Redigeret af Ivan Mercolini
Bedste ønsker til alle.
I denne lektion vil jeg forsøge at kaste lys over, hvilke kriterier der skal implementeres i et trænings- og ernæringsprogram for at udvikle muskelstyrken. Selvfølgelig er emnet specielt dedikeret til børn, men i korte perioder kan det også være interessant for piger, især hvis de har en ektomorf morpotype, med slaphed og mangel på magert væv og derfor af former. Jeg vil også skrive et eksempelkort til kvinder, der skal tage form.
Ivan Mercolini
- Forfatter af artiklen -
Ideen om denne lektion kom til mig efter at have set igennem magasiner, elever og samfund, hvor meget forvirring der er om emnet. Jeg vil sige, at der generelt er så meget forvirring også om protokollerne til masse og definition, men på disse temaer har jeg allerede skrevet nok til at kunne "komme dig ud af tågen".
Desuden har jeg i sagens natur hørt om "castronaten" så latterligt at gøre bladene i aviskiosker af universitetsaftaler om fysiologi.
Hvad skyldes denne forvirring? Hvorfor er der så mange forskellige trænings- og kostprogrammer, hvis målet er et?
Der er et par svar på dette.
Lad os begynde med seriøse, videnskabelige, nøjagtige og akademiske protokoller. På trods af at de er seriøse og støttet af en eksperimentel metode, adskiller disse sig fra hinanden. Når man sammenligner dem objektivt, viser det sig imidlertid, at forskellene er rent formelle eller ubetydelige og ubetydelige. Faktisk er genstanden for eksperimenter mand, hvis fysiologi er en og kun en, selv om der er en margen af biodiversitet. Jeg mener, at de kontraktile enheder er actin / myosin broer til alle, at motorenheden fungerer på samme måde for alle, selvom endokrin produktion, antal muskelfibre, muskel / senet forhold og knogleindsatser er modtagelige for variationer fra individ til emne .
Dette er grunden til, at videnskabeligt eksperiment på mennesket, når det er præcist, har resultater, der kan være noget anderledes i form, men ikke i indhold. På grund af den menneskelige menneskes biodiversitet og kompleksitet er det praktisk talt umuligt at komme med præcise love, der er tro mod de tusind på emnet; Ikke desto mindre er undersøgelserne enstemmige i de generelle direktiver. Vi vil snart se, hvad disse bestemte regler for videnskaben er.
Lad os nu tale om de mange og fantasifulde protokoller, der løber i gymnastiksalen fra mund til mund, i magasiner, på kommercielle bøger mv., Som har meget lidt i vejen for videnskaben, og den lille er manipuleret for at nå målene for forfatterne: SALG, til skade af klarhed og resultater af de fattige narre.
Forladelse af sagerne, derudover ikke få, hvor det er netop uvidenhed over for herre, de mange forskellige artikler og de bøger, der kommer ud om emnet, har til formål at ikke informere og få dig til at opnå resultater, men at sælge og tjene penge på dine skuldre eller i det mindste få berømmelse ved at tilbyde fantastiske NYHEDER med ekstraordinære resultater. Det nye er da allerede latterligt i sig selv, da reglerne har været kendt i over tredive år. For at en nyhed skal kunne anvendes, vil det derfor være nødvendigt for mennesket at ændre sin biologiske natur, hvilket er umuligt.
Hvis det er rigtigt, at der ikke er nogen nyhed, der kan relateres til udviklingen af styrke i form af træning og kost, hvordan klarer den kontinuerlige chattering på emnet sig at være så vellykket? Enkelt, kile din dovenskab. Din lethed ved at lægge din hånd på din tegnebog for ikke at arbejde hårdt. Accepter nemt ethvert forslag, så længe det lover gode resultater med ringe indsats.
Køb let kreatin, proteiner, aminosyrer, lige godt før du lærer at træne, fordi de er gode i smag, spist og taget godt ud. Ignorerer det, hvis der ikke er nogen støtte til en korrekt og udtømmende træning, vil de gå for at gå op i vægt, give vandretention og producere for høj toksisk ammoniak. Det vil sige, de vil give dig et meget andet resultat end håbet.
Få let træningsprogrammer, der fortæller dig, at du ikke behøver at gå til fejl, at du skal arbejde på 60%, 80% og måske - hvorfor ikke? - Mens du er der, skal du have en øl og en chat med den søde pige, som som dig, foregiver at træne på stepper. Eh, ja, grine, grine .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
Dette er nok til at forstå, at alle de fantastiske nye træningsprogrammer stinker. Puzzano fordi der ikke er nogen nyheder at finde, da reglerne har været tydelige for fysiologi i mere end tredive år. Det stinker, fordi operationen af disse mekanismer er enkel, så der er ingen grund til at være prolix, hvis ikke at fylde sider med bøger og forbløffe at skabe berømmelse og følge og lancere endnu en måde.
Åh ja, jeg har glemt at fortælle dig, at disse protokoller også er komplekse, komplicerede, fantasifulde, de søger eksotiske øvelser og komplekse kort.
Men hvorfor se efter kompleksitet, når kroppen reagerer på en enkel regel for tilpasning til en stressor? Det ville være logisk at tro, at det er nok at anvende en stressor på evnen til at udvikle kroppens styrke for at opnå det ønskede resultat med tilstrækkelig hvile og ernæring. Men hvis det er sådan, så er det simpelt, og du behøver ikke noget uddybet, hvis du ikke gør de sædvanlige kloge tjener og fylder munden hos dem, der ikke træner, men snakkes.
Hvad er denne klare enkelhed for videnskaben i over tredive år ???
Vi ser det i næste kapitel, men først bare en kort advarsel: Kraftrutinerne sætter spørgsmålstegn ved Valsalva-manøvren, der sætter en belastning på det kardiovaskulære system. Sørg for, at du har udført en EKG-underprøve eller i hvert fald, at du har et lægeerklæring om et godt helbred, inden du prøver disse aktiviteter. Udfør IKKE kraftrutiner, hvis du er hypertensive, astmatiske, og hvis du har nogen patologi relateret til det kardiovaskulære system, undtagen selvfølgelig en anden mening af Vs. læge.
Vi fortsætter ...
Indeks af kapitler
- Lovens love
- Neuromuskulær koordinering, neuromuskulær kontrolevne
- Tværgående muskel diameter
- Eksempler på træningskort
- Fødevarer, Integration og Doping
- konklusioner
