Fitness for juniorer: teenagere og træning

Af Dott.Luca Franzon

En god fitnessinstruktør skal være i stand til at imødekomme behovene hos forskellige typer af kunder. Blandt disse er de forældre og unge. De unge atleter, der kunne deltage i fitnessrums vægtrum, har særlige behov, da de endnu ikke er trænet på et psyko-fysisk niveau. Selvom træning og styrking med overbelastning ikke altid ses af læger og idrætslærere, vil det være grundlaget for at opbygge fremtidige atleter i forskellige discipliner, hvis de er godt planlagte og implementerede. For at dette skal ske, skal den unge atlet undergå træning for at forbedre både den fysiske og den psykologiske profil med hensyn til en krop, der vokser, og som ofte præsenterer interne og eksterne konflikter. Træningen, der skal foreslås til junior fitness, skal varieres og gå så meget som muligt for at stimulere alle betingede og koordinerende færdigheder. Vigtigheden af ​​en multilateral uddannelse er afgørende for at undgå tidlige specialiseringer, som ofte ses som implementeret i holdsporter. Denne proces ville have særlig negative konsekvenser, fordi det ville begrænse barnets potentiale og kunne favorisere udseendet af paramorfier eller starten af ​​traumatiske hændelser. Asymmetrisk sport skaber muskulære ubalancer, gentagne bevægelser begrænser dannelsen af ​​motormønstre og den mulige overudvikling af nogle dele af kroppen på bekostning af, at andre kan skabe vigtige ubalancer.

Forskellige og multilaterale stimuleringer ud over at fremme den harmoniske vækst i alle kroppens systemer vil også forhindre barnet i at blive kede og miste et ønske om at spille sport.

Ordet egnethed belyser en hel række psyko-fysiske kvaliteter, som i forbindelse hermed gør mennesket fysisk og mentalt godt. Blandt de forskellige komponenter i tilstanden af ​​fitness finder vi styrken, som vil blive analyseret af denne artikel for junior brugere. Hvad angår styrke er det klart, at metoderne vil ændre sig, afhængigt af emnets alder, da muskuloskeletale, nervøse og endokrine systemer i den unge atlet konstant udvikler sig.

Jablonowskij siger, at styrke :

Indtil 11 år er han ubetydelig

Fra 12 til 15 år øges det betydeligt

Fra 15 til 18 har den en intens udvikling

Det følger heraf, at den evolutionære periode er særlig egnet til udvikling af styrke gennem træning. vi bliver nødt til at være forsigtige med emnets holdninger under udførelsen af ​​atletiske bevægelser, også fordi vi ofte vil blive udsat for emner, der præsenterer forskellige paramorfier og dimorphisms. I betragtning af den mulige udvikling af styrkeudvikling, skal vi klassificere træning i 4 trin så tæt som muligt på nutidens behov:

1. PERIODE mellem 9 og 11 år: Kraften vil blive stimuleret i form af leg og uden specialdistrikts specialiseringer.

2. PERIODE mellem 12 og 14 år: Du begynder at arbejde på en mere specifik og distrikts måde ved hjælp af øvelser, der involverer brug af medicinbolde, en ledsager, din egen kropsvægt.

3. PERIODE mellem 14 og 16 år: Dette er den fase, hvor vægte kan bruges.

4. PERIODE mellem 16 og 18 år: op til 18 år vil vi fortsætte med træningen af ​​den tredje periode nogensinde mere specifik, indtil 18 år hvor intensiteten altid kan være større og mere specifik.

Forlader de første to faser til dem, der er involveret i træning af gymnastik, går vi videre til fase tre eller når et emne kan begynde at deltage i et fitnessrum. Det er klart, at uddannelsen til juniorerne skal have en opvarmningsfase, en central fase og en nedkøling fase. Den første og den sidste giver ikke problemer, den centrale på den anden side kræver særlig opmærksomhed, fordi det er nøglepunktet i træningen. Det første problem, der kan findes, er, om man skal bruge frie vægte eller isotoniske maskiner. Det spørgsmål, vi forsøger at løse, viser fordelene og ulemperne ved maskiner og frie vægte opsummeret i nedenstående tabel.

Ifølge tabellen vil jeg sige, at hvis du er i stand til at følge emnet godt, er frie vægte det bedste valg for en ung person, ellers bedre, i det mindste i første omgang brugen af ​​maskiner. Når du først har besluttet, om du skal bruge maskinerne eller vægtene, skal du vælge, hvordan du bruger dem, enten i et kredsløb eller med alvorlige gentagelser og genopretningstider. Antallet af gentagelser, som i starten skal være højt (14/16) for at give liv og konsolidere nye motormønstre, kan efterfølgende falde med en følgelig stigning i belastningen. Det er klart, at antallet af serier og gentagelser også vil variere afhængigt af den ønskede kraft, fra den modstandsdygtige over for maksimum.

Metoderne, der bruger serier og gentagelser, er mere krævende fra et fysisk og psykologisk synspunkt; som sådan er de derfor velegnede til mere avancerede og modne emner.

Kendetegn for kredsløbet er stimuliets multilaterale karakter, det vil sige muligheden for at stimulere alle muskelgrupper med maskiner, vægte, frie kropsøvelser og med mulige aerobic stationer blandt toningerne. Kredsløbene kan derfor samtidig stimulere til udvikling af styrke, til kardiorespiratorisk træning og til vægttab (et behov for nylig meget vigtigt hos unge, der ofte er overvægtige). Kredsløbet er mere sjovt, derfor mere accepteret af en ung person, der ikke har en øjeblikkelig specialisering som et krav.

Som sandheden er i midten, bør Junior-klienten trænes både med kredsløb og med serieøvelser og klassiske gentagelser. Kriteriet om valg skal dog tage højde for graden af ​​fysisk forberedelse af emnet, tilstedeværelsen eller fraværet af posturale og muskulære problemer, modenhed og den type karakter, han viser sig at have. Det vigtige er at indse, at små børn kan og skal deltage i fitnesscentre, sunde steder fra alle synspunkter, forudsat at instruktørerne er opmærksomme på, at en dreng ikke er en miniature voksen men en voksende krop.

Jeg konkluderer med at sige med absolut sikkerhed, at et squat udført med tilstrækkelig belastning og teknik er sundere end at sparke en bold (måske af uegnet størrelse og vægt) i tre timer om ugen med det formål at lave små 5-årige prøver.