Af Simone Forte
Judo er en kampsport, og som de fleste af disse sportsgrene skal i visse vægtkategorier falde.
Dette betyder, at ud over et præparat baseret på forbedring af muskel-, kredsløbs- og åndedrætspræstationer er det også nødvendigt at arbejde på vægtvariation og forsøge at opnå en balance så meget som muligt mellem magert masse og fedtmasse.
Med den samme teknik vil den pågældende atleter have en fordel, men hvis udfordreren har en overlegen teknik, så er musklerne lidt anvendte, vil udfordreren forsøge at udnytte sin vægt som følge af den fede masse til at bruge den i visse teknikker som kaster ballast .
Dette koncept er kun gyldigt, hvis atleten med en lavere lean masse har en overlegen teknisk mestre.
Når en atlet er forberedt på professionelle konkurrencer, forsøger hun altid at få ham til at falde inden for grænsen for den lavere vægtkategori; vi tager en af de syv mænds kategorier på 73 til 81 kg, vi vil forsøge at bringe atleten tilbage i denne kategori med en vægt på 80 kg for at sikre, at det allerede fra muskelmæssigt synspunkt har en fordel over en atlet, der vejer 74 kg.
Det er klart, at dette koncept kun er gyldigt, hvis vi tager højde for kroppens sammensætning som tidligere nævnt.
Det betyder, at atleterne ikke er forberedt kun i gymnastiksalen så vidt angår kampene, men de følges omhyggeligt i løbet af 24 timer. Der er teknikeren, der har ansvaret for den tekniske forberedelse, snarere end mental, snarere end mad.
Det er et hold, der bevæger sig bag individet for at vinde alt sammen; fejlagtigt tror mange, at individuelle sportsgrene vedrører single-atleten, men det er ikke sådan, i konkurrencefasen ses atleten kun, men bag ham er der altid et hold, der arbejder for at nå målet (mission).
Et andet særpræg i atletisk træning ved 360 °, og at mange forsømmelser er det psykologiske forberedelse; mange glemmer at kroppen har et kontrolcenter, som er sindet, hvis sindet forlader atleten i et øjeblik, falder dets potentiale dramatisk.
Følelser går ind i atleten som forstyrrende elementer i form af distraktorer, i enhver der udøver en konkurrencedygtig sport på et konkurrencedygtigt niveau, selvværd, selvværd, men også frygten for at vinde (nikefobia) eller frygten for at miste kan påvirke stærkt aktiviteten.
Med hensyn til det muskulære præparat er det nødvendigt at planlægge al træning baseret på konkurrencedatoerne, og det tekniske forberedelse, der først og fremmest skal trænes, er den maksimale styrke, hvorefter den skal vurderes grundigt ud fra atletens tekniske egenskaber, hvis det er nødvendigt at øge resistent kraft i stedet for den eksplosive kraft eller omvendt under hensyntagen til, at de er omvendt proportionerlige, og det er, at når man øges, falder den anden.
Generelt har hver atlet nogle præferentielle teknikker, som han føler sig mere hans, og at han formår at løbe med ekstrem lethed, men i betragtning af en atlet med fuldstændig viden, vil han forsøge at træne mere modstandsdygtig kraft end eksplosiv kraft.
I denne sport kan det ske, at judoka bliver nødt til at kæmpe for hele varigheden af mødet, hvilket for mænd er 5 minutter, mens for kvinder er det 4 minutter.
Kæmper for hele kampens varighed betyder, at der ikke har været nogen knockout og ingen forladelse af modstanderen, så du har brug for en god modstandsdygtighed, der gør det muligt for os at opretholde isometriske sammentrækninger, der veksler med pludselige ændringer, samt eksplosivitet i teknisk udførelse som fremskrivninger.
På dette tidspunkt kan vi udlede, at den optimale forberedelse til en judoka er at træne den maksimale kraft på forhånd (derfor øger ikke hypertrofien for at undgå at få en vægtforøgelse, hvis du allerede er i kategoribegrænsningen) og derefter opretholde en korrekt balance mellem eksplosiv kraft og resistent styrke, der holder sidstnævnte lidt højere.
Hypertrofi er stigningen i muskelcellernes størrelse, større muskler betyder større vægt, og dette skal omhyggeligt evalueres af atletisk træner. I et eksempel cyklus vil vi forsøge at øge den maksimale styrke for at kunne øge også hypertrofi, Hvis det er nødvendigt, skal du så vende tilbage til maksimal styrke og derefter hærde modstand og eksplosivitet.
