Der er et forhold mellem træningsintensitet og fedtforbrug, vi finder ud af hvilken en
Den energi, der er nødvendig for at tilfredsstille kroppens energibehov, stammer i en anden procentdel end oxidationen af CARBOHYDRATER (plasmaglucose og muskelglycogen), proteiner og lipider (fedtsyrer fra fedtvæv og muskel triglycerider).
De vigtigste faktorer, der bestemmer hvilke af disse tre energisubstrater, der skal bruges af musklerne under træning er:
TYPE UDØVELSE (kontinuerlig eller intermitterende)
VARIGHED
INTENSITET '
STATSUDDANNELSE
DIET SAMMENSÆTNING (næringsstatus for individet)
STATENS SUNDHED (metaboliske sygdomme som diabetes ændrer brugen af energikilder)
I den lave intensitet fysiske aktivitet (25% -30% af VO2 max) leveres energi primært af lipidmetabolismen med frigivelsen af fedtsyrer fra triglyceriderne i fedtvævet (slankende diæt), mens de intramuskulære triglycerider og glycogen ikke bidrager afgørende for energiproduktionen.
Den maksimale aktivering af fedtsyremetabolisme nås i gennemsnit 20-30 minutter efter begyndelsen af øvelsen. Mobiliseringen af fedtsyrer fra fedtvæv, efterfølgende transport i blodbanen, indtræden i celler og derefter ind i mitokondrier er faktisk en ret langsom proces.
Sammenfattende:
HVIS FYSISK AKTIVITET ER LAV INTENSITET, MEN LANGTIDSPIPPER OG CARBOHYDRATER BIDRAGER I EGEN MÅL TIL ENERGI ANMODNINGEN
HVIS FYSISK AKTIVITET ER LAV INTENSITET, MEN FORESLÅDER I MINST EN HUR, ER DET EN DEPAUPERAMENTO AF RESERVERNE AF GLYKOGEN OG ØGRE BRUG AF LIPIDER, DER SKAL OPFØLGE 80% AF ENERGI ANMODNINGEN.
Den progressive forekomst af lipidmetabolisme under langvarig fysisk aktivitet afhænger af den hormonelle indstilling, der er etableret:
I den første time anvendes 50% fedt (37% FFA) i den tredje 70% (50% FFA).
Den metaboliske blanding varierer alt efter intensiteten af det muskulære arbejde:
Med lavere intensitet er den primære energikilde repræsenteret af fedtstoffer
Ved højere intensitet forbruges anvendelsen af fedtstoffer konstant, men der er en progressiv stigning i brugen af glucose og muskulær glycogen (mængden af energi frigivet ved fedtoxidation er lig med 25% og 75% af VO2max).
De uddannede muskler har en større evne til at tage FFA end de ikke-uddannede
Uddannelse tillader dig at gemme glykogener
Uddannelse giver mulighed for at optimere brugen af grønsager til energiformål
Tilpasning af skeletmuskel til træning:
Øger den intracellulære tilgængelighed af Krebs cyklusenzymer og elektron transportkæde
Forbedrer transporten af fedtsyrer gennem muskelcellens membraner
Forøger transporten af fedtsyrer i mitokondrierne (en mekanisme forbundet med carnitin)
Øger antallet og størrelsen af kapillærerne
Øger antallet og størrelsen af mitokondrier
Øger VO2 max, og øger dermed tilgængeligheden af OXYGEN, som er begrænsningsfaktoren for brugen af fedtsyrer til energiformål
Aerob træning tillader derfor en større frigivelse af ATP fra β-oxidation og øger cellens modstand uanset glykogenopbevaring.
I den fysiske aktivitet af MEDIA eller MODERATIV intensitet (50% -60% VO2max) reduceres plasmafedtsyrernes rolle, og den energi, der stammer fra oxidationen af muskel triglycerider, øges til selv tællingen mellem disse to kilder (NB: ja reducerer procentdelen af fedtsyrer, men i absolutte tal forbliver konstant).
Over tid under en moderat intensitet øvelse opstår:
glykogenudslettelse, nedsat blodglukoseniveau og forhøjede triglycerider, øget proteinkatabolisme til dækning af energibehov. Plasmatisk glukose bliver således den vigtigste energikilde for så vidt angår kulhydrater, men størstedelen af energien leveres af lipider.
Hvis øvelsen varer lang tid, kan leveren ikke længere cirkulere tilstrækkelig glukose til at opfylde muskelkravene og blodsukkerdråberne (selv 45 mg / dl i 90 minutters hård træning).
Træthed opstår, når der er ekstrem udtømning af glykogen i leveren og muskelen uanset tilgængeligheden af ilt i musklen.
Fysisk aktivitet af høj intensitet (75-90% af VO2MAX) kan ikke fortsættes i over 30-60 minutter, selv i uddannede fag. Fra et fysiologisk synspunkt frigives catecholaminer, glucagon og hæmning af insulinsekretion. Den hormonelle struktur, der er etableret, stimulerer lever og muskuløs glykogenolyse.
HØJ ENERGI ANSØGNING FORRETTES AF ØKNINGEN I PRODUKTIONEN AF LAKSINSYRE, DER ER ACCUMULERET I MUSKELEN, OG BLOD INDBRYDER LIPOLYSEN I ADIPOSE-STOFFET.
KONKLUSION: Den begrænsende faktor for sportsresultater er tilgængeligheden af ilt .
Under betingelser med dårlig oxygenering er glucose sammen med reserverne af muskelfosfater den eneste anvendelige energikilde.
Anaerob glykolyse har en effektivitet, der er 20 gange lavere end aerob glykolyse og forårsager dannelsen af mælkesyre en metabolit, der er ansvarlig for muskel træthed.
Jo højere VO2 max er ved en given arbejdsbyrde, desto højere er fedtets bidrag til energi metabolisme. Derfor øger uddannelsen, der forbedrer VO2max, også evnen til at bruge fedt som en primær energikilde.