Hvilken sport skal du tabe?

Se videoen

X Se videoen på youtube

Hvad er den mest effektive sport til vægttab? Er der en optimal træningsintensitet? Hvor mange gange skal du træne i løbet af ugen?

Aerob aktivitet før alt

Når vi er involveret i en aerob aktivitet, bruger vores krop ilt fra luft- og energisubstraterne (kulhydrater, fedtstoffer og en lille del af proteiner) til at producere den energi, der er nødvendig for at tilfredsstille de øgede metaboliske krav. Sport som cykling, løb, vandring og langrend er klare eksempler på aerob-aktiviteter, hvor musklerne arbejder under betingelser med maksimal iltning.

Der er dog også sport, der involverer meget intensive indsatser i en begrænset periode (kropsbygning, vægtløftning, sprintkonkurrencer mv.). Under disse forhold bruger vores krop alternative metaboliske veje, der ikke kræver ilt til at producere energi. I disse tilfælde er kaloriforbruget meget lavt, da indsatsen, selvom den er meget intens, varer kun i nogle få sekunder.

1) RACING er en af ​​de mest effektive sportsgrene til slim

SAND.

Under løbende handling tillader de involverede store muskelmasser dig at brænde masser af kalorier. Generelt er mange muskler involveret i bevægelsen, og mange flere kalorier forbruges.

2) Hvis en person ønsker at ekspandere øvelserne med vægten, er de ikke brugt

FALSK.

At udføre nogle generelle toning øvelser i begyndelsen af ​​træningen kan forstærke resultater opnået alene med aerob aktivitet. En lille stigning i muskelmasse samt give dig en mere tonet og magert figur giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, hvilket øger din basale metaboliske hastighed.

Hvilken intensitet at tabe sig?

Efter at have fastslået, at den ideelle sport til vægttab er dem med varighed forsøger vi at forstå, hvad der er den optimale intensitet for vægttab. På dette punkt hører vi lidt af alle farver, og det er nemt at blive forvirret mellem de mange teorier, der foreslås. I virkeligheden er konceptet ikke så kompliceret, som de ville have os til at tro:

3) For at få det, skal jeg gå i gang

FALSK.

Jo langsommere vi går, og jo mere PERCENTAGE fedtforbrug vil være højt, men da kalorieforbruget er meget lavt, vil den samlede mængde fedtforbrug være meget lav. For at lære mere, se: Aerob aktivitet og fedtforbrug.

4) TIL SLIM SKAL jeg BLIVE FEDS

FALSK.

Jeg har dårlige nyheder at give til begyndere og de rådede ikke at overskride visse hjertefrekvenser for at fremme vægttab. Begyndere (og for begyndere mener jeg også fru Maria, der går til gymnastiksalen to gange om ugen), som ikke er effektiv ud fra et metabolisk synspunkt, de bruger primært glukose selv ved lav træningsintensitet.

5) TIL SLIM SKAL jeg BLIVE KALORIER

SAND.

Intet kunne være enklere !! Men hvorfor så raser disse velsignede fedtstoffer? er det bedre at forbruge 800 kalorier eller 600? Og det er ligegyldigt, om de 200 ekstra kalorier kommer fra oxidation af fedtstoffer eller kulhydrater, vores krop vil alligevel tabe sig. Se også: kalorieforbrug i forskellige sportsaktiviteter.

Fortsæt »