Træning med ringe

Af Dr. Umberto Miletto

Vi leder efter alle nyhederne til at lave dine træningsprogrammer EKSTRAORDINÆR!

Hvad vi ønsker at tilbyde dig i denne artikel er en informativ guide til Ring Training, det er træning med ringene. Du har det rigtigt, med RINGERNE! Ingen vil bede dig om at være som Yuri Chechi eller Igor Cassina, men jeg vil vise dig hvordan med ringene du kan skabe utroligt effektive træningsprogrammer. Du kan træne i hjemmet, i dit fitnesscenter eller endda i parken. Det eneste du skal gøre er at hænge dine ringe på et stativ eller en bar ...

Disse værktøjer er naturligvis afledt af kunstnerisk gymnastik, og herfra er det inspireret til at lære deres brug.

De er nu langt væk fra ISEF-årene, hvor jeg nød at prøve og prøve igen impulser, evolutioner, "vipper", udgange, oprejst lodret, op og ned i suspension osv. ... til den afsluttende eksamen. Men nu har alt, hvad jeg lærte, hjulpet mig med at skabe specielle træning med ringe rettet mod denne gang ved muskelforstærkning.

Hovedtræk ved ringene, uanset om du arbejder i kunstnerisk gymnastik eller med ringe til muskelforstærkning, er MOBILITETEN til hver af de to elementer, der udgør værktøjet. Dette er værktøjet til kunstnerisk gymnastik, hvor det største arbejde med styrke er påkrævet.

Kunstnerisk gymnastik er kompleks og involverer dynamiske passager (som den vertikale optur nedad ved momentum i suspension eller de forskellige passager såsom fremdrift frem og tilbage, granvolte, vende frem og tilbage, udgangene osv.) Og passager af kraft og balance (som forskellige stigninger, inverteret suspension, vandret tilbøjelig og liggende suspenderet, øvelser fra top til bund, kvadrater, isometriske øvelser osv. ..).

Til vores formål vil vi hovedsagelig bruge øvelserne i FORCE og BALANCE og efterlade de mange dynamiske øvelser, både på grund af vores mål og på grund af sikkerheden.

Med ringene kan du gøre utrolige muskelforstærkende arbejdspladser, især til overkrop og buk. Alle øvelserne vil have en ekstra vanskeligheder givet af ustabiliteten af værktøjerne. Du vil opdage at arbejde med din krop vil være utrolig effektiv, funktionel og produktiv.

Fordel ved ringetræning:

- du vil være i stand til at gøre stærkt arbejde med din kropsvægt

- alle værker vil være af stor interesse for stabilisatorerne (især skulderen, håndleddet, rygsøjlen og underlivet) og du vil skabe meget proprioceptive værker

- Du kan træne hjemme, i gymnastiksalen eller i parken

- Du vil have en god facilitet ved transport af dit værktøj, da de er meget lette

- arbejdet vil være meget sjovt og motiverende

Må ikke undervurdere Ring Traning, jeg forsikrer dig om, at en times ringtræning er virkelig udmattende. Udmærket at kombinere træning af ringene med øvelser med kettlebells, sandsække, løse kroppe, medicinbolde osv. ..

Jeg har udarbejdet en demonstration video, hvor du kan se vanskelighederne ved denne type træning ... I rækkefølge har jeg medtaget øvelser til:

- Bryst, skuldre, triceps

- Tilbage, Biceps

- Abdominals