hypertension

Sænk trykket på en naturlig måde

Se videoen

X Se videoen på youtube

Højt blodtryk - Hypertension

Højt blodtryk er en lidelse, der rammer over 10 millioner mennesker, hvoraf kun ¼ kan holde den under kontrol.

Ud fra det medicinske synspunkt er højt blodtryk indikeret ved udtrykket hypertension og defineres som sådan, når der er en permanent stigning i ARTERIUM-tryk over de værdier, der anses for normale. Specifikt er grænserne for diagnosticering af hypertension: minimumtryk> 90mmHg og maksimaltryk> 140mmHg.

Næsten altid (i 95% af tilfældene) er højt blodtryk vigtigt, derfor uafhængigt af andre patologiske tilstande; denne form for hypertension er stadig idiopatisk, dvs. dens specifikke årsager er ikke kendt. Så er der andre typer af hypertension, kaldet sekundær, som skylder deres udbrud til sygdomme i nyrerne eller hjertet.

Essentiel hypertension (som vi fra nu af blot vil kalde "hypertension") sandsynligvis vil have en multifaktoriel ætiologi; blandt de vigtigste årsager vi genkender: genetisk disposition / kendskab, overvægt, forkert kost, sedentariness, alkoholmisbrug og stress. Forøgelsen i trykket er også forbundet med aldring.

Al denne opmærksomhed på højt blodtryk stammer fra den kendsgerning, at en alvorlig hypertension og / eller forværret af andre risikofaktorer (f.eks. Rygning, diabetes, overvægt osv.) STÆRDER VÆSENTLIGT RISIKOEN FOR CARDIO-CEREBRO-VASCULAR EVENTSER ( cerebral slagtilfælde og koronararteriesygdom).

Sænk trykket

For at sænke trykket (som allerede er defineret hypertension eller som stadig falder inden for PRE-hypertensionens rækkevidde) er det nødvendigt at gribe ind på flere fronter. Først og fremmest er det vigtigt at fjerne det primære årsagsmiddel; ellers er det nødvendigt at ty til lægemiddelbehandling under medicinsk tilsyn. I begge situationer er det altid tilrådeligt at reducere det overordnede kardiovaskulære risikoindeks ved også at intervenere på eventuelle sikkerhedsrisikofaktorer, såsom kost og livsstil.

I sidste ende, hvis højt blodtryk udelukkende skyldes en fysisk, diæt og livsstilstilstand, er de prioriterede indgreb:

  • Lavt kalorieindhold og stigning i de samlede energiforbrug (i tilfælde af overvægt og fedme)
  • Lavt salt kost, rig på kalium, magnesium og omega-3, fattige i mættede / hydrogenerede syrer (muligvis støttet af nogle kosttilskud som arginin og naturlægemidler)
  • Start en overvejende AEROBIC motor / sport aktivitet protokol, måske forbundet med muskel toning øvelser
  • Eliminer al alkohol (og muligvis endda drikkevarer, der indeholder STIMULERENDE nerver - som kaffe)
  • Eliminere rygning
  • Minimere mental stress, også i betragtning af en professionel intervention i den psykologiske kugle eller brugen af ​​anxiolytiske stoffer.

Generelt opstår denne type højt blodtryk med fremskreden alder og i forhold til stigningen i kropsfedt; Men i Vesten er vi mere og mere vidne til manifestationen af ​​tidlig hypertension (puberteten).

Tværtimod, hvis et arveligt grundlag er så stærkt, at det ignorerer enhver anden risikofaktor, er farmakologisk indgreb næsten uundgåelig. Blandt de forskellige molekyler anvendes (alene eller i kombination): diuretika, adrenerge hæmmere, calciumantagonister, inhibitorer af renin-angiotensinsystemet, direktevirkende vasodilatorer.

Naturlige Retsmidler

Naturlige måder at sænke trykket på

Som forventet er højt blodtryk resultatet af en grundig metabolisk dekompensation.

Nogle gange er det tilstrækkeligt at indgive EKSKLUSIVT på en "naturlig" måde og uden brug af stoffer, der som regel antages, kan IKKE afbrydes, men kun nedsættes! Denne tilgang kræver imidlertid to væsentlige krav: et svagt genetisk grundlag og total respekt for strategien uden undtagelser.

I det foregående afsnit nævnte vi de prioriterede foranstaltninger, der skal træffes for at sænke trykket; de er næsten alle naturlige med undtagelse af stoffer og for de mest "alvorlige" kosttilskud. Lad os analysere dem en efter en:

  1. Eliminering af cigaretrygning, alkoholforbrug og misbrug af stimulerende nerver.
  2. Lavt kalorieindhold og øget samlet energiudgifter: Overvægt er en af ​​de faktorer, der mest påvirker stigningen i blodtrykket. Det siger sig selv at reducere overskydende fedt op til normal vægt kan også nyde en klar moderat blodtryk Selv selv det enkle tab af et par ekstra kilo er nyttigt, så meget, at i almindelighed for hver kg tabt kan man forvente en reduktion af 1 mmHg af trykværdierne.

    For at tabe sig er det vigtigt, at den samlede energibalance er negativ, dvs. at forbruget af kalorier er lavere end de forbrugte. Dette resultat kan opnås med en lavt kalorieindhold, måske understøttet af en stigning i den samlede fysiske aktivitet. Mængden af ​​energireduktion er ca. 30% i forhold til de samlede udgifter. Udgiftsforøgelsen omfatter både den grundlæggende fysiske aktivitet (daglige aktiviteter: cykling eller gå, trapper mv.) Og den ønskede eller fysiske aktivitet. At øge udgifterne betyder at kunne drage fordel af en rigere kalorie diæt, det vil sige med flere næringsstoffer og energi, derfor mere utholdeligt.

  3. Ernæringsbalance og opmærksomhed på behovet for hypertension: Udover at være hypokalorisk, skal hypertension diætet have nogle meget specifikke krav. Disse er:
    1. TOTAL eliminering af tilsat natriumchlorid (bordsalt) og nogle gange natrium, der er naturlig til stede i fødevarer. Natrium er et mineral, der i tilfælde af overskud ser ud til at være involveret i begyndelsesmekanismerne og forværring af højt blodtryk.

      Natrium er naturligt til stede i fødevarer, men det er aldrig muligt at oprette et næringsmæssigt overskud gennem indtagelse af råvarer (uforarbejdede). Den eneste undtagelse består af visse toskallede bløddyr, som, når de lever og forsegles, frigiver havvand fra deres indre på tidspunktet for kogning. På den anden side er de vigtigste kostkilder til natrium i den menneskelige diæt relateret til natriumchloridet, der er tilsat i fødevarer under industriel forarbejdning eller på tidspunktet for forbrug, og til natrium indeholdt i visse fødevaretilsætningsstoffer. For at fremme trykreduktion er visse forholdsregler derfor vigtige, såsom: forbud mod tilsætning af natriumchlorid på fødevarer på forbrugstidspunktet, forbud mod forbrug af lagerkub og forbud mod forbrug af konserveret kød, konserveret fisk, oste og grøntsager i en krukke.

    2. Forøget kalium og magnesium med mad: Hvis natrium er et mineral, der er ansvarlig for stigningen i tryk, kalium og magnesium (nogle også hypoteser calcium) virker med en diametralt modsat mekanisme. Blandt andet i det raske emne, overskydes kalium og magnesium let af nyrerne, hvilket i høj grad letter næringsinterventionen: jo mere er det taget med mad, desto bedre! Denne indikation skal naturligvis underordnes andre næringsmæssige overvejelser. Da disse er mineraler, der typisk findes i grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter, kan deres massive indtag føre til nogle ubalancer som: overskydende kostfiber og overskydende fructose.
    3. Øget omega 3 essentielle fedtsyrer og reduktion af mættede / hydrogenerede stoffer: Ud over at bidrage væsentligt til produktionen af ​​endogent kolesterol (øget hjerte-kar-risiko) er mættet / hydrogeneret fedt på en eller anden måde relateret til stigningen i blodtrykket; Det er ligegyldigt, om det er et direkte eller indirekte forhold, det er vigtigt at reducere dem drastisk og undgå at tage på: fedme kød (de konserverede, der er nævnt i punkt A), smør og fede oste (næsten alle de krydrede) er involveret.

      På den anden side spiller omega 3'erne en meget vigtig og vigtig rolle og intervenerer på reduktion af kardiovaskulær risiko ved reduktion af triglycerider i blodet, forbedring af kolesterolemi, antiinflammatorisk funktion og beskyttelse mod kompromiser forbundet med en mulig type diabetisk tilstand 2. Disse næringsstoffer er ret vanskelige at finde og findes hovedsageligt i alger, krill, fiskelever, hørfrø, hampfrø, kiwifrø, hvedekim, sojabønne og (ved lavere koncentrationer) i alle fødevarer, hvorfra disse krydderfedtstoffer ekstraheres.

    4. Start en motor / sport aktivitetsprotokol: som nævnt skal dette være overvejende aerobic, bedre hvis det er forbundet med muskel toning øvelser. Hvad angår aerobic er det tilrådeligt at øve mindst 3-4 ugentlige sessioner, der varer 50-60 minutter, med intensitet oscillerende mellem aerobbåndet og lige over den anaerobe tærskel.

      Toning gennem overbelastning spiller en sekundær rolle og kan udføres efter aerobic eller i uafhængige sessioner to gange om ugen, idet man undgår overdreven belastning og arbejder ved høje gentagelser.

    ADVARSEL! De fleste af de fremlagte begreber er en del af en kost kaldet DASH Diet.
  4. Brug af urteprodukter og kosttilskud: de er ikke alle naturlige produkter. For eksempel er arginin en syntetisk aminosyre (ansvarlig for den endogene produktion af nitrogenoxid på cellulært niveau). Dens reelle hypotensive effekt er stadig genstand for kontroverser. Det samme gælder for kalium, magnesium og omega 3, selvom den herlige virkning er åbenlyst. På den anden side er der ekstrakter og urteprodukter, i rå eller tørret form, som kan fremme kampen mod forhøjet blodtryk; blandt disse kan vi huske de SPECIFIKKE Hypotensive planter som: hvidløg, løg, rauwolfia, birk, hagtorn, hjerte, ginkgo biloba, blåbær, orthosifon, mistelte, rødvin, oliven, periwinkle, uncaria, lily of the valley, ligust, carcassé (hibiscus), evodia og iransk yarrow. Til sidst kan de kombineres med fødevarer / ekstrakter med diuretiske funktioner som: ananas, birk, artiskok, agurk, valnødblade, løg, hestetail, fennikel, æble, nælde, elderblomst, majsstorm og mælkebøtte.