fysiologi

Specialiserer mellemliggende muskelfibre

De mellemliggende muskelfibre er polymerer af muskelceller, der, takket være deres karakteristiske tilpasningsevne til indsatsen, kan specialisere sig i at erhverve mere aerobe (oxidative) eller anaerobiske (anaerobe glycolyse- og kreatinkinase) metaboliske egenskaber.

Specialisering mellemliggende muskelfibre betyder orientering af trænings stimulus baseret på de resultater, der skal opnås; under hensyntagen til træning med overbelastning kan specialisering udvikle sig:

  • i den oxidative retning øger varigheden og reducerer intensiteten
  • i glycolytisk-anaerob retning øger intensiteten og reducerer varigheden.

NB. Evalueringsparametrene for indsatsen er bevidst omtrentlige og bør lette forståelsen af ​​artiklen selv til de mindre erfarne; den mest forberedte ville forvente yderligere præciseringer om gentagelser, serie og inddrivelser for præcist at definere arbejdet LOAD (ikke beregnet som en masse af overbelastning, men snarere som OVERALL arbejde) med hensyn til genopretning. I de følgende afsnit vil vi forsøge at finde det rigtige kompromis.

Genetik af motorenhed og præstationsvariation af mellemfibre

På sportsområdet er det almindeligt at høre fra trænerne et "gammelt ordsprog": " Med træning kan en sprinter blive en langrendsløjper ... men det er slet ikke sikkert, at en langrendsløjper kan blive en sprinter! "

Dette begreb er ikke absolut, men det er en erklæring, der helt sikkert understøttes af mange faktorer, hvoraf det vigtigste er GENETIK. Hver af os har et veldefineret "muskelprojekt" og reagerer effektivt (til en stimulus snarere end den anden) baseret på udbredelsen af ​​de forskellige motorenheder: motor neuron + muskelfibre (se dedikeret artikel Motor Muscle Units - hvide fibre og røde fibre ).

Vi kender allerede de biokemiske egenskaber ved Forskellige muskelfibre ... men hvad har motorneuroner at gøre med dem? Der er forskellige typer, og i praksis adskiller de sig i tværsnittet af aksonen, der påvirker impedans hastighed. Praktisk set er motorenheden med røde fibre inderveret af et snævert afsnit (langsomt) motorneuron, medens den tilsvarende med hvide fibre har en stor del (hurtig) motor neuron.

For at se, hvad der er skrevet indtil videre, kan læserne forstå, at den genetiske disposition for en motors motors dominans over de andre (hurtig med hvide fibre eller langsom med røde fibre) udgør den eneste variabel, der bestemmer en sportsmands succes eller fiasko i de forskellige discipliner; i virkeligheden (og heldigvis) er dette koncept kun delvist acceptabelt.

Forladt et øjeblik om betydningen af ​​træningsspecifikiteten, analyserer vi mere detaljeret en anden variabel, der er i stand til at bestemme den muskulære disposition og den potentielle forbedring af en sportsmand til hans yndlings fysiske aktivitet: de mellemliggende fibre. Fra metabolisk synspunkt er mellemprodukterne virkelige "jokere", der er i stand til at styre energiproduktionen mod aerobiose eller anaerobiosi; Det følger heraf, at en høj procentdel af disse fibre bestemmer både et stort atletisk potentiale og en ekstrem atletisk fleksibilitet .

I sidste ende: " Det er slet ikke sikkert, at en langrendsløjper kan blive en sprinter! " Men hvis hans røde fibre i vid udstrækning består af specialiserede mellemfibre, der ændrer træningen, er der en god chance for at han kan få gode resultater selv i discipliner af styrke og hastighed. Lad mig være klar, til tider er den muskulære disposition helt åbenlyd, selv at "observere" morfologien og den antropometriske fænotype af subjektet; en langrendsløjper på 60kg kan næppe blive en 100 elite metrista ... men det udelukker ikke, at mange udholdenhedsudøvere kan finde tilfredshed selv i discipliner af mellemliggende varighed (som mellemrange runner).

Mellemliggende fibre - hvordan man specialiserer stofskiftet

Den første klassifikation (antediluvian!) Bruges til at katalogisere muskelfibrene er den "kromatiske" en: røde fibre og hvide fibre; I lyset af opdagelsen af ​​de mellemliggende fibre blev den numeriske opløsning efterfølgende foreslået: type I (rød), type IIA (hvid - mellemprodukt) og type IIB (hvid). Yderligere udvidelse af den biokemiske og strukturelle viden om muskelceller blev fibrene yderligere katalogiseret under anvendelse af andre differentieringskriterier:

  • Kontraktionshastighed: Langsom og hurtig (langsom [S] og hurtig [F])
  • Energimetabolisme: Oxidativ og glycolytisk (oxidativ [O] og glykolytisk [G]

Ved at krydse disse to karakteristika er det muligt at skelne mellem tre typer af celler:

  • SO - langsomt oxidative røde fibre
  • FOG - mellemliggende glycolytiske / oxidative hvide fibre
  • FG - hurtige hvide glycolytiske fibre

FOG'ernes egenart ligger i tilpasningspotentialet; i sig selv indeholder de gode mængder glycolytiske enzymer, glykogen, oxidative enzymer, mitokondrier og kapillærer. Desuden er de inderveret af medium-lavhastighedskonduktionsneuroner (medium-lille axon), der producerer en mellemspænding, men har en middelhøj kontraktionshastighed og modstand.

For at specialisere mellemfibrene er det nødvendigt at udføre en specifik træning, der styrer metabolismen mod den ønskede. Gennem den rette stimulus kan de mellemliggende fibre erhverve:

  • en større anaerob enzymatisk pool med større reserver af glycogen og kreatinphosphat (energisubstrater, der er karakteristiske for lactat- og aldacidmetabolisme)
  • eller et sæt aerob-oxidative katalysatorer associeret med adskillige mitokondrier, myoglobin og vaskulariseringskapillarier.

Kort sagt ændres mellemfibrene sammen med træningen og kan fungere synergistisk med de SO i udholdenheds atleter, synergistisk til de FG i sprintere eller synergistisk til både i blandede sportsgrene.

Eksempel på specialisering af mellemfibre i en løber

Emne: runner 100 metrista

Formål: Forøgelse af ren styrke

Værktøjer: Overbelastninger

En midtbanespiller, der sigter på at maksimere løbehastigheden, skal nødvendigvis øge den nederste lemmers ren muskelstyrke (nerve ledning, fiberrekruttering, intramuskulær og intermuskulær koordinering, hypertrofi). Den foretrukne metode involverer at udføre tung gymnastik (øvelser med overbelastninger), der skal transformeres senere i den specifikke atletiske gestus. I gymnastiksalen vil centometristen udføre øvelser som "squat" i mere eller mindre omfattende serier, men ALDRIG over 12-15 gentagelser; opsving skal være total eller subtotal. På denne måde kan man, ud over at øge effektiviteten og effektiviteten af ​​FG-fibre, specialisere FOG-fibre ved anaerob metabolisme (lactacid med mange gentagelser og / eller alactacid med få gentagelser og rigelige inddrivelser). Husk at i udviklingen af ​​ren styrke vil de mellemliggende fibre deltage betydeligt i nærmer sig FG-fibermetabolismen, men vil ALDRIG svare dem til "effektivitet" på grund af forskellene i konduktiviteten af ​​den dedikerede motorneuron (langsommere i mellemproduktet).

Metabolisk omdannelse af løberen:

Emne: 100metric rytter, der deltager i den lange mellemafstand

Formål: Øget udholdenhed og aerob effekt

Værktøjer: race

Vores centometrist beslutter at prøve sin hånd på mellemafstanden, specielt de 10.000 meter. Selvom verdensrekordet er tæt på 26 minutter, for en "almindelig dødelig", går denne disciplin over 30 minutters varighed, og samtidig med at den har en bestemt LACTACID-komponent, har den også brug for en god anaerob tærskel. Indsatsen er overvejende aerob men ligger over den anaerobe tærskel; For at konvertere mellemfibrene til den oxidative metabolisme skal løberen overlade øvelserne med maksimal styrke og masse for at forlade plads til øvelser på specifikke kørsler. Især skal den fremtidige 10.000 metriskist udføre gentagelser af mellemlang længde (over den anaerobe tærskel) for at udvikle de oxidative mekanismer til det maksimale uden at miste evnen til at producere mælkesyre og modstå dets akkumulering. I dette tilfælde er det bedre at udelade de gentagne trusser, der tværtimod ville have været bedre egnet til den modsatte omdannelse eller af en maratonløber i mellemafstanden.