Mælkesyretærskel: definition og test for at måle det
Lactacid-tærskel betyder øjeblikket for fysisk ydeevne eller det grafiske punkt for en test, hvor den anaerobe lactacidmetabolismen intervenerer massivt til støtte for den aerobiske Denne tilstand resulterer i en lactatproduktion højere end den muskulære og systemiske bortskaffelseskapacitet (> 3, 9 mmol / l).
Mælkesyren tærsklen er også bedre defineret som en anaerob tærskel.
Mælkesyretærsklen er forbundet med evnen til at opretholde en langvarig motion; indsatsen praktiseret over eller under tærsklen indbefatter en væsentlig forskel i metabolisk indsats. Under laktatgrænsen opretholder musklerne, der er involveret i udøvelsen af atletisk gestus, en konstant aerob aktivering og en vedvarende mælkesyreanærobisk forpligtelse, men låsning.
For at afklare progressionen af mælkesyre under en inkremental indsats er det vigtigt at holde øje med en eller to grafer, der viser hjerteaktivitet og blod lactatkoncentration. Disse værdier kan opnås ved at udføre:
- Blodprøveudtagning under træning
- Heart rate detektion under aktivitet (endnu bedre ved at udføre en Conconi test)
Billede af en Conconi test, hvor det er muligt at lægge mærke til den klassiske afbøjning af den lige linje, der vedrører hjertefrekvens og træningsintensitet. Ved afbøjningspunktet er mælketærsklen identificeret.
Desværre kan trenden med hjertefrekvensen i henhold til intensiteten af træning ikke identificere et afbøjningspunkt i mange fag. Af denne grund foretrækker mange træningsfysiologer at måle mængden af lactat i blodet ved forudbestemte tidsintervaller under en inkremental test svarende til det, der forventes fra Conconi-testen (se billedet nedenfor).
Hvorfor er det vigtigt at bestemme mælke tærsklen?
Detekteringen af mælkesyretærsklen er af grundlæggende betydning både i atleten og i emnet, der praktiserer sportsterapi (mod hypertension, diabetes, fedme, dyslipidæmi, metabolisk syndrom osv.).
- I udholdenheds-atlet (langdistance løb) repræsenterer mælkesyretærsklen den maksimale grænse, ud over hvilken det IKKE er muligt at øge indsatsen uden at lactaten akkumulerer og negativt påvirker muskelkontraktionen; løb, svømning, pedaling, roning, padling i laktatgrænsen giver dig mulighed for at træne din aerob metabolisme fuldt ud ved at øge denne kapacitet og bringe den så tæt som muligt på det maksimale iltforbrug eller den aerobiske effekt (PA: målbar parameter gennem påvisning af VO2max-forbrug af ml O 2 / minut). Denne fysiologiske modifikation fører til en direkte præstationsforøgelse, hvorimod en anden begrænsende faktor korrelerer, aerob fitness; For at være klar, involverer indsatsen i lactacid-tærsklen den energiske forbrænding af en blanding, der hovedsagelig består af muskelglycogen, som er indeholdt i myofibrillerne i LIMITED mængder. "AUTONOMY" -præstationen i mælkesyretærsklen afhænger af glykogenbestandens konsistens og potentialet for bortskaffelse af den producerede mælkesyre (næsten 4 mmol / l) og defineres som AEROBIC CAPACITY. Endvidere øges aerobtærsklen (SAE) ved at hæve mælkeskærmen, hvilket svarer til det ideelle intensitetsniveau (ca. 2 mmol / l mælkesyre) i løb, der når to timers varighed (meget lange langrendsløb) og tilvejebringer forbrænding af en blanding indeholdende en procentdel fedtsyrer højere end mælke tærsklen; udførelse af en aktivitet i SAE kræver ikke en særlig evne til at bortskaffe lactat, og varigheden af indsatsen afhænger især af betydningen af lagre af muskelglykogen, hydrering og hydrosalin homeostase. Denne kapacitet er bedre defineret AEROBISK MODSTAND. Hvad angår vigtigheden af mælkesyretærsklen i mellemafstanden, synes det at spille en mindre vigtig rolle end den lange og meget lange bund; Selv om det er blevet konstateret, at den aerobe metabolisme kommer i spil, selv i de sidste øjeblikke af et relativt kort løb som f.eks. 400m-niveauet, skal udviklingen af en højere mælkesyretærskel være ledig til søgningen efter den maksimale LACTID POWER. Men jo mere middelafstanden nærmer sig tiderne og afstande af bunden, desto større er vigtigheden af mælkesyretærsklen.
- I det emne, der udøver sportsterapi eller simpelthen fysisk aktivitet, er bestemmelsen af mælkesyretærsklen meget vigtig, men også meget kompleks. Hvis det er en simpel rutine for en atlet at udføre en inkremental test, kan nogle komplikationer forekomme for en almindelig person:
- IKKE egnet til at udføre meget højintensitetsøvelser (hjerte-, ledd-, luftvejskompromis etc.)
- Utilstrækkelig remission eller motivation
- Utilstrækkeligt træningsniveau
Så let som det kan virke, fører det ikke altid med indledende test, at det fremgår tydelige resultater som dem, der er vist i elite-atleterne. Ofte er uddannelsesniveauet for et stillesittende emne så lavt at inddrage mælkesyremetabolismen selv ved meget lav intensitet, hvilket gør det umuligt at identificere mælkesyre- og SAE-tærskelværdierne.
For at gøre ideen bedre er det muligt at definere det:
- hvis for en elite atlet er tærskelmælksyren omkring 85% af VO2max (næsten den samme som den maksimale hjertefrekvens), for en stillesiddende kan akkumuleringen af mælkesyre> 3, 9 mmol / l forekomme på et niveau af motion svarende til 50-55% af VO2max.
Udførelse af en inkremental test (som Conconi testen) på et stillesittende emne udover at være risikabelt for overdreven hjerteinddragelse vil i de fleste tilfælde give forvirrende og ubetydelige værdier. I en lignende situation er det meget mere korrekt at fortsætte med TRADITIONELT GRADUELT opstart af øvelsen, indtil en god fysisk form er nået. Dette kunne identificeres i evnen til at udføre udvidet fysisk aktivitet i 45-60 'mindst 60-70% af den maksimale hjertefrekvens (FCmax) ; sådan en proces kan vare endda et par år.
Kontraindikationer under træning under og / eller over mælke tærsklen
At være opmærksom på, at træning skal etableres ud fra specifikke mål, minder vi om, at træning i laktatgrænsen bestemmer en forbedring af den aerobe metabolisme med en relativ stigning i konkurrencehastigheden takket være nogle anatomiske, funktionelle og enzymatiske modifikationer.
I den henseende erindrer vi om, at hvis det er sandt, at for en udholdenheds atlet til at træne for lav laktatgrænse bestemmer ikke kun et stall af det samme, men endda en sænkning af afbøjningsværdien (VD - synonymt med laktatgrænsen) er det også sandt som det forventes, at en mellemdistanceløber (især en kort), der engagerer for meget i at hæve tærskelværdien af mælkesyre, kan vise sig at være et mislykket valg.
Vi konkluderer ved at minde om, at lactacid-tærskeluddannelsen er etableret i forhold til hjertefrekvensen og er let at håndtere med intensiteter på mellem 3% under og 3% over VD, der gælder for gentagne tabeller, ændringer i rytme eller lange afstande.
