blodtryk

Hypertension og fysisk aktivitet

Behandling af hypertension med sport

Livsstilsændringer reducerer blodtrykket og fremmer effektiviteten af ​​antihypertensiv behandling, uanset sygdommens sværhedsgrad

En person, der lider af forhøjet blodtryk, bør fokusere deres opmærksomhed på at nå de følgende mål: vægtreduktion, sund ernæring, stressreduktion, moderat alkoholforbrug, medicin og rygestop, fysisk aktivitet.

I betragtning af at sport, ud over at reducere overvægt og stress, giver mange fordele for hele kardiovaskulærsystemet, er blandt alle disse faktorer helt sikkert det vigtigste. Uddannelse, dvs. brugen af ​​strukturerede træningsprogrammer med det formål at øge niveauet af fitness, anses i dag for en effektiv metode til forebyggelse og behandling.

Husk at:
  • Generelt reducerer hver kg tabt både maksimum og minimumtryk med 1mmHg
  • Fysisk aktivitet er en uafhængig faktor for menneskers sundhed : det betyder, at fysisk aktivitet alene er i stand til at reducere risikoen for dødelighed fra enhver sygdom. Således er en ryger, der udøver fysisk aktivitet, for eksempel meget mindre tilbøjelige til at dø end en ryger, der ikke udfører fysisk aktivitet.

Se også:

  • Bekæmp højt blodtryk med træning i gymnastiksalen
  • Hypertension og sport

Fysisk aktivitet og hypertension

I flere år har det vist sig, at graden af ​​fitness er omvendt proportional med blodtrykniveauet. Med andre ord betyder det, at en aktiv person har en lavere risiko for at udvikle hypertension end en stillesiddende person.

Denne risiko stiger allerede i en ung alder, hvis barnet ikke er indledt i praksis med regelmæssig fysisk aktivitet og kontrollerede kostvalg.

Sporten, der også forstås som udførelse af daglige motoraktiviteter med medium intensitet (havearbejde, vandreture, husholdningsarbejde osv.) Udover at have forebyggende virkning har også en meget vigtig terapeutisk funktion.

Anvendelsen af ​​fysisk aktivitet på blodtryksreduktion hos patienter med mild / moderat hypertension har været genstand for mange undersøgelser i lang tid. Alle disse undersøgelser har vist, at regelmæssig motion (cykling, svømning, jogging, gå eller kombinationer) kan reducere hvilende trykniveauer betydeligt.

Gennemsnitlig reduktion i blodtrykket induceret ved regelmæssig motion hos patienter med mild eller moderat arteriel hypertension. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000)
REDUKTION AF SYSTEMISK ARTERIALTRYK 8-10 mm Hg
REDUKTION AF DIASTOLISK ARTERIAL TRYK 7-8 mmHg

De data, der er angivet i tabellen, betragtes fra et andet synspunkt, vidner om, hvordan træningen reduceres med ca. 50% risikoen for kardiovaskulær og cerebral skade fra for stort tryk.

Gymnastik har også en kortvarig hypotensiv effekt. Især efter at have udført en aerob træning på 30-40 minutter, forbliver trykket lavere (<5-8 mmHg) i ca. 13 timer.

Hvorfor er fysisk aktivitet godt for hjertet?

De gavnlige virkninger af træning skyldes talrige faktorer, blandt hvilke de vigtigste er:

CAPILARISATION: Forøgelse af antallet af kapillærer i muskel og hjerte, hvor udviklingen af ​​coronar mikrocyklen eliminerer risikoen for angina og hjerteanfald

Større udseende af blod og oksygen: til alle væv og især til hjertemusklen

STRESS REDUKTION: både transient og lang sigt takket være frigivelsen af ​​euforiske stoffer, der intervenerer i reguleringen af ​​humør (endorfiner).

REDUKTION AF PERIPHERISKE RESISTANCER: Takket være reduktionen af ​​aktiviteten af ​​nogle hormoner og deres receptorer (catecholaminer) og takket være stigningen i kapillærlejet

POSITIV VIRKNING PÅ ANDRE RISIKOFAKTORER: Den fysiske aktivitet har en gavnlig virkning på andre patologier, der ofte er forbundet eller forårsager hypertension som diabetes, dyslipidæmi og fedme.

Er der en ideel sport for at forebygge og behandle hypertension?

Der er absolut ingen ideel sport for dem, der lider af højt blodtryk. Der er dog mere effektive fysiske aktiviteter end andre, og nogle der under særlige omstændigheder kan endda være kontraproduktive.

Den fysiske øvelse, der er nyttig til forebyggelse og behandling af hypertension, skal respektere følgende egenskaber:

AEROBISK eller kardiovaskulær: Det skal være en fysisk aktivitet med en varighed udført ved medium intensitet (40-70% af VO2max). For at finde ud af, hvad niveauet af fysisk indsats er, kan du købe en hjertefrekvensmåler eller blot vedligeholde en indsats, der, selvom udfordrende, giver dig mulighed for at tale med din træningspartner.

Typiske eksempler på kardiovaskulær arbejde går, jogging, løber, udholdenhed svømning og cykling.

Uddannelsesfrekvens: For at være virkelig effektiv bør motion gentages mindst tre gange om ugen. Den maksimale fordelagtige effekt opnås med 5 ugentlige sessioner, selv om forskellene i form af trykfald ikke er signifikante. I dette tilfælde forbedres fordelene ved reduktion af kropsvægt og effektiviteten af ​​det kardiovaskulære system i stedet.

VARIGHED: At være effektiv, aktiviteten skal vare i mindst 20-30 minutter, muligvis uden afbrydelser. Også i dette tilfælde opnås de bedste resultater med større indsats (40-50 minutter). Under de tyve minutter falder de positive effekter markant.