LOMBALGIEN ER FØRSTE FORSIGTIGT AF AFHÆVELSE FRA ARBEJDE I VESTLANDE
i
lændesmerter er en idiopatisk og multifaktoriel patologi, faktisk overvejes mere end 30 mulige årsager i litteraturen.
I 80% af disse tilfælde er der ingen specifik problem for vertebralkolonnen.
den
I disse situationer kan rygsmerter skyldes: en stillesiddende livsstil, dårlig fitness, overvægt, stress, depression, tab af selvværd, statisk, gentagne og utilfredsstillende arbejde, overdreven eller forkert fysisk træning, rygning.
Behandlingen af lændesmerter i de senere år har været karakteriseret ved overgangen fra en aktiv type terapi til en passiv type terapi. Ifølge de gældende retningslinjer:
-Resten skal være så kort som muligt (LÆSNING ER IKKE EN THERAPI, DET ER ET BIVIRKNING SOM IKKE ER BEGRÆNSET TIL TID)
- mobiliseringer og manipulationer synes at være til gavn for at fremskynde patienters tilbagevenden til arbejdet, men der er intet bevis for deres effektivitet på mellemlang og lang sigt
- stor betydning skal tilskrives posturale undervisning
Retningslinjerne for korrekt forebyggelse kan opsummeres i følgende principper:
POSTURAL EDUCATION
Opretholdelse af en aktiv livsstil: styrkelse af musklerne i bagagerummet, underekstremiteterne og mavemusklerne; strækker sig for at forbedre fleksibiliteten af lumbosakralkanalen og de crural ischium muskler
Betydningen af abdominale muskler i forebyggelsen af lændesmerter
Toniciteten af underlivsmusklerne udfører forskellige funktioner:
holdning af indvolde
Korrekt åndedrætsmekanik
fysiologisk balance af bækkenet
afskrækkende handling
rygbeskyttelse (en tonet mavesvæg gør det muligt at udlede over 40% af vægten på lændehvirvlerne)
I de fleste mennesker er mavemuskulaturen hypotonisk (svag), mens paravertebrale muskulatur er forkortet og kontraheret. Af denne grund er det også meget vigtigt at holde dine abdominale muskler effektive og tonede ved at udøve dem regelmæssigt.
Øvelser til styrkelse af mavemusklerne
De vigtigste øvelser udført for toning og styrkelse af abdominale muskler, kræver bækkenet at nærme sig brystet. Denne handling kan udføres ved at bringe brystet tættere på bækkenet (crunch) eller ved at bringe bækkenet tættere på brystet (revers crunch).
Pas på! Jeg talte om bækken, ikke ben, i virkeligheden har mavemusklerne ingen indføring på underbenene. Det følger heraf, at enhver øvelse, der involverer bevægelse af underbenene, ikke er fysiologisk korrekt at træne musklerne i underlivet. Det samme gælder for alle de øvelser, der ser fødderne bundet til enhver støtte som den klassiske sit-up.
Vær også opmærksom på hovedet for at undgå udbrud af livmoderhalsproblemer, det er nødvendigt at holde hovedet på linje med brystet. Hænder placeret bag nakken må kun have støttefunktion.
En sidste anbefaling om vejrtrækning. Mavemusklerne er ekspiratoriske muskler, derfor udåndes dybt i bevægelsens aktive fase (når du nærmer dig brystet til bækkenet eller omvendt). Især begynder du at tømme lungerne fra bevægelsens begyndelse, således at membranen ikke forhindrer arbejdet i disse muskler ved maksimal abdominalforkortelse.
