diæt eksempler

Eksempel Kost mod forstoppelse

forudsætning

Følgende indikationer er udelukkende til orientering og er ikke beregnet til at erstatte udtalelsen fra professionelle tal som læge, ernæringsekspert eller diætist, hvis intervention er nødvendig for recept og sammensætning af TILGÆNGELIGE fødevarebehandlinger.

eksempel

  • 43-årige kvinde, ansat, udøver ikke fysisk aktivitet og vågner meget tidligt om morgenen. Sedentary, det er fodret med pakkede snacks og sandwich. Om aftenen er det en aperitif og sjældent middag derhjemme .
køn kvinde
Alder 43 år
Statur cm 165 cm
Håndleds omkreds cm 15, 0 cm
forfatning normal
Statur / håndled 11
Morfologisk type langlemmede
Vægt kg 60, 0 kg
Kropsmasseindeks 22
evaluering Normal vægt
Ønskeligt fysiologisk kropsmasseindeks 20, 9
Ønskelig fysiologisk vægt kg 56, 9 kg
Basal kcal metabolisme 1324kcal
Koefficient for fysisk aktivitet 01:42
Kcal energiforbrug 1880kcal
diæt NORMO CALORICA1880Kcal
Lipider 30%564Kcal62, 7g
Protein > 0, 8 og <1, 5 g / kg261.8Kcal (Gennemsnitlig)65, 5 g (gennemsnit)
Kulhydrater 56, 1%1054, 2kcal193, 4g
fibre Mængde mellem 30g (anbefalet ration) og 40g (10g mere)
morgenmad15% 282kcal
snack10% 188kcal
frokost35% 658kcal
snack10% 188kcal
middag30% 564kcal

Mens man venter på, at motivet skal gennemføre et ønskeligt fysisk aktivitetsprogram (sammen med hvilket det vil være nødvendigt at øge ernæringsbehovet), får han følgende næringsskema, der er egnet til behandling af forstoppelse.

Eksempel forstoppelse diæt - dag 1

Morgenmad, omkring 15% af den daglige energi
Delvis skummetmælk250, 0ml122, 5kcal
All - klid30, 0g78, 0kcal
Integrale kiks15, 0g67, 2kcal
Snack 1, omkring 10% af den daglige energi
æble150, 0g67, 5kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Frokost, ca. 35% af den daglige energi
Hele hvede pasta med tomat
Integreret semolina pasta80, 0g259, 2kcal
Tomat Sauce100, 0g24, 0kcal
Parmesan (revet)10, 0g39, 2kcal
Flager af fedmælk100, 086, 0g
Auberginer (grillet)150, 0g36, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Snack 2, ca. 10% af den daglige energi
Pera150, 0g87, 0kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Middag, omkring 30% af den daglige energi
Kalvebøf
Kalve, magert kød150, 0g138, 0kcal
salat100, 0g18, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie20, 0g180, 0kcal
Hvidt brød75, 0g200, 3kcal

Eksempel forstoppelse diæt - dag 2

Morgenmad, omkring 15% af den daglige energi
Delvis skummetmælk250, 0ml122, 5kcal
All - klid30, 0g78, 0kcal
Integrale kiks15, 0g67, 2kcal
Snack 1, omkring 10% af den daglige energi
Friske figner150, 0g111, 0kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Frokost, ca. 35% af den daglige energi
Brun ris med champignon svampe
Brun ris70, 0g253, 4kcal
Champignon svampe100, 0g22, 0kcal
Parmesan (revet)10, 0g39, 2kcal
Æg (hårdt)100, 085, 8g
artiskok100, 0g47, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Snack 2, ca. 10% af den daglige energi
kiwi150, 0g91, 5kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Middag, omkring 30% af den daglige energi
Bagt havabbor
Havabbor, forskellige arter150, 0g145, 5kcal
Radicchio100, 0g23, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød75, 0g200, 3kcal

Eksempel forstoppelse diæt - dag 3

Morgenmad, omkring 15% af den daglige energi
Delvis skummetmælk250, 0ml122, 5kcal
All - klid30, 0g78, 0kcal
Integrale kiks15, 0g67, 2kcal
Snack 1, omkring 10% af den daglige energi
appelsiner200, 0g68, 0kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Frokost, ca. 35% af den daglige energi
Stewed bønner og gulerødder
Tørrede bønner80, 0g248, 8kcal
gulerødder100, 0g41, 0kcal
Parmesan (revet)10, 0g39, 2kcal
Tun i saltlage, drænet80, 082, 4g
græskar150, 0g39, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Snack 2, ca. 10% af den daglige energi
Hvide eller røde druer100, 0g69, 0kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Middag, omkring 30% af den daglige energi
Ricotta
Halskummet ricotta125, 0g172, 5kcal
Rocket100, 0g25, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød75, 0g200, 3kcal

Eksempel forstoppelse diæt - dag 4

Morgenmad, omkring 15% af den daglige energi
Delvis skummetmælk250, 0ml122, 5kcal
All - klid30, 0g78, 0kcal
Integrale kiks15, 0g67, 2kcal
Snack 1, omkring 10% af den daglige energi
æble150, 0g67, 5kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Frokost, ca. 35% af den daglige energi
Hele hvedepasta med courgette
Integreret semolina pasta80, 0g259, 2kcal
courgetter100, 0g16, 0kcal
Parmesan (revet)10, 0g39, 2kcal
Flager af fedmælk100, 086, 0g
Auberginer (grillet)150, 0g36, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie10, 0g90, 0kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Snack 2, ca. 10% af den daglige energi
Pera150, 0g87, 0kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Middag, omkring 30% af den daglige energi
Svinekød bøf
Svinekød150, 0g214, 5, 0kcal
salat100, 0g18, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød75, 0g200, 3kcal

Eksempel forstoppelse diæt - dag 5

Morgenmad, omkring 15% af den daglige energi
Delvis skummetmælk250, 0ml122, 5kcal
All - klid30, 0g78, 0kcal
Integrale kiks15, 0g67, 2kcal
Snack 1, omkring 10% af den daglige energi
Friske figner150, 0g111, 0kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Frokost, ca. 35% af den daglige energi
Brun ris med kål
Brun ris70, 0g253, 4kcal
verze100, 0g33, 0kcal
Parmesan (revet)10, 0g39, 2kcal
Æg (hårdt)100, 085, 8g
artiskok100, 0g47, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Snack 2, ca. 10% af den daglige energi
kiwi150, 0g91, 5kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Middag, omkring 30% af den daglige energi
Bagt havbrasme
guldbrasen150, 0g135, 0kcal
Radicchio100, 0g23, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød75, 0g200, 3kcal

Eksempel forstoppelse diæt - dag 6

Morgenmad, omkring 15% af den daglige energi
Delvis skummetmælk250, 0ml122, 5kcal
All - klid30, 0g78, 0kcal
Integrale kiks15, 0g67, 2kcal
Snack 1, omkring 10% af den daglige energi
appelsiner200, 0g68, 0kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Frokost, ca. 35% af den daglige energi
Stewed kikærter og kål
Tørrede kikærter80, 0g267, 2kcal
blomkål100, 0g25, 0kcal
Parmesan (revet)10, 0g39, 2kcal
Tun i saltlage, drænet80, 082, 4g
græskar150, 0g39, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Snack 2, ca. 10% af den daglige energi
Hvide eller røde druer100, 0g69, 0kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Middag, omkring 30% af den daglige energi
Semi-skummetmælk mozzarella
Halskummet ricotta80, 0g203, 2kcal
Rocket100, 0g25, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie10, 0g90, 0kcal
Hvidt brød75, 0g200, 3kcal

Eksempel forstoppelse diæt - dag 7

Morgenmad, omkring 15% af den daglige energi
Delvis skummetmælk250, 0ml122, 5kcal
All - klid30, 0g78, 0kcal
Integrale kiks15, 0g67, 2kcal
Snack 1, omkring 10% af den daglige energi
æble150, 0g67, 5kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Frokost, ca. 35% af den daglige energi
Hele hvedepasta med cikorie
Integreret semolina pasta80, 0g259, 2kcal
cikorie100, 0g10, 0kcal
Parmesan (revet)10, 0g39, 2kcal
Flager af fedmælk100, 086, 0kcal
kål150, 0g37, 5kcal
Ekstra jomfru olivenolie15, 0g135, 0kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Snack 2, ca. 10% af den daglige energi
Pera150, 0g87, 0kcal
Delvis skummet yoghurt150, 0g64, 5kcal
Hvidt brød25, 0g66, 8kcal
Middag, omkring 30% af den daglige energi
Tyrkiet paillard
Tyrkiet bryst150, 0g166, 5kcal
Valeriana (soncino)100, 0g21, 0kcal
Ekstra jomfru olivenolie20, 0g180, 0kcal
Hvidt brød75, 0g200, 3kcal