Redigeret af Roberto Eusebio
På tidspunktet for etableringen af det personlige træningsprogram er det retfærdige køn ofte forspændt med hensyn til brug af vægte, værktøjer og isotoniske maskiner, da det frygter at "svulme" de dele af kroppen, som han allerede anser "stor".
Målet er fælles for alle: At opnå en fysisk form, der fremhæver kvindens figur, og fokuserer frem for alt på de "kritiske" områder af kroppen: i første omgang hofter, mave, lår og balder.
I den henseende vil jeg gerne præcisere, at stigningen i muskulatur er helt sikkert resultatet af god vægt træning, som normalt praktiseres af mænd. Muskelvækst kan dog tilskrives tilstedeværelsen af nogle hormoner, såsom testosteron, som tydeligvis ikke er til stede hos kvinder i en sådan grad, at de fører til iøjnefaldende hypertrofi, som det sker hos mænd . Den utrolige muskulære udvikling hos kvinder, som konkurrerer, skyldes faktisk brugen af stoffer, der øger disse hormonniveauer.
Hvis du har omfangsrige ben, lår, balder og arme, skyldes dette kun forekomsten af subkutant fedt.
Ved træning med vægte udover at lave et aerobt job vil det overflødige fedt erstattes med muskulaturen, som forbliver mindre og mindre voluminøse end fedtet, selv med samme vægt. Derudover øger en større tilstedeværelse af muskulatur energiudgifter, hvilket fører til en stigning i basalmetabolismen: i det væsentlige vil mere fedt blive brændt. !!
Så det er vigtigt at huske på, at selvom du kan konvertere alt fedt til muskler - hvilket er meget usandsynligt, fordi det kræver avancerede og målrettede træningsteknikker, som normalt ikke anbefales til det retfærdige køn - vil du få en slankere figur og tonic, selvom skalaen altid angiver samme kropsvægt eller endda et par kg mere.
HVAD ARBEJDSMÅDE ANBEFALER I?
Normalt komplekse øvelser, det er alle de øvelser, der minder om brugen af en muskelkæde, der stærkt stimulerer stofskiftet, fortsætter med at forbrænde mange kalorier selv efter fysisk aktivitet. Kvinder, der er mere tilbøjelige til at lægge på muskelmasse, må let udføre mindst 12/15 gentagelser pr. Sæt.
I tilfælde af veluddannede kvinder, for at undgå vasokonstriktion og mælkesyre, som fremmer irriterende hudfejl som cellulite, anbefaler jeg at aktivere den anaerobe alattacidmetabolisme med nogle gentagelser 4/5 vedvarende belastninger, hvilket skaber en god trofisme med den deraf følgende stigning af stofskifte, uden at give kroppen mulighed for at fremhæve disse ufuldkommenheder.
Et godt kompromis mellem aerobe arbejde og vægte vil gavne det fysiske udseende og kunne også hjælpe med at bekæmpe de meget hadiske cellulitefletter.
Det er klart, at en sund kost og en korrekt livsstil ikke bør overses.
Sunde vaner og primære regler om ernæring og hvile vil hjælpe os med at nå vores mål og holde dem i lang tid. Kun på denne måde vil der på en naturlig måde og uden tvungen beskatning givet af svingende perioder af stress og ubrugelige "vold" alene blive opnået reelle og mærkbare resultater.
