Røde fibre VS hvide fibre
Derefter er der foreslået mere nøjagtige klassificeringer, der overvejer specifikke parametre såsom sammentrækningshastighed MÅLING og METABOLIC udbredelse af muskelfibroceller.
I dag er alle kendte parametre UNIFIED i den specifikke og detaljerede beskrivelse af:
- langsomme fibre (rødtype I - βr - Langsom Oxidativ [SO])
- mellemfibre (klar type IIA - αr - hurtig oxiderende glycolytisk [FOG])
- hurtige fibre (hvidtype IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
I voksne skeletmuskler findes der en tredje type fiber, kaldet IIx, med mellemliggende egenskaber mellem IIa og IIb.
Selvfølgelig indeholder hver muskel en vis procentdel af ALLE fibre, og dens sammensætning er aldrig 100% af den ene type eller den anden; vi minder endvidere om, at:
- Blandt dem har de forskellige skeletmuskler en sammensætning af forskellige fibre.
- Muskelfordeling er også genetisk bestemt.
- Muskelfibre kan delvist specialiseres i træning.
Karakteristik af røde fibre
Røde fibre er funktionelle enheder af skeletmuskel; de er som hvide fibre og dem, der er defineret som "mellemliggende", ansvarlige for omdannelsen af kemisk energi (adenosintriphosphat - ATP) til mekanisk eller kinetisk energi.
Røde fibre har en farve, der ligner meget af blodet på grund af nogle biokemiske og strukturelle egenskaber; især:
- Tætte kapillære forgreninger.
- Høj koncentration af myoglobin, et opbevaringsprotein (svarende til hæmoglobinet indeholdt i røde blodlegemer), der virker som en muskel oxygenreserve.
- Høj koncentration af mitokondrier.
Sammenlignet med IIA og IIB har røde fibre en ret reduceret kontraktionshastighed; hos alle mennesker (og i alle pattedyr) er den største muskelkoncentration af røde fibre:
- I de muskler, der er ansvarlige for at opretholde holdningen (f.eks. Rygsupportere)
- I musklerne der er ansvarlige for at udføre "langsomme og gentagne" bevægelser (som f.eks. Lår- og benmuskler, der er nyttige til at gå, f.eks. Psoas-iliac og soleus).
Desuden indeholder de røde fibre en stor mængde mitochondrier, som virker effektivt i den oxidative energiproduktion (aerob), understøttet af den store blodtilførsel af den tætte kapillarbunden.
NB . Ofte i bodybuilding er muskeltræningstabellen varieret - stigende: 1. gentagelser 2. serien og 3. træningsvolumen - med det formål at delvis fremme stigningen i muskelmassen, der også forvalter spredning af mitokondrier og af kapillærer. I virkeligheden, selv om det udgør et gyldigt alternativ i cykliseringen af træning, er det hensigtsmæssigt at specificere, at ved hjælp af denne variant er stigningen i mitokondrier og kapillærer ret begrænset og påvirker IKKE volumenforøgelsen og den samlede muskelmasse væsentligt.
I sidste ende er røde fibre egnede til mild, langsom og gentagen indsats; De modstår stærkt træthed, selvom de ikke indeholder store mængder glykogen (højere i fibre IIa og IIB).
For at opsummere begreberne ovenfor, henviser vi til den kritiske læsning af de følgende tabeller
Langsom eller rød fibre eller II | Hurtige eller hvide fibre eller IIb | Mellemliggende fibre eller IIa | |
Atp produktion | Oxidativ phosphorylering (Aerobic) | glykolyse (anaerobt lactat) phosphocreatin (anaerobt alactacid) | Oxidativ phosphorylering (Aerobic) glykolyse (anaerobt lactat) |
| Oxiderende enzymer | rigelig | fattige | Mellemliggende egenskaber |
| Glycolytiske enzymer | mager | rigelig | |
Farve (myoglobin) | Intense rød | klar | |
Mitokondrier | talrige | mager | |
| Energisubstrater | Hovedsageligt lipider | For det meste kulhydrater | |
Fiber diameter | Lille med mange kapillærer | Flot med nogle få kapillærer | |
Egenskaber motor neuron | Lille axon og krop mobiltelefon, lav hastighed af ledning e udløbsfrekvens | Stor axon og krop mobiltelefon, høj hastighed på ledelse og hyppighed af udledning | |
Hastighed af træthed | langsom | hurtig | |
funktion | Oprethold aktiviteter tonic i lang tid perioder | De opretholder en aktivitet eksplosiv og kraftfuld for få øjeblikke |
Procentdel af langsomme og hurtige fibre til stede i humane skeletmuskler (*)
| MUSCLE | % Røde fibre | % Mellemliggende fibre | % Hvide fibre |
Kort ledelse Stor adductor Store skæl Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Lata fascia tensor Large Quadric mellemliggende. Femor. Stor kvadrisk medial. Femor. Soleo Stor rygrad Brachial biceps deltoid rombeformede Keystone Lang stik Tvillingerne Mellem / lille balde Ekstern / intern lukker piriformis biceps femoris Sartorio semitendinosus knæhaselymfeknuderne Bred side Quadric rectus femoris. Femor. Anterior Tibial Højre underliv Brachioradials Great Pectoral Brachial triceps supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Uddannelse: optimering af røde fibre og specialisering af mellemfibre
Personligt har jeg altid været af den idé, at enhver atlet bør gøre "prædisponering" hans stærke punkt. Selvom det tilsyneladende paradoksale, til tider kan favorisere udviklingen af en "naturlig" tendens, bestemme en absolut uovertruffen præstationsforøgelse. Det er selvfølgelig ikke muligt at modsætte sig den studerendes eller klientens vilje ... hvis en potentiel marathonløber ønsker at blive vægtlifter ... er der lidt tilbage at gøre!
En metode, som ofte undervurderes af de fleste personlige trænere - og som (uventet) er ret succesfuld - er at fremme atletisk og motorisk udvikling under hensyntagen til idrætsudøverens fysiologiske tendens.
Praktisk eksempel:
- Formål: Udvikling af den generelle resistente kraft
- Emne: Tank tops (mellemdistance løber) kendetegnet ved en genetisk forekomst af røde fibre
- Metode: CIRCUIT TRAINIG (se artikel Modstandskraft)
Ifølge dette princip kan valget af antal gentagelser og intensiteten af øvelsen orienteres mere på den aerobiske komponent (serie 7 'for hver station) i stedet for blandet aerob / anaerob (serie 3' for hver station). På denne måde har de naturligt forekommende røde fibre muligheden for at manifestere deres udvikling til det maksimale, både i strukturelle termer (kapillærer, mitokondrier) og biokemiske og enzymatiske (myoglobin, oxidative kæde enzymer osv.); parallelt udvikler mellemfibrene (altid til stede, selvom de er i variable mængder) på grundlag af den overvejende stimulus (i dette tilfælde AEROBIC).
Grænsen for denne teknik er indlysende; ved at bruge KUN en sådan træning er der mulighed for at begrænse udviklingen af atleten betydeligt og utilstrækkeligt stimulere alle de hvide anaerobe muskelfibre ... men derimod vedvarende i træning af en genetisk dårlig "mælkekraft" kunne betyde:
- Får dårlige resultater på anaerobiosis
- Begræns udviklingen af den genetisk stærkere komponent.
Talet ændres betydeligt, hvis procentdelen af røde og hvide fibre næsten udelukkende afhænger af specialisering af mellemfibre (IIA); hvis mængden af sidstnævnte hersker over de andre, vil atleten have større evne til at tilpasse sig stimulus, derfor kan træningen styres med større frihed og også med mere plads til forbedring.
Desværre er der i tillæg til muskelbiopsi ingen præcise teknikker, der kan evaluere forekomsten af den ene eller den anden fiber; På den anden side er egnethedsprøver i stand til at give os "gode" oplysninger af en "metabolisk" type, men i dette tilfælde for at forstå, om de røde fibre er genetisk bestemt, eller hvis de allerede er specialiserede IIA-fibre, er det meget vanskeligt.
Bibliografi:
- Neurophysiology of movement. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - s. 29-30.
