Graviditet kost dag 1
MORGENMAD | |
| te | 300 g |
| sukker | 5 g |
| Vitaminiseret rusks | 40 g |
| Jam som levende frugt | 20 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 250 g |
Pinjekerner | 20 g |
FROKOST | |
| Generisk semolina pasta | 120 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| 20% lipidkogekrem | 30 g |
| Frosne ærter (ikke dåse) (undgå madlavning i lang tid, kun en let opvarmning på et minut sammen med fløde og skinke) | 250 g |
| Kogt skinke (kogt med fløde) | 50 g |
SNACK | |
| Savory crackers | 30 g |
| kiwi | 100 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 100 g |
| Grøn radicchio (ingen rød, kun grøn) | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Oksekød, stykker af grillet magert kød | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2013 Kcal | |
| Protein | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| Kulhydrater | 268 g | 50 |
| fiber | 36 g | |
| drinking | 0 | ANBEFALEDE VÆRDIER |
| jern | 32, 33 mg | 30 mg |
| Folinsyre | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| fodbold | 1060 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 191 mg | |
Graviditet kost dag 2
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| Sødt kakaopulver | 10 g |
| sukker | 5 g |
| Fullkornsoksiner | 50 g |
| syltetøj | 20 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
| Tørrede valnødder | 10 g |
FROKOST | |
| Generisk semolina pasta | 100 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Tomat og basilikum | 30 g |
| Friske grønne bønner | 200 g |
| Kyllinglår (kogt eller grillet) | 150 g |
SNACK | |
| Integrale krakkere | 30 g |
| jordbær | 150 g |
MIDDAG | |
| Panedi rug | 100 g |
| Greenhouse Asparges | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Kogt eller grillet sål | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2008 Kcal | |
| Protein | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| Kulhydrater | 272 g | 51 |
| fiber | 28 g | |
| drinking | 0 | ANBEFALEDE VÆRDIER |
| jern | 18, 65 mg | 30 mg |
| Folinsyre | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| fodbold | 1200 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 293 mg | |
Graviditet kost dag 3
MORGENMAD | |
| Sojamelk | 300 g |
| müesli | 50 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
| Pinjekerner | 15 g |
FROKOST | |
| Hele hvede brød | 150 g |
| spinat | 200 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Tunfisk bøf (grillet) | 100 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
| æble | 250 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 120 g |
| Grønkål | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Oksekød, stykker af magert kød på grillen | 150 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2019 Kcal | |
| Protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Kulhydrater | 251 g | 47 |
| fiber | 35 g | |
| drinking | 0 | ANBEFALEDE VÆRDIER |
| jern | 24, 27 mg | 30 mg |
| Folinsyre | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| fodbold | 1261 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 146 mg | |
Graviditet kost dag 4
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| Sødt kakaopulver | 20 g |
| müesli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Tørrede valnødder | 10 g |
FROKOST | |
| Spaghetti med fuldkorn | 100 g |
| Hermetiske bønner | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Tomat, bevare | 20 g |
| æble | 200 g |
SNACK | |
| Integrale krakkere | 30 g |
| Halmskummet yoghurt | 250 g |
MIDDAG | |
| Kartoffel gnocchi | 130 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| Kanin, grillet halvfedt kød | 150 g |
| Grøn radicchio (ingen rød, kun grøn) | 300 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1980 Kcal | |
| Protein | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| Kulhydrater | 259 g | 49 |
| fiber | 50 g | |
| drinking | 0 | ANBEFALEDE VÆRDIER |
| jern | 33, 89 mg | 30 mg |
| Folinsyre | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| fodbold | 1197 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 152 mg | |
Noter og nogle tips:
- denne diæt foreslået for gravide er ikke på nogen måde beregnet til at erstatte udtalelse fra en læge, andre sundhedspersonale eller fagfolk, der skal kontaktes til angivelse af en korrekt fødevareplan før, efter og især under graviditeten
- Vask forsigtigt frugt og grønt før brug
At lære mere: Kalorier og ernæring under graviditet »
