personens evne til at udføre de bevægelser, som han sædvanligvis udfører i sit daglige liv. Mennesket, når han skal udføre bevægelser i løbet af dagen, bevæger sin krop frit i rummet i de tre dimensioner og bevæger objekter af forskellig art, af forskellige former og størrelser, med ikke altid behagelige greb.

For virkelig at forbedre de fysiske evner i miljøet er det vigtigt at udføre øvelser, som simulerer denne tilstand, placerer kroppen i midten af træningen uden at bruge maskiner, der styrer bevægelserne, afbryder isolationsøvelserne, men udvikler bevægelser, der involverer kroppen som en helhed og at de er i stand til at aktivere forskellige kinetiske kæder synergistisk uden støtte fra ethvert mekanisk instrument.

Funktionel træning er baseret netop på disse principper, så det indebærer at udføre kropsøvelser, som aktiverer hele kroppen og ikke kun nogle muskler. Kun med øvelser af denne art, der er forskelligt fra den klassiske træning med maskiner, der er typiske for et fitnesscenter, er det muligt at forbedre kroppens kapaciteter, der gør det muligt at interagere med omgivelserne omkring det.

2- Funktionel træning udvikler alle kroppens fysiske egenskaber.

For at opnå resultaterne postuleret i trin et er det vigtigt at bruge en type træning, der forbedrer alle fysiske evner hos en person. Funktionel træning er udviklet gennem øvelser, der forbedrer kroppen i alle aspekter. Styrke, kraft, hastighed, udholdenhed, koordinering, fleksibilitet, balance osv. Hvert aspekt af atletik er taget hånd om i denne form for træning, og derfor forbedrer kroppen på en global måde, ikke kun æstetiske resultater opnås, men der opnås en reel forbedring af fysiske evner.

En krop er virkelig sund, når den ud over at ikke præsentere patologier og har en smuk linje, er i stand til at bevæge sig harmonisk, når den er i stand til at udføre komplekse og trættende bevægelser med ekstrem lethed. Ud over manglen på patologier og udover æstetik kan vi kun have fuld helbred, kun når kroppen er i stand til at interagere harmonisk, let og frit med det omgivende miljø. Af denne grund er det vigtigt, at træningen er i stand til at forbedre alle de fysiske evner. Dette resultat kan kun opnås, når der i en rutine af øvelser udføres gratis kropsbevægelser for at udvikle disse evner som det sker i funktionel træning. Udøvende øvelser med det eneste formål at toning en muskel vil aldrig forbedre kroppens overordnede evner, hvorfor det er vigtigt at gennemføre mere komplekse træningsprogrammer. En sund krop er en stærk, fleksibel, fleksibel, koordineret krop. Og en stærk, snappy, fleksibel og koordineret krop er en sund krop.

Det er ikke muligt at gøre dette til kroppen ved hjælp af kunstige maskiner, der begrænser bevægelse, så træning, der skal defineres som sådan, skal struktureres på principperne om funktionel træning.

3- Funktionel træning involverer intenst kroppen, hvilket giver mulighed for at opnå mærkbare æstetiske resultater (slankning og toning) på kort tid.

Ved hjælp af kroppen i dens kompleksitet i hver øvelse og ikke kun et par muskler ad gangen, er der en høj energiudgift ved at flytte mange muskler samtidigt i stedet for få indikerer tydeligvis et større kaloriforbrug. Desuden kan du aktivere flere muskler med færre øvelser. I praksis ved at udføre træningsrutiner baseret på principperne om funktionel træning, er det muligt at træne mindre for at opnå mere: hurtige træningspasser baseret på øvelser, der involverer hele kroppen, giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, fremme vægttab og tone alle dine muskler ved at indgå dem synergistisk.

4- Funktionel træning indebærer brug af meget varierede og gradvist mere komplekse øvelser, derfor er det sjovt og aldrig ensformigt

Blandt de grundlæggende principper for funktionel træning er der også tanken om, at træning for at konditionere kroppen fuldstændigt skal omfatte udførelse af meget varierede bevægelser, som gradvis skal blive mere kompleks, således at kroppen udsættes for et arbejde, der altid er anderledes og stadig vanskeligere. Dette giver mulighed for konstant at stimulere organismen og forhindrer tilpasning til det udførte arbejde, og det er således muligt at opnå en konstant forbedring af ens evner.

Denne funktion af funktionel træning gør hver arbejdsgang anderledes end de andre, og derfor er monotonen til konstant at gentage de samme ting også brudt, som det ofte sker, når der udføres en sti i et fitnesscenter. En træning så oprettet er bestemt mere behagelig og sjovere, da nye ting altid er stimulerende og mere interessante, mens den langsigtede rutine bliver kedelig. I livet er der allerede for mange ting af almindelig og barbarisk rutine, i det mindste skal træningen være noget involverende og spændende.

5- Funktionel træning sætter kroppen hele tiden på prøve, derfor er den også formativ psykologisk og temperamentsmæssigt.

Hver træning er en anden test, mere og mere kompleks end den forrige, da der blandt principperne om funktionel træning er ønsket om at skabe en fremgang i vanskelighederne med træning, gennem udførelse af stadig mere komplekse øvelser.

At være altid foran forskellige tests tager også sindet til at forberede sig på at møde nye udfordringer, indstille beslutsomhed og sikkerhed på egne måder. Fysisk træning bliver således et uddannelsesværktøj til karakter og psyke. Klarheden om at have bestået en fysisk test indtil gårsdag anses for umulig er en indsprøjtning af tillid til ens evner, som også vil have positive konsekvenser i livet, da det også vil være nyttigt at bedre imødegå de vanskeligheder, som livet giver os.

Alt dette er funktionel træning: en rejse mod opdagelsen af kroppen og dens evner.