Folinsyre

krav

kategori	Alder	vægt	KRAV
	(år) (1)	(kg) (2)	FOLATE (μg)

spædbørn	0, 5-1	7-10	50
børn	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
hanner	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
Hunnerne	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
forventningsfulde			400 (12) *
Nourish			350

(SOURCE: National Research Institute for Food and Nutrition)

På grund af de mange funktioner, der er omfattet af dette vitamin, herunder den vigtige beskyttelsesrolle mod hjerte-kar-sygdomme, anbefaler mange læger at tage mængder større end dem, der er vist i tabellen, i størrelsesordenen 400-1000 μg / dag (0, 4 -1 mg / dag)

Folinsyre i fødevarer

mad	Folinsyre	mad	Folinsyre
Komprimeret bryggers gær	1250	Flæskebroccoli	194
Bouillon nødder	1050	Tørrede kikærter / mel	180
Kylling, kyllingelever	995	Asparges (felt / drivhus)	175
Kylling, giblets	530	Sojabønner	172
Hvedekim	331	Næbner blade	163
Bovine, lever	330	Misundelse / escarole	156
Hest, lever	330	spinat	150
Sojabiff	305	Tørrede brede bønner	145
Svinekød, lever	295	müesli	140
Hvedeklid	260	Bønner, tørret	130
Corn flakes	250	Kyllingæg, æggeblomme	130
Puffed ris	250	chard	124
Træ asparges	218	jordnødder	110