Se videoen
X Se videoen på youtube
Mist ikke din motivation på vejen!
Der er to øjeblikke i løbet af året, hvor der er toppe af tilmeldinger i gymnastiksalen: i efteråret og med begyndelsen af det nye år. Det er de øjeblikke, hvor gode hensigter om vores fysiske form når deres højdepunkt. Normalt virker det som sådan: Lad os gå, vi køber alt, hvad vi har brug for til vores fysiske aktivitet, vi gør eller vi laver et program af aktiviteter, og så begynder vi hovedet. De første par uger vi dedikerer til vores fysiske velvære 4 eller 5 træningsprogrammer, endnu mere end hvad der blev anbefalet eller hvad vi satte os så begynder vi med tiden at begrænse antallet af gange, og der opstår en række problemer, der synes at være forsinket og tvinge os til at springe over og / eller udsætte vores træningssession. De fleste af os finder os straks ked af vores nye sko og tøj kun et par måneder før, og vigtigere ser vi på hinanden med luften af en person, der endnu en gang undlod at mødes med det gode Formålet han havde givet sig selv.
1. Fokus på delmål
For det første, uanset dit mål med hensyn til fysisk velvære, lær at fokusere på små forbedringer frem for at forblive fokuseret udelukkende på det endelige mål. Hvis du har brug for uddannelsesmåneder for at nå en bestemt vægt eller ydeevne, vil det være let at miste motivation. Indstilling af mellemliggende mål vil dog hjælpe dig med at holde din motivation op og give dig chancen for at fejre dine resultater (se punkt 4).
2. Mål og genkend dine fremskridt
At holde styr på dine træningsprogrammer og resultater med hensyn til tid, vægt, udholdenhed og følelser er en god måde at være konstant opmærksom på, hvad vi har gjort, og hvad vi stadig skal gøre. Afhængigt af din disposition kan du bruge en dagbog eller en af de mange gratis online-tjenester (min favorit er //dailyburn.com/) for at holde styr på dine forbedringer. Ud over at måle er det vigtigt at genkende ens fremskridt eller tage tid til at "røre" den vej, der er taget, og gennemgå, hvad der skal gøres. For at holde motivationen høj er det nyttigt at stoppe og se de positive ændringer, der kan registreres. For eksempel, hvis målet er at tabe sig, stopper for at nyde bukserne, der er løs eller bæltehullet mindre, kan du give fornyet energi til at fortsætte mod vores mål.
3. Beløn dig selv
At fejre dine resultater ved at give dig selv en gave (et nyt par sko, bukser eller en massage, en sauna, ...) eller give dig en anden dag kan være meget vigtigt. At blive belønnet betyder at elske sig selv og at gentage, at søgen efter fysisk velvære frem for alt er for os. Desuden hjælper priserne og festlighederne med at bryde rutinen og fjerne monotoni, hvilket er en af de største fjender af motivation.
4. Del dine mål
Del dine mål med venner og familie, tal med dem eller skriv til dem på Facebook eller Twitter. På denne måde vil vi være forsigtige - og ikke skuffe os selv - for ikke at skuffe vore venner. Også ifølge Aristoteles, der sagde, "hvad der udtrykkes, forbliver prægede" at dele vores mål gør det muligt for offentligheden at give større styrke til vores motivation. Endelig, hvis penge er en vigtig kilde til motivation for dig, foreslår jeg at du prøver Stickk (// www.stickk.com/), som giver dig mulighed for at indgå en kontrakt med dig selv med en bøde i tilfælde af manglende overholdelse.
5. Find en gruppe eller træningspartner
Uddannelse alene kan blive kedeligt, og risikoen for at løbe i dårlige dage er bestemt højere end træning med andre mennesker, og dermed nyder man gensidig støtte.
6. Prøv altid at have det sjovt
Sænkning af motivation eller udsættelse af træningstid og dag er et tegn på, at vi keder os. Hvis målet, vi sætter os, vil gøre os juble, er hemmeligheden at nå det så hurtigt som muligt at nyde hvert eneste trin på vejen. Næste gang du finder dig selv beskyldt for at hoppe over træningen i gymnastiksalen, skal du stoppe og tage dig tid til at tænke på, hvad der kan gøre din træning mere sjov, eller hvad du kan gøre som et alternativ. Nyd og glæde i udøvelsen af fysisk velvære er af afgørende betydning for at holde vores overbevisning højt, så lad os respektere de programmer, vi har lavet.
7. Nej til sort / hvid
Du har kun en halv time og ikke gå i gang, fordi i henhold til programmet skal du gøre en time, eller du skylder dig selv, fordi i stedet for 3 serier af abs har du gjort 2? Hvis svaret er ja, lider du af sort og hvid vision. Når vi er fokuseret på ét mål, er risikoen at vedtage en vision af typen eller alt eller ingenting. Vedtagelsen af denne holdning kan udgøre en hindring for at opretholde vores motivation på høje niveauer. Klart og objektivt er forskellen der, men det er ofte ikke så stor; desuden kan vi vælge at fokusere på det faktum, at selv om vi var trætte eller havde lidt tid, kunne vi alligevel være med i træningen i stedet for at springe det i fuld eller forkæle os selv.
8. Accepter fridage nr
Det uventede eksisterer, accepter det. Ingen er 100% motiveret hver dag. Når uforudsete hændelser opstår eller du simpelthen føler, at det ikke er en dag, er der intet tilbage, men at dedikere noget tid til dig selv. Risikoen er at tage sig selv seriøst og begynde at behandle og sige, hvor dårligt og uegnet vi er: Stop disse rygter i knoppen og lad os ikke selv rive dig selv. Jo hurtigere du accepterer de "ingen dage", jo hurtigere vil de passere, og du kan vende tilbage for at søge dit fysiske velvære med motivation fra den første og med dit selvværd intakt, hvis ikke øget. Personligt tror jeg at hoppe over en træning eller at bryde kosten og derefter genoptage med regelmæssighed er et tegn på stor mental styrke og motivation i lyset af de normale forhold i livet. En af nøglerne til motivation er den fredelige accept af vanskelighederne.
9. Vær ikke bange for at ændre tilgang
På vej til vores mål kan det ske, at vi føler behovet for at ændre vores tilgang. Det kan være, at du følger dit program til brevet, men at det ikke giver dig tilfredshed eller sjov; I dette tilfælde skal du ikke være bange for at eksperimentere. Ændring af tilgang til at finde en mere stimulerende og underholdende betyder ikke at mislykkes, tværtimod betyder det i de fleste tilfælde bare det modsatte. Nogle eksempler på nye tilgange er: Interspersing en sport med en anden (kører med spinning, svømning med trin, ...), skift af gymnastik eller skød eller blot ukedag eller træningsmetode.
10. Husk på dit oprindelige mål
Hvis du føler, at din motivation går ned, så prøv at huske de oprindelige grunde til dit mål. Hvis dit mål var tilpasset dine værdier og blev placeret på den rigtige måde, vil du se, at du nemt kan ignorere problemerne og vanskelighederne i øjeblikket og fokusere på det sande mål.
konklusion
Nu hvor jeg har illustreret disse ti måder at være motiveret, er du velkommen til at tage dem, du bedst kan lide, og tilpasse dem til din virkelighed og dit mål. Det sidste råd, jeg giver dig, er dette: Hvis du ikke gør noget, og du føler, at det er din pligt, og ingen af de tidligere tricks har hjulpet dig, vær ikke bange for at ændre det. Leder du efter fysisk velvære gennem noget vi ikke kan lide er ikke heroisk, det er dumt! Du kan sikkert få flere og bedre resultater ved at gøre noget, du bedst kan lide, og det spænder dig.
