Udendørs træning

Af Simone Forte

Udendørs træning er den nye grænse for fitness, flere og flere kunder beder mig træne i parken nær mit hjem i stedet for på stranden eller i bjergene.

Det meste af tiden vi træner i "kredsløbstræning", det vil sige, vi opretter forskellige stationer eller rettere øvelser, og den klassiske "serie" slutter i slutningen af stationerne.

I denne artikel vil jeg forklare, hvordan man træner i parken bag dit hus eller i enhver udendørs placering.

Lad os begynde med at specificere de resultater, der kan opnås med denne type træning:

fra det psykologiske synspunkt har vi en forbedring af motivationen og udledningen af akkumuleret stress på kontoret.
fra åndedrætssynspunktet, selvfølgelig har vi til vores rådighed for vores lunger ren luft og ikke sjældne og klimatiseret luft, klassiker af super overfyldte sportscentre i rushtid.
ud fra de estetiske resultater har vi et fald i procentdelen af fedtmasse og en generel toning af skeletmuskulaturen, i nogle tilfælde har vi også en muskulær hypertrofi, men det afhænger af intensiteten af de udførte øvelser.

Simpelthen sætter den samlede kropstrækningstræning os med til at forbedre vores funktionsstyrke ydeevne, hjælper os med at tabe fedt, tone op muskler og holde sig i form.

Nu begynder vi at forstå, hvordan vi forbereder vores samlede kropstræningskreds, vi har brug for:

et rum på omkring 15 kvadratmeter.
En flad overflade.
Tyngdekraften (medmindre du praktiserer i rummet, som du ikke savner sikkert).

Nu planlægger vi at tegne en imaginær cirkel på vores flade overflade og markere hver station (eller placering) på denne cirkels diameter med en flaske eller en sten eller det, der peger dig på placeringen af lokationen.

På dette tidspunkt er alt, hvad der er tilbage, at bestemme, hvor mange stationer der skal forberedes, og hvilke øvelser der skal udføres for hvert indlæg

alt er besluttet under hensyntagen til den atletiske træning vi har; Prøv ikke at overdrive det, og hvis du ikke er meget forberedt, så spørg en professionel (jeg er helt til rådighed, tøv ikke med at skrive eller ringe til mig).

Nu vil jeg give dig et eksempel på en simpel 3-stationskreds for at fortælle dig, hvordan du organiserer dig selv, men du kan frigøre din fantasi og indsætte en frivægt øvelse med eller uden brug af vægte ind i vores cirkel.

I den første station bøjer vi af armene, i den anden station sætter vi knebøjet og i den sidste station afslappede buk.

Squat hoppet betyder at bøje benene, indtil quadriceps er parallelle med gulvet og fra denne position hoppe op til da vender tilbage til startpositionen, er push-ups de klassiske "push-ups", selvom det viser sig at bøje bøjningen er forkert, fordi biomekanik bøjning betyder bøjning af en lem over en anden. Abdominalerne kan derimod fremstilles ved at trække skuldrene op fra gulvet omkring 5 centimeter og kontraherer maven.

Lad os begynde med at lave 15 gentagelser for hver øvelse kontinuerligt, stop derefter ved den sidste station, hvile 1 minut og derefter starte igen 5 gange.

Jeg håber, at jeg har været så klar som muligt og ikke har brugt tekniske vilkår for at give nogen mulighed for at træne på denne måde udendørs, jeg skal bare ønske dig en god træning og jeg anbefaler at gøre ting på en god måde uden at improvisere super mænd eller super kvinder.