POM træning

Redigeret af Alessandro De Vettor

Det er nu etableret, at træning, uanset hvad det er, er mere effektivt, jo mere harmoniserer det eller udnytter de korte og langsigtede hormonelle variationer, som vores krop er underlagt.

Denne overvejelse - som er særlig vigtig for kvindernes træning, da kvindens krop regelmæssigt gennemgår reelle "hormonelle storme" - er grundlaget for "POM" -metoden. Dette foreslår en cyklisering, der følger kvindens hormonelle udvikling i løbet af menstruationscyklusfaserne.

Menstruationscyklussen er som bekendt en koordineret række hormonelle og morfologiske hændelser, der fører til ægløsning og forbereder endometrium til implantation af det befrugtede æg. I gennemsnit kan menstruationscyklussen vare fra 25 til 35 dage.

Denne periode er kendetegnet ved 4 forskellige faser:

1. Månedlig strøm: (4-5 dage)

   Hvis graviditet ikke forekommer, er der et sammenbrud i niveauet af østrogen og progesteron på grund af udtømning af corpus luteum med afskrælning af livmoderhindehinden og følgende menstruation (hæmoragisk fase)

2. FOLLIKULÆR FASE: (10-16 dage)

   det er modningsfasen af ​​den dominerende follikel gennem stimulation af FSH og østrogen sekretion

3. OVULATORY PHASE: (36 timer)

   Peakfase af LH og FSH med udbrud af den graafiske follikel og oocytfrigivelse

4. LUTEINISK FASE: (14 dage)

   Corpus luteum dannelse og forøget progesteronsekretion. Endometrial kirtler synes at være i fuld aktivitet og rigeligt vaskulariseret.

Baseret på disse faktorer blev POM akroniem træningsmetoden udviklet, der beskriver de tre faser: P ostestrual / O vulatoria / M holdning. Det giver en differentieret type træning for hver af de nævnte faser, hver varig 9 dage.

Programmeringen, som skal starte den første dag efter menstruationens afslutning, er struktureret som følger.

1. fase: postmenstruation:

Denne første fase, der varer 9 dage og karakteriseres af tilstedeværelsen af ​​hypofysen FSH-hormon, ledsages sædvanligvis af en optimal psykologisk tilstand. Den proprioceptive følsomhed er høj, fælles mobilitet er større og styrke er tilstrækkelig. Vi fortsætter derefter med et kapillariseringsprogram ved brug af specifikke kredsløb, der skal udføres i 5 samlede træningssessioner.

2. fase: Ovulatorisk:

I anden fase (9 dage) går vi ind i den periode, hvor niveauerne af progesteron begynder at stige. Aerob aktivitet er derfor særlig indikeret, hvilket vil drage fordel af den bedre vaskularisering af den ovulatoriske periode efterfulgt af anaerob træning i post-ovulatorisk periode karakteriseret ved en tilstand med større fysisk styrke. Træningssessionerne er 4 i "Total Body" -tilstand

3. fase: menstruation:

De 9 dage i den tredje og sidste fase karakteriseres af en gradvist faldende fysisk og psykologisk tilstand; niveauerne af østrogen og progesteron lider en pludselig sammenbrud. Det anbefales derfor ikke at trække på med træningstræning, men at lave 3 aerobic træningsforløb med lav intensitet og på menstruationsdage engagere sig i øvelser til fælles mobilitet og afslapning som stretching og autogen træning.

Hvad der er blevet sagt om POM er naturligvis kort og skematisk. Metoden er meget artikuleret og tilbyder meget varierede træningssessioner i henhold til cyklusfaser.

Det er derfor godt at huske, at for at oprette et program af denne type er det nødvendigt at omhyggeligt evaluere klienten af ​​fagfolk inden for sektoren, hvem der vil vurdere, om metoden er hensigtsmæssig og hvordan man opnår de bedste resultater. Vi nævner som et eksempel, at POM ikke er indiceret i tilfælde af særlige patologiske tilstande som anæmi, anoreksi / bulimi eller i nærvær af sygdomme, der påvirker menstruationscyklussen, såsom amenoré, oligomenorrhea, polimenorrhea, dysmenorré (...) eller i p-pillerapi.

BEMÆRK : Indholdet af denne artikel er beskyttet af loven om ophavsret, så de kan ikke offentliggøres, omskrives, distribueres eller markedsføres. Download af dokumentet må kun udføres for personlig og ikke-kommerciel brug. Dens mulige anvendelse på hjemmesider kan kun finde sted med forfatterens skriftlige tilladelse (Alessandro De Vettor) og citerer kilden.