fitness

Cellulite: hvordan man kæmper det

af Roberto Eusebio, absolut nationalmester for kropstræning

I medicinsk parlance kaldes cellulite edemo-fibro-sclerotic panniculopathy ; det er en ændring af adipose bindevæv, med hypertrofi af cellerne og ophobning af væsker og metaboliske toksiner i de interstitielle rum.

Cellulite er forbundet med en unormal balance mellem venøs og lymfatisk cirkulation, som består af en beskeden afmatning og vandretention.

Cellulite giver huden et svampet udseende, hvorfor det kaldes appelsinskal. Først og fremmest påvirkes kvinder, fra ungdomsårene, men ikke kun overvægtige; Faktisk kan selv tynde kvinder blive påvirket.

Der er forskellige typer cellulite afhængigt af alder og fremskridt.

De vigtigste er:

  1. EDEMATOSA: tydelig vandretention fra taljen ned.
  2. FIBROSA: Forøgelse af bindevæv og hærdning af fedt og dannelse af mange små håndgribelige knuder (appelsinskalleskind).
  3. SCLEROTICS: stoffet bliver hårdt, koldt og smertefuldt at røre ved tilstedeværelsen af ​​store knuder.

Årsagerne til cellulite er af forskellig art, de kan faktisk undersøges både i arvelige genetiske faktorer (hvid race, kvindelig køn og fortrolighed) og i faktorer forbundet med vores livsstil. Som allerede nævnt ledsages cellulite af en betydelig ophobning af væsker og toksiner fra metaboliske processer. Saven er ansvarlig for at fjerne disse produkter fra kroppen; I modsætning til blodcirkulationen stimuleres strømmen gennem de fartøjer, som den er sammensat af, ved muskulære sammentrækninger. Derfor bestemmer en bevægelsesmangel en ineffektiv funktion af lymfecirkulationen.

Vandretention er forårsaget af virkningen af ​​hormoner som østrogener, som karakteriserer kvindelige tegn; de er en af ​​årsagerne til kredsløbssmerter, ikke tilfældigt i præmenstrualperioden er der en stigning i vandet i vævene. I gynoidkonformationen, kaldet en pære, af nogle kvindelige individer, kan vi opdage, at denne ufuldkommenhed er placeret i den nederste del af kroppen mellem hofter og knæ.

Forværrende faktorer for cellulitis udseende og fremgang kan betragtes som adfærdsmæssig og vedrører vaner, livsstil og ernæring.

Et stillesiddende liv og mangel på motion fører til tab af muskelvæv, derfor et fald i stofskiftet, hvilket forårsager overvægt og tab af kroppstone med en stigning i synlig cellulite. Det ville derfor være nødvendigt at dedikere sig konstant til fysisk aktivitet for at opretholde en god sundhedsstatus med god omsætning og muskulatur, ud over en hurtig metabolisme.

Overvægt er en vigtig faktor for at holde sig under kontrol for at eliminere cellulite. De er gode vaner, at opretholde en god sundhedstilstand, reducere kalorieindtaget og øge den udgående.

Ukorrekt ernæring øger opbevaring, overvægt og dermed forværrer cellulite. Tøj, der er for stramme og / eller forkerte stillinger (benene krydsede, forbliver i lang tid) ændrer den normale cirkulation ved kompression af karrene eller kompromitterer venøs tilbagevenden til underbenene (pas på høje hæle).

Ofte er risikofaktorer forbundet med stress og rygning, hvilket forværrer situationen. Rygning har en vasokonstriktiv virkning og øger frie radikaler, mens stress hæver niveauerne af cortisol (stresshormon), hvilket øger vandretentionen.

Til konklusion, her er nogle nyttige tips til at forhindre cellulite.

  • Følg en sund og afbalanceret kost, idet du er forsigtig med ikke at tabe sig for hurtigt, fordi det også kan medføre tab af muskel og tone.
  • Drik rigeligt vand om dagen
  • Lav bevægelse
  • Skift tøj og kropsholdning
  • Eliminer alkohol og reducer, hvis ikke afskaffe rygning
  • Fjern stress

Terapierne til forebyggelse og bekæmpelse af cellulitter og vandretention er

  • CLASSIC MASSAGE: har fordele ved omsætning
  • LYMPH DRAINAGE: Det er en massage, der tjener til at genaktivere lymfecirkulationen, så væsker og toksiner transporteres ind i blodbanen, der skal fjernes.
  • IONOPHORESIS: (iòno-phoresis = transport af ioner) består i indførelsen af ​​et aktivt princip i kroppen gennem epidermis. Denne terapi gør det muligt at handle lokalt på ufuldkommenhederne.
  • TRYKKERAPI: Indikerer terapien og maskinen til at gennemføre den. Den er baseret på et mekanisk princip svarende til lymfatisk dræning, men det har også effekter på omsætning. Det består i at placere de nedre lemmer i specielle leggings, der indeholder et luftkammer og progressivt oppustes fra den mest ekstreme sektion til den nærmeste til kufferten (for eksempel fra foden passerer man til at svulme kælvesektionen, så knæet og gradvist indtil du kommer til bassinet og derefter starte igen fra foden ). Sekvensen, hvor sektionerne er oppustet, er, der efterfølges af venøst ​​blod og lymfe. Denne cyklus letter blod- og lymfestrømmen og frigør det ekstracellulære miljø fra overskydende væsker og metaboliske affaldsprodukter, der kontinuerligt produceres af cellerne.

    Terapi anbefales til æstetiske behandlinger og vandretention.

  • MESOTERAPI: er en behandling udelukkende til medicinsk kompetence; består af intradermale lokale injektioner af lægemidler (traditionelle, homøopatiske, vitaminer, mineraler, aminosyrer osv.) med små specielle nåle.

Mudterapi og hydromassage er også til gavn .

Vægttab falder ikke altid sammen med eliminering af cellulite, hvorfor kost betyder sund og afbalanceret ernæring. Indtaget af fede eller raffinerede fødevarer, rødt kød og mejeriprodukter bør reduceres og favoriserer frugt, grøntsager, fuldkorn og vand.

Den mad, der ikke må gå glip af i kosten for at forhindre cellulite, er fisk (især den blå), der er rig på Omega-3 - essentielle fedtsyrer - der fremmer omsætning og hjælper med at feje toksiner, reducere hævelse, forbedre og beskytte den cellulære struktur.

Lad os ikke glemme vigtigheden af ​​de fibre, vi finder i frugt, grøntsager og fuldkorn, som er nyttige til at mætte først og for at holde tarmene rene.

For at bekæmpe cellulite er det også nødvendigt at reducere overskydende sukkerarter (brød, pasta, slik), der omdannes til fedt og deponeres i lejerne!

Rødt kød, salt og mejeriprodukter (fede oste osv.) Favoriserer opbevaring, det er bedre ikke at misbruge det.

For at forhindre cellulite skal du begynde at holde dig aktiv fra ungdomsårene.

Med alderen er det tilrådeligt at opretholde en tonet krop for at sikre elastik til vævene og en god muskulatur; På denne måde er det også muligt at forhindre kredsløbslidelse forbundet med cellulite.

  • EDEMATOUS CELLULITE: Fra en alder af 12 anbefales aktiviteter, hvor hele kroppen er involveret på en afbalanceret måde for at undgå disharmoni, der kan være uæstetisk og for at undgå overbelastning af figuren. Derfor anbefales aerobic, dans, svømning, fitness, løb osv
  • FIBROUS CELLULITE: Fra 30 (forhåbentlig ikke tidligere) kan det være nyttigt at opretholde en tonet og aktiv krop, der hele tiden deltager i fysisk aktivitet. Kardiovaskulær træning anbefales, ledsaget af god toning: kardiovaskulært (aerobt) arbejde bruger fedtstofskifte og forbedrer cirkulationen, muskel toning forhindrer nedbrydning af væv, hvilket vil fremhæve cellulite, fremme syntesen af ​​nye væv og hjælpe at bortskaffe vandretention.
  • SCLEROTISK CELLULITIS: Det er et avanceret stadium, så det bliver normalt brugt medicinsk behandling, men vi må ikke forblive stillesiddende. Problemerne kan også blive alvorlige.

Vi anbefaler alle kardiovaskulære aktiviteter som lange gåture, aerobic, dans, cardiofitness, men også spinding og vandløb ( aqua-gym, hydro-cykel ).

Lad os ikke glemme, at en balanceret kost er afgørende for at bekæmpe cellulite og få et godt resultat!