Praktisk træning for atletik

Realiseringen af træningen for atletik foregår på grundlag af 3 grundlæggende linjer:

programmering
udførelse
Kontrol (test)

Det er en ret kompleks procedure, der simpelthen kræver mere opmærksomhed mod nogle hovedfaktorer: kvalitet til træning, midler og værktøjer, brugsfrekvens i træningscyklusser, niveauer for udvikling af mængde og intensitet af stimulus.

Periodisering af atletisk træning

Periodisering af træning er et væsentligt element i opnåelsen af LENDING-målet; Det er klart, at de beslutninger, der træffes under den oprindelige planlægning, er absolut vejledende, da de repræsenterer et simpelt spor af den ønskede vej og om nødvendigt skal omformuleres / korrigeres ud fra behovet for øjeblikket eller perioden. Det er dog nødvendigt, at coachen prædiker (så præcist som muligt) begivenhedsforløbet for at kunne styre på eksemplarisk vis både vekslen og kontinuiteten i VOLUME og INTENSITET i træningen eller TRAINING LOAD.

NB . Se Matizevs periodiseringsordning.

Træning "belastning" og træningseffekt for atletik

Belastningen er en parameter, der angiver QUALITATIV og KVANTITATIV træning udført af atleten; belastningen er af 3 typer:

Ekstern belastning: Mængden af arbejdet udført
Intern belastning: Effekt af træning på atleten (forbedring af betingede og koordinerende færdigheder)
Psykologisk belastning: subjektiv PERCEPTION af det udførte arbejde

Den eksterne arbejdsbyrde kan moduleres i de forskellige træningsmikrocykler (6-8 dage hver) for at sikre en GRADUEL stigning i stimulansen, der er nyttig til PROGRESSIVT at forbedre de fysiologiske tilpasninger (superkompensation - en del af den interne belastning) uden at for meget stress 'atlet (psykologisk belastning, der har tendens til over-træning). De typer af belastningsmodulering inden for mikrocyklen er:

Konstant stigende belastning (progression fra 1 til 6/8 dage)
Alternerende stigende belastning med stationær belastning (progression på ulige dage 1-3-5-7 og stationær på lige dage 2-4-6-8)
HØJ og stigende belastningsveksling med stationær belastning (som ovenfor, men øger konstant belastningen efter perioder med moderat eller lav belastning)
Alternation af høj belastning og lav belastning (progression på ulige dage 1-3-5-7 og lav på de samme dage 2-4-6-8).

Hvad angår MESOCICLO (30 dages måleenhed større end mikrocyklen) af træningen til atletik, kan belastningen moduleres som følger:

Gradvis vækst i små og konstante trin (konstant stigning fra 1 til 4 uger)
"Wave" vækst (se Matveev metode - stigning fra 1 til 2, 5 uger og tilsvarende fald)
Vækst med "gradvise afbrydelser" (større udnyttelse af superkompensation)
Vækst med "faldende ydre belastning og stigende intern belastning"; vekselvirkning af mikroceller af forskellig størrelse (fx faldende belastning eller 1 til 4) med den første mikrocykel ved indlæsning af følgende mesocyklus ALDRIG MERE. På denne måde udnyttes superkompensationen af dechargemikrocyklen fra den tidligere mesocykel.

Vi har set, hvordan træning af atletik kræver en meget streng metode til at etablere mål og midler eller værktøjer allerede i begyndelsen af konkurrencesæsonen; Det samme gælder for styring af mikrocykler, mesocykler, makrocykler (sidstnævnte sidste fra 2 til 4 mesocykler). En yderligere sammenbrud af sæsonen kan udføres baseret på PERIODERNE:

Indledende periode, hvor den generelle effektivitet primært er omhyggelig
Grundlæggende periode, hvor forøgelsen af den generelle og specifikke uddannelsesmængde foretrækkes
Særlig periode, hvor intensiteten i betragtning af konkurrenceperioden er øget
Konkurrenceperiode, hvor vigtige konkurrencer er placeret og målet er at opnå maksimal og lige langvarig vedligeholdelse af den opnåede fysiske form
Overgangsperiode, også kaldet konkurrencedygtig ro består af fysisk og psykologisk genopretning inden starten af en anden træningscyklus eller -sæson.

Denne periodisering giver dig mulighed for kun at deltage i en konkurrenceperiode i løbet af året; Hvis konkurrenceringsperioderne er 2 eller flere (hvoraf kun 1 hovedstol), er det bedre at bruge dobbelt periodisering eller multipel periodisering. For eksempel placerer en dobbelt periodiseringsmodel, der omfatter de to konkurrenceperioder om vinteren og sommeren, den indledende, grundlæggende og specielle del i månederne fra november til januar efterfulgt af 1. løbsperiode, hvoraf cyklusen starter igen (men UDEN indledende periode), som stopper i slutningen af august. Fra september til oktober udvikler den eneste årlige periode med konkurrencedygtig eller midlertidig ro. I sidste ende omfatter dobbelt periodisering kun en introduktionsperiode og kun en overgangsperiode, henholdsvis i begyndelsen og slutningen af sæsonen.

Træningskontrol for atletik

Der er nogle vejledende principper, der letter vurderingen af både træning og chancerne for at nå forudbestemte jagtmål. træneren skal derfor: a) vælge de mest betydningsfulde indeks til at estimere forøgelsen i præstationen (fx evaluering af den maksimale kraft eller den anaerobe tærskel), b) regelmæssigt observere dynamikken og udviklingen af den psykofysiske tilstand af atlet, c) sammenligne det med de ønskede resultater fra begyndelsen af programmeringen d) registrere de undersøgte værdier e) dokumentere de vigtigste interventioner og eventuelle ændringer i det oprindelige program (gennem årskredsløb, den kvantitative model af byggesystemet, programmet af de store forberedelsesfaser, atletens individuelle kort).

Test for atletisk træning

Atletiske test er afgørende for kontrollen af betingede fremskridt i individuelle fag og i gruppen; de repræsenterer:

Træningsstyringsforanstaltningen
Målingen af træningsintensitet
Omfanget af træningstræning

Testene skal programmeres og gentages i slutningen af hver mesocykel eller til sidst i makrocyklens ende.

NB . Testene tilpasser ALTID og respekterer belastningens dynamik i den pågældende cyklus og placerer sig strengt i ugen ved lav eller moderat belastning.

Bibliografi: