Hvad er hurtig gang?
Hurtig gåtur er en aerob fitness eller wellness aktivitet (afhængigt af det individuelle mål), der er ekstremt udbredt både i Italien og i udlandet.
Hurtig gå kræver generelt mindre indsats, risici og komplikationer end at løbe, svømme, gå, cykle, kano, rode osv. På den anden side undervurderer mange atleter (især løbere) hurtigt at gå i betragtning af det en mild aktivitet, ikke særlig intens og ikke særlig effektiv. I virkeligheden er det en motoraktivitet, der fra biomekanisk synspunkt engagerer organismen på en helt anden måde; Det er derfor intensiteten (forstået som jordens hastighed og hældning) og omfanget af arbejde, der definerer det globale engagement for hurtig gang.
flertydig
Hurtig gåtur VS gåtur
Hurtig gå er ofte forvirret med at gå, hvilket pr. Definition repræsenterer en ren rekreativ form uden noget specifikt funktionelt eller terapeutisk mål. På den anden side forhindrer intet ingenting i, at vi i starten nærmer os hurtig gang ved at planlægge et vist antal vandreture med stigende volumen og intensitet, der er nødvendige for at favorisere de første muskulære og kardiovaskulære tilpasninger.
Især i overvægtige, cardiopatiske, ældre eller påvirket af visse osteoartikulære patologier kan hurtiggang (endnu mere hvis udført med variationer i hastighed og tilbøjelighed) være for krævende; derfor er det i disse tilfælde foretrukket at gå eller normal gang.
Hurtig walking VS nordisk / stavgang
Gåtur, på engelsk, hedder "walking". Der er også en anden lignende men ikke den samme aktivitet kaldet "nordisk walking" eller "pole walking". Forskellen består hovedsagelig i, at under de hurtige walking spiller de øverste lemmer udelukkende kompensationsrollen i gang, i nordisk vandring bidrager de til fremdrift ved hjælp af specielle sticks eller rackets. Det kan siges, at pole walking er i en vis sammenhæng mellem hurtig gang og trekking. I motorvilkår er den største forskel den store muskelindsats, som i nordisk vandring er bestemt overlegen (udover de nederste lemmer, rekrutteres muskelgrupper af arme og stamme). Denne egenskab kan betragtes som fordelagtig ud fra muskulære tilpasninger; i "store penge" betragtes pole walking mere komplet. Ikke desto mindre bør dette ikke påvirke de øjeblikkelige energiforbrug og efterbehandle iltgæld, som i begge tilfælde afhænger af træningsbelastningen.
Hurtig gåtur VS Jogging
Hurtiggang bruges ofte som forberedende aktivitet til jogging. På den anden side, selvom det er kendetegnet ved en langsom og stille rytme, er jogging en rigtig form for løb. Det betyder, at hurtiggang kun kan "skitsere" en række fysiske tilpasninger som forberedelse til jogging, men på grund af atletisk gestus specificitet indgår det forskelligt musklerne, leddene, det kardiovaskulære system og lungesystemet. I dette øjemed kan rask fodring i stedet bruges som en aktiv genopretning for at "bryde" den gentagne / varierede rytme af jogging.
En uuddannet person kan for eksempel udføre en træningsperiode på 40 ', hvoraf de første 10' og de sidste 10 'vil være en rask tur til opvarmning og afkøling af kroppen, mens de 20' planter vil blive kendetegnet ved skiftevis 5-7 'jogging med 1-2' af rask gang.
Fordele
Sundhedsmæssige virkninger af hurtig gang
Enhver form for regelmæssig motion (i mangel af patologiske kontraindikationer) kan forbedre organismens overordnede egnethed. I særdeleshed optimerer hurtiggang kardiovaskulær og pulmonal samt muskel-leddfunktionen i underbenene.
Hurtig gang, med den rette stilling, udføres systematisk og med en tilstrækkelig træningsbelastning (30-60 'om dagen i 5 dage om ugen) kan give mange andre fordele:
Metaboliske fordele
- Vægtkontrol eller optimering af terapi med henblik på at reducere overvægt
- Øget insulinfølsomhed og metabolisk tolerance over for kulhydrater; forhindrer og behandler hyperglykæmi og derfor også type 2 diabetes mellitus
- Optimering af blodtryk og undertiden reduktion af højt blodtryk (især i forbindelse med vægttab)
- Triglyceridæmi reduktion
- Balance af cholesterolemi (procentvis forøgelse af godt HDL-kolesterol og reduktion af dårlig LDL)
- Reduktion af risikofaktorer for metaboliske patologier og fedme, derfor reduktion af kardiovaskulære og cerebrale hændelser (myokardieinfarkt og slagtilfælde)
- Også takket være reduktionen af overvægt, reduktion af tendensen til hyperuricæmi og gigtangreb
Osteoartikale fordele
- Hvis udført med respekt, bevarelse af leddene og forebyggelse af forskellige former for degeneration
- Vedligeholdelse af knogtrofe og reduktion af risikoen for osteoporose
Bemærk : rask fodring er især gavnlig for de to coxofemoral leddene.
Neurologiske fordele
- Genopbygning af tørst og appetitstimuli
- Optimering af hukommelseskapacitet og mental effektivitet (især hos ældre)
- Optimering af læringsevne, koncentration og sandsynligvis fakultetet til at gætte abstrakte begreber
- Forebyggelse af cerebral degeneration i tredje alder (senil demens) og Alzheimers sygdom
Psykologiske fordele
- Humør forbedring
- Stressreduktion
- Forøgelse af tillid og selvværd
- Forøgelse af vitalitet og psykofysiske energier
- Forebyggelse og bekæmpelse af angst og depressive symptomer
- Forbedring af socialisering færdigheder
Andre vigtige fordele
- Forebyggelse / forbedring af forstoppelse
- Reduceret risiko for visse kræftformer, som for tyktarm
- Øget forventet levetid nogle studier viser, at personer med særlig risiko, især overvægtige diabetikere, går hurtigt to gange om ugen (bedre hvis 4 km / t) kan reducere risikoen for dødelighed op til 39% ("Forholdet mellem at gå til dødelighed blandt amerikanske voksne ". Centers for Disease Control. 20. maj 2011. Arkiveret fra originalen den 29. januar 2013. Hentet 16. oktober 2013).
Kontraindikationer
Hvornår for at undgå hurtig gang
Årsagerne til at det ville være bedre at undgå rask gang er få og meget specifikke. Alle sunde mennesker kan gå hurtigt. I stedet er emner der:
- De lider af visse podiatriske sygdomme, især akutte, såsom plantar fasciitis, tallodyni, metatarsalgi og visse alvorlige deformationer af foden
- De lider af svækkende sygdomme i knæet eller coxo-femoralforbindelsen, såsom artrose, arthritis, alvorlige gigtangreb, ligementøse læsioner mv. Bemærk : rask gang hjælper med at holde leddene sunde, men det betyder ikke, at det er en passende aktivitet for personer, der lider af alvorlige og / eller akutte sygdomme forbundet med disse distrikter. I tilfælde af kompromitteret ledd (f.eks. Slidgigt) kan rask vandring forværre problemet ved at udløse smertefulde symptomer.
- De lider af alvorlige problemer i forbindelse med rygsygdomme i rygsøjlen, især i lændehårspartiet
- Lider af relaterede tendinopatier, bursitis, tårer eller svære stammer og kontraster i benene, lårene, skinkerne, nedre ryg
- Pubalgia, af forskellige slags
- De lider af farligt lavt blodtryk eller blodsukker
- Jeg har stor risiko for hjerte-kar-sygdom; i nogle tilfælde kan tilstedeværelsen af en plejemester være tilstrækkelig
- De lider af pludselige sygdomme, for eksempel anfald.
Tips
Nyttige tips til at løse hurtigkørsel sikkert
Det første råd til dem, der ønsker at tage en rask tur med en sportstilstand, er at udføre en lægeundersøgelse, bedre hvis det omfatter alle de undersøgelser, der kræves af den konkurrencemæssige.
For det andet er det vigtigt at vælge det rigtige fodtøj. Hurtige walking sko er IKKE det samme som løbesko; Det er derfor nødvendigt at søge råd fra en kompetent tekniker. Især for dem, der er meget tunge eller lider af visse lidelser (led og ryg), ville det være tilrådeligt at kontrollere plantarstøtten og muligvis opnå passende orthotics.
Reglen er, at sport altid er tilrådelig, praktiseres alene er fint, men i virksomheden er det bedre både af sikkerhedsmæssige og sociale grunde. Endelig er det absolut nødvendigt at få det rigtige tøj (reflektor), belysningsudstyret (selv om dagen, hvis der er tåge), og for ikke at glemme et kommunikationsmiddel, som f.eks. En mobiltelefon, for elskere af out-of-town eller nat-picnic. hvis det forstyrrer, når det spiller, kan det holdes tavs, men i øjeblikket kan det spare et liv.
Det er tilrådeligt at fortsætte, i mangel af fortov, fodgængerområde eller cykelsti i modsat retning til kørselsretningen for hurtigt at reagere på en mulig førerovervågning.
Især for ældre er det tilrådeligt at undgå udgange med høje eller ekstremt lave temperaturer; tag vand med kalium og magnesium for at forhindre dehydrering. For resten er reglen om "almindelig sund fornuft" altid gældende.
