Redigeret af: Francesco Currò
Jeg modtager ofte spørgsmål om korrekt udførelse af øvelsen kaldet "oarsman med barbell" og ved at formulere spørgsmålene indser jeg, at der er en vis forvirring i denne henseende. Årsagen til denne forvirring er - efter min mening - det faktum, at der i betegnelsen "oar med balance" er angivet to meget forskellige øvelser. Lad os nu analysere dem på en "praktisk og syntetisk" måde (jeg foretrækker at undgå kedelige biomekaniske detaljer, ofte for deres egen skyld) for at give dem mulighed for at differentieres:
A) Oarsman med barbell (primært rettet mod involvering af Dorsalis og Grande runder, men også arm flexorer, lang triceps hoved osv.):
Indledende position:
- Foldet næsten parallelt; knæene lidt bøjede; tilbage "lige"; fødder så brede som skuldre.
- Hold barbell med et mellemt snævert tilbøjelige greb (men også supinationgrebet).
- Fuldt udstrakte arme, der understøtter barbell
Udførelse af øvelsen:
- kun bevæger armene og holder armbøjningerne tæt på siderne, løft barbell indtil den når underdelen af maven;
- Efter et sekund med maksimal sammentrækning sænkes saldoen langsomt tilbage til den indledende position.
- start med næste gentagelse
Kommentarer:
Med hensyn til udviklingen af højderne er dette virkelig en rigtig god øvelse (efter min mening er kun pull-ups på "samme etage") og i bekræftende fald er den elektromyografiske analyse relateret til stimuleringen af den store rygrad positioneret foran andre klassiske øvelser som lat maskinen og den lave remskive.
Der er forskellige tankegange om, hvorvidt det er rigtigt eller ikke at udvide armene helt under øvelsen: I det første tilfælde er trapeziet og rhomboiderne også involveret, mens i det andet er dorsal bedre "isoleret" . Der er fordele og ulemper for begge tilstande, så mit råd er at prøve begge og tegne - baseret på resultater og mål - de relevante konklusioner.
Årets grænser findes i:
- svaghed i den lave ryg - hvis der ikke er problemer med hvirvlerne et specifikt program til at tone lændehvirvlen kan løse situationen; ellers bliver du nødt til at opgive øvelsen eller løbe den på en vandret bænk.
- greb svaghed - kroge og stropper kan hjælpe, men det er altid bedre at løse situationen ved bunden, styrke underarmene og styrke grebet.
B) Oarsman med barbell (primært rettet mod at involvere Delte posterior og Piccolo runde, men også flexors af armen, rhomboid etc.):
Indledende position:
1) Foldet næsten parallelt; knæene lidt bøjede; tilbage "lige"; fødder så brede som skuldre.
2) Hold spidsen med et meget let greb.
3) Fuldt udstrakte arme, der understøtter barbell
Udførelse af øvelsen:
1) kun bevæger armene og holder albuerne "bred" ved 90 ° i forhold til hofterne (dette er den vigtigste forskel i forhold til den foregående øvelse!), Løft (så højt som muligt) barbell op til brystet;
2) Efter et sekund med maksimal sammentrækning sænkes saldoen langsomt tilbage til startpositionen.
3) begynde med den næste gentagelse
Kommentarer:
På den måde er dette den eneste "grundlæggende" øvelse for den bageste deltoid sektion, så hvis du vil tone dette muskulære afsnit korrekt og finde det ubehageligt at lave 90 ° elevatorer, har du fundet den rigtige øvelse!
Grænserne er de samme som for "rover for rygrad" variant.
Ok, jeg håber, at du nu ikke længere vil forvirre de "to øvelser med samme navn" og vedtage den der bedst passer til dine behov.
 |  Francesco Currò, lærer af ASI / CONI, lærer i Accademia del Fitness, atletisk træner og personlig træner, er forfatteren af den nye bog " Fuld krop ", af e-bogen " The Training " og af bogen om "Multiple Frequency Systems" . For mere information kan du skrive til e-mail adressen, besøg hjemmesider //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23. |
