Steppen er en øvelse der bruges i cardio fitness. Fordelene ved brugen af stepper er meget mange: de organer, der er tættere forbundet med det kardiovaskulære system, styrkes, for eksempel hjertet først og fremmest og lungerne; I forlængelse af den langvarige indsats i mindst 20 minutter er der desuden hjulpet tab af kalorier og dermed af vægt. Steppen kan derfor betragtes som en af de mest effektive vægttabmetoder, der er gjort, og er virkelig ufeilbarlige, når de kombineres med en passende daglig ernæring.
Hvis du har arterielle hypertension problemer, er brugen af stepper en fremragende strategi til at kontrollere og sænke blodtrykket både under den specifikke aktivitet, men også efter, når vi er færdige med træning. Generelt forbedrer brugen af stepper muskelkapillarisationen, dvs. kapillærernes evne til at bringe ilt og næringsstoffer til musklerne, mens man fjerner mælkesyre og giftige katabolitter; sammen med omsætning forbedrer det også aerob kapacitet, fordi det øger strømmen af ilt og næringsstoffer til musklerne og den generelle iltningsevne i vores krop.
Stepper er kendt for sin brugervenlighed, men det er nødvendigt at analysere specifikt den rigtige position til at opretholde under brugen. Hvad vi kan definere som en standardposition indebærer en fuldstændig lodret kropsholdning med en ret ryg, et skråt fremad bækken og kontraherede abdominaler. Andre positioner lokaliserer den fysiske indsats på visse dele af kroppen ved at understrege bestemte muskler: for eksempel hvis vi i stedet for hælerne sætter tipperne over pedalerne, træner vi kalverne, mens vi anvender en svagt tilbagelænet rygposition, stimulerer vi de hamstrings.
Fantasien og kreativiteten kunne gøre dig skabere af nye anvendelser af stepper og nye muskler stimuleret af dens handling; det er derfor nødvendigt at eksperimentere. Før du gør det, anbefales det dog kun at bruge steppen, hvis du har knæleddet i perfekt stand. Faktisk, selvom det ikke skaber traumer eller påvirkninger som det kunne ske i tredemølle, fortsætter handlingen med at efterligne stigningen af trappen for konstant at opfordre knæene og dermed spænde dem på en ret kritisk måde.
Steppen består af to pedaler, der skifter skiftevis op og ned, og i nogle steppere udfører også laterale bevægelser; dette adskiller det og gør det mere behageligt end det klassiske trin, som i stedet er en platform omkring 60-90 cm, der hovedsagelig anvendes i aerob gymnastik.
I de fleste moderne steppere finder vi altid en indbygget computer, mere eller mindre kompleks, afhængig af værktøjets kvalitet, som giver os alle de nyttige oplysninger om den træning, vi praktiserer. Markedet tilbyder generelt tre typer af steppere, der forsøger at reagere på forskellige brugsbehov, hvilket omfatter både amatør og konkurrencedygtig brug:
Ministepper : Disse er de enkleste modeller, meget kompakte i størrelse, hvis bevægelser stoppes ved hjælp af hydrauliske stempler; Ministeppers er næsten altid udstyret med computercomputer til overvågning af træning.
Ministepper obliques : de er udviklingen af traditionelle ministepper, fordi de tillader en mere fuldstændig bevægelse, ikke kun fra top til bund skiftevis, men også lateralt og dermed frembringer et skråt bane. Handlingen af pedalerne på den skrå ministepper er altid bremset af virkningen af hydrauliske stempler. Markedet har fokuseret meget på denne type stepper, fordi de ud over at have en pris svarende til den traditionelle ministepper, præsenterer dem med denne forbedring i den generelle drift.
Stepper : Disse er de mest sofistikerede modeller. Hovedforskellen er først og fremmest i nærværelse af en stabil ramme, der sikrer større soliditet af instrumentet, der ofte er bygget i uforgængelige materialer som stål. Derudover øges de hydrauliske stempler for at muliggøre en højere udflugt; Modstanden derefter (i de dyrere modeller) er ofte modsat også af et magnetisk svinghjul, der gør bevægelsen mere flydende og sparer for store belastninger på leddene. Bordcomputeren bliver mere kompleks, da de får større dimensioner, hvilket gør træningskontrollen nøjagtig i alle detaljer (fra valget af forudindstillede programmer til styring af hjerteslag osv.).
