Af Dr. Nicola Sacchi - Forfatter af bogen: Narkotika og doping i sport -
I begyndelsen af efteråret er cyklisterens sæson slået ned. De sidste par dage giver dig mulighed for stadig at nyde god tid. Men det betyder ikke, at det er tid til at hvile på vores laurbær. Nu er det vigtigt at overveje, hvordan man skal forberede sig på det nye år. En forsørelsesudøver ved, at vinteren, hvis den anvendes hensigtsmæssigt med indendørs aktiviteter, giver dig mulighed for at starte den næste sæson i en bedre fysisk tilstand end den i slutningen af den foregående sæson.
På basis af et atletisk forberedelse er der en omhyggelig analyse af den pågældende sport.
Faktisk er cykling en del af langsigtet cyklisk sport. Disse sportsgrene er kendetegnet ved en cyklisk handling, der varer i lang tid, i dette tilfælde pedaling.
Cyklisten inddrager intensivt musklerne i underbenene, som skal skubbe pedalerne i tider længere end en time ved hastigheder, at gennemsnittet omkring 80/90 er pedal per minut; Derfor taler vi om gennemsnitligt 80 sammentrækninger og muskelafslappninger pr. minut, for hele cykelturen. Især er det netop den oxidative kapacitet af musklerne i underbenene, der er involveret i denne sport; Derfor skal disse kapaciteter være mere betingede for at forbedre ydeevnen.
Den øverste del af kroppen er i stedet udsat for næsten isometrisk arbejde for at opretholde positionen på cyklen, så det er også vigtigt at udføre styrket arbejde, især lænder og deltoider uden at stimulere muskelhypertrofi, hvilket vil medføre større belastning under forestillingen.
Det vigtigste er at det vigtigste arbejde i gymnastiksalen forbliver kardiovaskulær konditionering, cykling er en udholdenheds sport.
I lyset af denne analyse er det muligt at definere en række atletiske kvaliteter, der skal trænes specifikt under vinterpræparatet:
Kardiovaskulær træning: tjener til at forbedre ilttransport og brugssystemer gennem korte, mellemstore og lange variable sessioner (30, 60, 90 og flere minutter); Denne træning kan også gøres ved hjælp af andre værktøjer end cykler, såsom en tredemølle, en stepper eller en roemaskine. Hjertefrekvensen skal naturligvis ligge inden for aerobicområdet, men det er muligt og nyttigt for atleten at variere det på flere måder.
Modstandsdygtigt kraft på benene: Det tjener til at forbedre den atletiske gestus karakteristisk for denne disciplin, hvilket giver mulighed for at bevare styrken af styrke i længere perioder og forbedre kapaciteten til bortskaffelse af de metabolitter, der produceres under muskulært arbejde. Træning med overbelastning til muskelforstærkning er afgørende for at nå dette mål; Derfor er træning i et træningscenter om vinteren sikkert praktisk for enhver cyklist, der har som mål at få mest muligt ud af deres krop.
Den modstandsdygtige kraft træner med serier, der indbefatter fra 20 gentagelser opad; i sidste ende kan du bruge supersets, kredsløb, kæmpe sæt og tid til at træne denne atletiske kvalitet; selvfølgelig ved hjælp af specifikke øvelser til den nederste del af kroppen.
Blandet styrkelse af kroppens overdel: Det tjener til at opretholde positionen på cyklen for bedre at passe af dem, der udøver mountainbike, da grusveje involverer konsekvenser, der absorberes selv ved hjælp af armene. Det er imidlertid nyttigt, at denne type træning også udføres uden at søge muskelhypertrofi, som kun ville være ballast til cyklisten; så det er indlysende, at de klassiske muskel træningsprogrammer ikke er egnede til disse atleter; Der er snarere behov for specifikt arbejde.
Specifik træning på cykler: Det giver mulighed for at overføre til den specifikke atletiske gestus de opnåede betingelser. Denne type træning opnås ved at indstille karakteristiske ruter som klatrer på cyklette eller spincykel ved hjælp af høj modstand, laktatgrænsetræning, gratis træning, stående gangarter og træning med høj hastighed med lav modstand. Selv en spinnende lektion kan være nyttig for at opnå dette, og det er nok endnu mere sjovt end en forudindstillet rute.
Vinter-atletisk forberedelse af cyklisten skal artikuleres på forbedringen af disse atletiske kvaliteter. Alle disse fysiske evner kan trænes effektivt i ethvert træningscenter; Det vigtige er, at arbejdet er rettet mod at uddanne atleten for at forbedre de ovennævnte færdigheder.
En god træning i denne sæson kan give cyklisten mulighed for at genoptage udendørs aktivitet om foråret med en bedre fysisk tilstand end året før; Derfor er det vigtigt at få mest muligt ud af de kolde måneder, indskrivning i gymnastiksalen og arbejde specifikt for at opnå dette resultat. En atlet er opmærksom på, at han skal få det bedste ud af sin tid for at få resultater, og derfor vil han også bruge sig til vinter atletisk træning.
En rationel planlægning bør overveje 3 eller 4 forskellige træningstrin eller 3 eller 4 protokoller med gradvis stigende intensitet, der skal bruges i løbet af træningsperioden i gymnastiksalen. Hver protokol skal have specifikke mål og specifikke arbejdsmetoder, som skal vurderes ud fra atletens fysiske tilstand, hans største behov og hans erfaring inden for indendørs træning.
