Af Dr. Davide Marciano
Hvornår kan vi træne abs?
Desværre kan ikke alle gøre det!
Maven, den mest elskede af italienerne.
Enhver ville gøre noget for at reducere taljen og se dette vidunderlige muskelbånd.
Mine vil ikke være en behandling rettet mod opførelsen af den berømte skildpadde (du skal bare åbne et magasin for at opdage milliarder gode og sædvanlige tips), men jeg vil fokusere på andre emner, der ikke finder meget plads i fælles fitness tal.
Selv hvis vi elsker dem, kan ikke alle gøre øvelserne til maven, eller rettere sagt, hver af os skal gøre dem anderledes (personligt arbejde).
Jeg appellerer til alle de mennesker, der allerede har smerter i løbet af dagen eller endda under en øvelse for maven. Men det ville stadig være bedre at forhindre; Så baseret på emnet, råder jeg alle til at foretage følgende ændringer.
Jeg vil analysere forholdet mellem almindelige abdominale øvelser - som omvendt knap, hævning af benene, sidde op - og ryggen af de mennesker, vi træner, opdele dem i hyper- og lordotisk hypo.
Hypo-lordotiske emner
De har en reduceret eller endda fladt lændekurve (lordose). Denne kategori omfatter alle de mennesker, der er lettet over at sidde, mens de oplever en skærpning af smerte, især når de står i for mange timer.
Fra et muskulært synspunkt kan denne savnede kurve skyldes:
- Retroversion af bækkenet ved hypotonisk af hoftebøjlerne (blandt de kraftigste rectum af quadriceps - ileopsoas)
- Hypertonisk af ischiocruralis.
- Hypertonisk mave.
Vi siger, at disse emner er mindst egnet til at arbejde i underlivet, men med visse tricks og en god personliggørelse kan vi prøve.
I betragtning af de tre faktorer, der er anført ovenfor, skal vi forberede maven med præ-empowerment øvelser. Jeg vil starte med nogle strækøvelser, som sfinksens placering. Også, jeg ville tilbringe en strækøvelse selv for råolerne. Dermed vil vi, selv delvist, reducere spændingen i de kritiske punkter, som kan forårsage smerte.
Jeg vil roligt anbefale udførelsen af øvelsen "Hæv benene" (liggende jeg hæver benene, der forlænges), som underlivet fungerer på isometrisk måde, og flexor musklerne (lige quadriceps og ileopsoer) gør det meste af arbejdet.
Den omvendte knap kan gøres med en pude under lændehvirvelområdet for at understrege kurven. ROM'en skal være delvis, maksimal forlængelse (bundens maksimale nedstigning) og nedsat stigning af sidstnævnte.
Selv sidde op kan gøres, men med ben forlænget for at sætte de sædvanlige flexorer i forspænding.
Jeg ville helt sikkert tilføje i slutningen af alt en øvelse for lændermusklene, som for eksempel delvise hyperextensions (undgå at gå ned for meget med torsoen for at undgå lændefladen).
Hyper-lordotiske emner
De er det nøjagtige modsatte af de tidligere (accentueret lændekurve).
En siddestilling er mere ubehagelig for disse mennesker.
Fra muskelsynspunktet kunne denne accentuering af kurven skyldes:
- Antiversion af bækkenet for hypertonicitet af hoftebøjlerne (blandt de kraftigste rectum af quadriceps - ileopsoas)
- Væsentlige ischier.
- Hypotonisk mave.
Disse er de bedste mennesker til at arbejde med maven.
Selv her vil jeg dog begynde med et præ-empowerment stretching job. Jeg vil strække bøjlerne med en lungelignende position af fænderen.
Alle øvelser undtagen benløfterne anbefales, hvilket bør styrke de allerede "korte" flexormuskler.
Jeg anbefaler meget arbejde i koncentrisk isometri for at forsøge at "forkorte" abdominalvæggen.
Omvendt crunch, crunch, de er store, men jeg ville betale meget opmærksomhed på sidde op, som jeg ikke ville anbefale eller i det mindste ville jeg gøre det med benene bøjet.
konklusioner
Denne behandling er kun en simpel begyndelse at se motion med forskellige øjne. Jeg har behandlet lændehvirvelsøjlen sektoralt, men menneskekroppen skal ses holistisk. for eksempel er ryggenes kurver tæt forbundet, og ændringen af kun en af dem fører uundgåeligt til en kompensation over de andre. Desuden skal det ses og undersøges, om bøndenes anteversion eller retroversion, derfor hyper og lordose, er årsagen eller virkningen af nogen smerte.
For eksempel:
- af hyperesthesi knæene (recurvatum) kunne bringe bækkenet til en anteversion og forårsage en adaptation hyperlordose, som igen vil føre til stigende adaptiv dekompensation.
- eller en overdrevent spændt højre ileopoer vil fremkalde en bøjning og en hældning på hele rygsøjlen, der sandsynligvis på lang sigt medfører en højere skulder end den anden, med følende smerter til sidstnævnte. På det tidspunkt begynder den sædvanlige procedure: forskellige medicinske behandlinger, forskellige specialister, antiinflammatoriske midler, patches og så videre. Ikke at vide, at arbejdet på skuldrene er ubrugeligt, medmindre årsagen til alt er løst, hvilket i dette tilfælde er repræsenteret af spændingen af ileopsoas muskel.
