Redigeret af Antonio Sellaroli
Den sveitsiske bold (også kendt som fitball eller schweizisk bold) blev udviklet i begyndelsen af 1960'erne som et legetøj til børn; Men snart blev det et værktøj til hyppig brug inden for fysioterapiområdet, der blev vedtaget for at forbedre mekanismerne til proprioception og patientbalance. I dag bruges den schweiziske bold ofte af atletiske trænere og personlige trænere for at integrere deres muskelstyrke og koordineringsprogrammer; nogle fysiologiske mekanismer er faktisk positivt påvirket af de stress, der overføres af den schweiziske bold.
Lad os nu forsøge at klarlægge årsagen til disse forbedringer, først og fremmest at beskæftige sig med dem, der er hovedpersonerne i de involverede fysiologiske systemer.
Den perfekte maskine, der er kendt som den menneskelige krop, har flere sensoriske kapaciteter, som gør det muligt at udtrykke passende motoriske funktioner; Alle disse evner er indeholdt i udtrykket "proprioception".
Proprioception vedrører evnen til at opfatte bevægelsen og positionen af leddene i rummet. Denne evne hjælper med at styre motormønstrene af neuromuskulær kontrol, der er nødvendige for at udføre præcise bevægelser; det bidrager også til den muskulære refleks og bidrager til dynamisk fælles stabilitet. For eksempel kræver en atletes evne til at opretholde balance - efter at være ubalanceret i en dynamisk spilssituation - en koordineret aktivering af forskellige muskler og et passende styrkeniveau; Det kræver med andre ord fremragende proprioceptive evner. Men hvorfor og hvordan er det muligt? Når balancen forstyrres, oplever de receptorer, der er fordelt over hele kroppen, en ændring af det væv, hvori de findes, og sender denne variation til CNS; Efter at hjernen har udviklet det bedste motordrevne system til at reagere på ubalance, sendes sammentræknings- og hæmmelsessignaler til musklerne, som frembringer kompensationsbevægelsen.
De receptorer, der er involveret i disse situationer, er de neuromuskulære spindler, Golgi-seneorganerne og de artikulære receptorer.
- De neuromuskulære spindler er receptorer, der er følsomme for længden og intensiteten af strækningen, som stimulerer muskelkontraktion, når de når deres exciteringsgrænse. De neuromuskulære spindler findes inden i musklerne, arrangeret parallelt med bundterne af muskelfibre; På denne måde føles muskelspindlen, når muskellængden når en bestemt længde med en bestemt hastighed, variationen og sender et signal til rygmarven. Som reaktion på denne stimulus modtager de berørte muskler en besked, som initierer en reflekskontraktion (myotaktisk refleks) af den strakte muskel og en afslappning af antagonistmusklen.
- Tendon organer er receptorer, der er følsomme over for strækning af sener, efter sammentrækningen af de muskler, som de er forbundet med.
Tendon organer er placeret i muskel-senet krydset. Efter en muskelkontraktion aktiveres deres sensoriske fibre og sender signalet til rygmarven. Som reaktion på denne stimulus hæmmes kontraktionen af den tilsvarende muskel (invers myotatisk refleks) helt eller delvist. Det er derfor en beskyttelsesmekanisme, der anvendes af kroppen for at undgå for store senespændinger, hvilket kan føre til rive.
- De artikulære receptorer informerer nervesystemet på den fælles vinkel, på vinkelaccelerationen under bevægelsen og på graden af deformation af leddet komprimeret af de kræfter, der er involveret i bevægelsen. De fælles receptorer indsamler således en stor mængde data vedrørende kroppens position i rummet, bevægelsesmåden og fællesbelastningen.
Tilføjelse til dette komplekse og yderst effektive dataindsamlingssystem er det værdifulde bidrag fra de visuelle og auditive organer. Opfattelsen af et indkommende skud eller et alarmsignal giver f.eks. Kroppen mulighed for at forberede sig på handling.
Vi forklarer nu, hvordan et sådant simpelt værktøj, som den schweiziske bold, kan stimulere alle disse reflekser af produktion og bevægelseskontrol.
Som nævnt i artiklens begyndelse anvendes den sveitsiske kugle til at styrke musklerne og til at korrigere mangler i neuromuskulære systemer; De aktiviteter, der anvendes til at kompensere for disse mangler, består i pludselige ændringer af ledpositionerne, da disse situationer kræver intervention af den neuromuskulære refleks. Takket være den svingende kugleform er det muligt at skabe pludselige ændringer i kropspositionen og forskellige ubalancer ved hjælp af dette værktøj. Det er klart, som i alle programmer, der sigter mod succes, at hemmeligheden - som så er hemmelig - ikke er den personlige og målrettede administration af øvelserne på schweizisk bold, der fastlægger deres varighed, vanskelighedsniveau og træningsvolumen. Disse er blot nogle af de variabler, der skal tages i betragtning, da mål og evner hos et middelaldrende og stillesiddende emne, for eksempel, bestemt ikke er det samme som for en ung atlet, der forbereder et løb.
Sammenfattende de forskellige fordele ved et træningsprogram ved hjælp af swiss ball, vi husker forbedringen af proprioception systemer og evnen til at stimulere de dybe og stabiliserende muskler med en følgelig stigning i styrke og fælles sundhed. Gennem stigningen i antallet af motoriske enheder involveret i bevægelsen og til en højere excitationstærskel af Golgi-organerne, der hæmmer disse fibre, opnås en bedre styring af tyngdepunktet, derfor af evnen til at afbalancere, hastighed og koordinering .
Jeg håber, at efter at have læst denne korte og forenklede artikel om schweizisk bold, vil den, som beslutter sig for at bruge dette smukke og sjove værktøj, gøre det med større viden, ikke kun rutinen for øvelser, der skal følges, men også det mål, som disse øvelser sætter sig.
