FORDELE AF MICRONISERET CREATINE
Mikroniseret kreatin repræsenterer en udvikling af den klassiske monohydratform, der introduceres på markedet for kosttilskud i begyndelsen af 90'erne. Sidstnævnte er til trods for at være mest udnyttet af atleter, nogle begrænsninger, først og fremmest den dårlige vandopløselighed. Sæt i vand og blandet, kreatinmonohydratet forbliver i suspension, men har snart tendens til at slå sig ned på bunden af beholderen. Ligesom i glasset deponeres andelen af ikke-opløst kreatin i maven og tarmene og tiltrækker vand på grund af en osmotisk effekt. Alt dette kan forårsage mavesmerter og diarré med deraf følgende dehydrering, prædisponering for muskelkramper og nedsat præstation. Af denne grund har producenter forsøgt at ændre den fysiske natur af kreatinmonohydratsalt, hvilket reducerer størrelsen af de krystaller, der gør det op. Fra denne forskning blev mikroniseret kreatin født, hvilket i forhold til den traditionelle har evnen til at forblive i suspension længere, takket være en diameter af pulverne klart lavere (op til 20 gange). Resultatet er bedre absorption og reduktion af klassiske tarmproblemer.
Prisen på mikroniseret kreatin er lidt højere end det traditionelle monohydrat; På trods af dette forbliver det en af de mest økonomiske formuleringer, også takket være det høje kreatinindhold.
NEDBRUG AF MICRONISERET CREATIN
Som vi har set, har mikroniseret kreatin sigte på at overvinde en af hovedbegrænsningerne af den traditionelle monohydratformel: dårlig opløselighed. I stedet virker det ikke på det muskulære niveau, hvor det antages, at den største grænse for stoffets handling eksisterer. Indtræden af kreatin i muskelfibrene er faktisk forbundet med tilstedeværelsen af en aktiv natriumafhængig transportør, som synes at stige i antal og kvantitet som reaktion på insulin og reducere efter kronisk indtagelse af kreatin. I praksis dæmpes transportøren af den kontinuerlige eksponering for den ekstracellulære kreatin, hvorfor det er nødvendigt at cyklisere indtaget. Derfor er en højere koncentration af kreatin i blodet ikke altid ækvivalent med at have mere af det tilgængeligt for musklerne. Baseret på disse overvejelser ville mikroniseret kreatin ikke have nogen fordel i forhold til den klassiske monohydratform, bortset fra dem, der klager over tarmlidelser efter indtaget.
Den traditionelle metode til at øge indtrængen af kreatin i celler er at tage den sammen med en kulhydratkilde (en banan eller en frugtsaft) og en lille dosis mælkeprotein; Faktisk stimulerer aminosyrer også frigivelsen af insulin og hjælper med at maksimere den anabolske stimulering af mikroniseret kreatin.
