da.energymedresearch.com
fodbold

Modstandstræning i fodbold

Af Dr. Davide Sganzerla

Generelt defineres modstand som den psykofysiske evne til at modstå træthed, dvs. evnen til at modstå lang indsats og træthed, men også evnen til at udføre en aktivitet gentagne gange (konservator).

For Tschier er den generelle modstand atleterens evne til i lang tid at indsende til enhver belastning, der involverer mange muskelgrupper, og det er i et positivt forhold til en sportsspecialisering; Endelig betyder modstand ifølge fakultetet fakultetet at udføre enhver aktivitet i lang tid uden at forårsage et fald i dets effektivitet.

Træning modstanden er vigtig, fordi:

  1. øger kapaciteten til fysisk ydeevne
  2. forbedrer evnen til at genoprette ved at eliminere affaldet, der frembringes ved træthed hurtigere;
  3. reducerer traume, som skyldes træthed i centralnervesystemet;
  4. øger kapaciteten af ​​psykisk belastning, øger modstanden mod stress;
  5. det forhindrer reduktion af det centrale nervesystems funktionelle kapacitet, da det har en bedre evne til at genvinde det, der ikke kompromitterer koncentration og reaktivitet;
  6. reducerer tekniske og taktiske fejl på grund af høj koncentration i løbet af løbet;
  7. opretholder en sund og stabil sundhed, fordi det øger immunforsvaret.

Det er vigtigt at udvikle modstand baseret på disciplinens behov: et overskud af modstand påvirker hastigheden, den eksplosive kraft negativt og kan føre til overkonditionering eller overtraining, som forværrer præstationskapaciteten.

Træning af modstanden forbedrer atletens aerobic kraft. Det er det aerobiske systems intensitet, og det er evnen til at producere aerob energi med høj hastighed i en tidsenhed; Det vurderes med VO2max (Maksimal volumen af ​​ilt, der kan indtages per minut), hvilket repræsenterer det højeste udtryk for evnen til at producere muskulært arbejde ved hjælp af aerob metabolisme.

Forbedringen af ​​aerobic power giver følgende fordele for atleten:

  1. ATP fremstilles med den højintensive aerobiske mekanisme;
  2. iltgælden er mindre og genopretningen er hurtigere jo større er aerob effekten både i det aerobiske og anaerobe regime;
  3. jo større grad af aerob effekt er, jo større er kapaciteten til omfattende arbejde, og jo større er kapaciteten til nyttiggørelse.

Metoderne til modstandstræning i fodbold

Fra et fysiologisk synspunkt kan modstandsuddannelsesmetoder opdeles i fire hovedgrupper:

  1. FORHOLDSFØRINGSMETODER: Formålet med disse metoder er at forbedre aerob kapacitet; de er opdelt i:
    1. EXTENSIVE CONTINUOUS: ren aerob træning fokuseret på metabolismen af ​​fedtstoffer karakteriseret ved lange og meget lange kørsler (+ volumen, intensitet), der er anvendelig til aerob kapacitet, men nul til at træne aerobic power.

      2. Eksempler: 20 'tærskelrejse S2;

      20 'slag ved 50/60% HR max.

    2. INTENSIV KONTINUELT: Modstandstræning baseret på længerevarende arbejde i anaerob tærskel, derfor ideel til træning af aerob kraft; de er meget hårde værker fra det psykiske synspunkt og er baseret på brug og nedrivning af kulhydraterne i musklerne.

      3. Eksempler: 04 '/ 06' køre i tærskel S4;

      04 '/ 06' slag ved 80/90% HR max.

  2. INTERVALSMETODER: Det er en modstandstræningsmetode, hvor der anvendes betydelige direkte stimuli til udvidelsen af ​​hjertet, forbedring af kulhydratmetabolismen og øget aerob og anaerob kapacitet. Disse er stimuli af forskellig intensitet, volumen og længde af afstand, der skiftes mellem dem under træning. Typisk af denne metode er den fordelagtige eller lønnede pause, det er den aktive pausefase karakteriseret ved et langsomt løb hvor atlet genvinder mellem en stimulus og en anden.

    3. Eksempler: 1 'slag ved 80/90% fc max vekslende med 2' slag ved 50% fc max for 9/12 ';

    2 'slag i tærskel S4 skiftevis med 2' slag i tærskel S2 for 10/12 ';

    100m alternativ forlængelse ved 300m langsom rejse for 8/10 '.

  3. REPETITION METHODS: Disse metoder involverer gentagen udførelse af en valgt afstand, der rejste hver gang med den maksimale hastighed, efter at de helt er blevet genoprettet fra den tidligere test. Gendannelsestiden fra en gentagelse til en anden afhænger af varigheden af ​​gentagelsen selv, men pause skal være fuldstændig og har til formål at forhindre en tidlig ophobning af træthed.

    Gentagelsesmetoderne gælder for alle tre typer resistens (kort, mellemlang og langvarig) og er meget effektive til forbedring af speciel resistens, for at forbedre reguleringsmekanismerne for kardiovaskulære, respiratoriske og anaerobe metabolisme systemer.

    4. Eksempler: 4x1000m udført ved maksimal hastighed muligt fuldstændig opsving;

    6x 300m udført ved maksimal hastighed muligt fuldstændig opsving;

    10x100m udført ved den maksimale hastighed muligt fuldstændig opsving.

  4. METODER BASERET PÅ SPIL ELLER RACE: Disse er de mest globale og sandfærdige metoder, da de samtidigt træner alle de særlige modstandskrav, der er nødvendige for at spille fodbold. Spillene bruges derefter til at træne den specifikke modstand ved hjælp af atletens tekniske-taktiske og mentale aspekter. Eksempler: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Boldebesiddelser;

    Afslutninger på mål med ulemper i forlængelse.

Særlige metoder til at træne modstand i fodbold

  1. KUN MED SPEED VARIATIONS (CCVV): Metode baseret på stimulering af dannelsen af ​​mælkesyre til samtidig at eliminere gennem genbrug som brændstof. Produktionen af ​​lactat er forårsaget af korte ændringer i hastigheden efterfulgt af perioder med aktiv genopretning med langsom rejse. som forhindrer hæmning af udviklingen på grund af lactat. Rejser med hastighedsvariationer kan baseres på afstande i meter eller afstande baseret på tid.

    Eksempler i m: hurtig 10m, langsom 10m, hurtig 20m, langsom 20m, hurtig 30m, langsom 30m til 6/8 ';

    5m hurtig, 5m linser, 10m hurtig, 10m linser, 15m hurtig, 15m linser til 6/8 ';

    10m hurtig, 20m langsom, 20m hurtig, 40m langsom, 40m hurtig, 80m langsom for 6/8 ';

    40m hurtig, 10m langsom, 10m hurtig, 40m langsom;

    Eksempler på sek: 3 "fast, 10" linser, 6 "fast, 20" linser, 9 "hurtige, 30" linser til 4/8 ';

    5 "hurtige 25" linser, 15 "hurtige 45" linser til 6/8 ';

    3 "fast, 7" linser, 6 "hurtige, 14" linser, 8 "hurtige, 22" linser til 6/8 ';

    30 "hurtige, 30" linser, 20 "hurtige, 40" linser, 10 "hurtige, 50" linser til 6 '.

  2. REPARERET TIL KONSTANT RYMME: Metode baseret på gentagne øvelser udført med en hastighed tæt på den anaerobe tærskel, med genopretning svarende til gentagen varighed.

    Eksempler: 4x1000m i 4 'recovery 4';

    8x300m i 1 'recovery 1';

    10x100m i 20 "recovery 20".

  3. INTERMITTENT: Metode baseret på gentagelse af korte og mellemlangtidsøvelser, hvor vekslingen mellem arbejds- og hviletid er meget hyppig. Det er en meget intens metode, da den undertrykker ilt transport og brug systemet til en maksimal belastning. Intensiteten af ​​øvelsen varierer fra 100% til 120% af den maksimale aerobic hastighed, og genopretningen er højst to gange optagetiden; Dette giver dig mulighed for at opretholde en høj puls og stabile niveauer i hele serien.

    4. Eksempler: tot m i 10 "recovery 20" (120% af vam) for 6 ';

    tot m i 10 "recovery 15" (115% af vam) for 5 ';

    tot m i 10 "recovery 10" (110% af vam) for 4 ';

    tot m i 30 "recovery 30" (100% af vam) for 5 '.

  4. COMETTI: Metode baseret på alternering af værker af styrke og modstand; denne metode tjener til at påvirke de neuromuskulære og organiske parametre, der påvirker evnen til at modstå.

    5. Eksempler: 4 spring 50cm, skud 20m, langsom rejse 50m til 6 ';

    4 squat hoppe, slalom med bold, sprint 20m langsomt køre for 50m til 6 '.

  5. FARTLEK: Metode karakteriseret ved afstande fra 4Km til 10Km i kontinuerlig men varieret racing; indsatsen er derfor uregelmæssig med en anden procentdel af intensitet. Løbet er præget af accelerationer, stigninger, nedstigninger, sprints og langsomt løbende sektioner, der ikke er forudindstillede. Denne metode har til formål at oxygenere, hvilket forbedrer aerob kapacitet.

Referencer:

  1. OPTIMAL TRAINING, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. OPTIMAL FYSISK PRÆPARATION AF SOCCER SPILLEREN, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  3. MODERNE METODER FOR MUSKUL FORBEDRING - PRAKTISKE ASPEKTER, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. SPECIAL PRÆPARATION - METODE - ØVELSER - LOADS, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Interessante Artikler