træningsteknikker

Occlusive træning

Kurateret af Alessandro De Vettor og Alessandro Cioffi

Introduktion

Vægtstræning behandles ved hjælp af de mest forskelligartede metoder, nogle mere gyldige end andre, som konstant udvikles og anvendes til opnåelse af målrettede mål. En ny træningstilstand kommer direkte fra Japan og kaldes Kaatsu træning eller okklusiv træning.

Navnet henviser direkte til det princip, der ligger til grund for denne teknik: den midlertidige okklusion af muskulære blodkar med en følgelig stigning i det indre tryk. Faktisk betyder det japanske udtryk Kaatsu øget pres.

Den oprindelige idé skyldes en universitetsstuderende, Yoshiaki Sato, som gennem undersøgelsescentret for fysisk sundhed og videnskab i Tokyo-øvelsen begyndte at studere om træning i iltmangel og kredsløbsunderskud for at anvende dem specielt til udøve i mikrogravity betingelser for astronauter.

Snart i landet af den stigende sol begyndte denne nye måde at træne på, baseret på okklusion af blodkar, at finde en langt bredere anvendelse, der involverede muskulatur, vægttab og rehabilitering.

En anden vigtig tilhænger af kaatsu træning er den fremtrædende sportsfysiolog Masahiko Tanaka overbevist om evnen til denne træning til at give større styrke og massevinster end traditionel træning.

Fysiologiske virkningsmekanismer

En gyldig træningsmetode skal have klare fysiologiske baser. Okklusionstræning synes at give en særlig stimulans til muskulær hypertrofi, men takket være hvilke mekanismer?

Det første er det med muskelrekruttering. Det kan forekomme temmelig mærkeligt, idet der i en sådan træning ikke er tale om en høj belastning, men forklaringen er simpel: en langvarig mangel på ilt under en anstrengelse udtømmer hurtigt type 1 fibre, hvilket tvinger det neuromuskulære system til at rekruttere 2x-type fibre og 2a. Hertil kommer, at hypoxi skaber et stærkt stimulus til angiogeneseprocessen, dvs. dannelsen af ​​nye blodkar; dette spiller en afgørende rolle for at forbedre vaskularisering, hvilket er et centralt element i bodybuilding.

Den anden er at stimulere GH syntese, kendt som det anabolske hormon par excellence. Dette sker ved produktion af mælkesyre af muskelfibrene, som hurtigt stiger i et iltfattigt miljø. Mælkesyre binder sig til nogle receptorer, som ved at kommunikere med hypothalamus stimulere frigivelsen af ​​GHRH, som igen stimulerer produktionen af ​​GH.

Den tredje og sidst vedrører aktiveringen af ​​en inhiberende mekanisme af myostatin, et protein, som bremser muskelsyntese.

To andre aspekter af kaatsu træning er særligt interessante. Først og fremmest giver det gevinster i masse og styrke uden at skabe betydelig skade på muskelfibre forårsaget af klassisk træning med høje overbelastninger. På grund af sin lavere intensitet og mindre intense muskelspænding synes det desuden at fremkalde en lavere koncentration af cortisol.

At recap: okklusion træning kan øge rekruttering af motor enheder, øge anabolske hormoner og hæmme negative lokale regulatorer af muskel vækst. Det mangler også i mange af de potentielt negative virkninger af højintensiv træning, såsom traume til muskelfibre og stigninger i ugunstige katabolske hormoner.

Eksempel på et uafhængigt træningskort »