Hurtig løb: Nye træningsmetoder

Af Dr. Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Kredsløbet er baseret på principperne om at opretholde stabilitet og det korrekte udtryk for kraften, der er nyttig til teknikken til hurtig løb

Kredsløbsværktøjer

Rundbord

Tablet på ca. 40 cm i diameter, hvorunder en halv sfære er fastgjort.

Sidstnævnte skaber ustabile forhold i alle retninger.

Rektangulært bord

Tablet på ca. 40 x 30 cm, hvorunder en halvcylinder er fastgjort, hvilket skaber en grad af sidestabilitet.

Bulgarske tasker (mindst 8 kg kvinder og 12 kg mænd i startfase)

Kettlebells (mindst 8 kg kvinder og 12 kg mænd i startfase)

Specifikationer og udførelse

For discipliner som det hurtige løb, hvor absolut styring af den tekniske gestus er afgørende, er proprioceptiv følsomhed en grundlæggende karakteristik.

Træningen skal baseres på øvelser, der får musklerne til at reagere ved at bruge alle informationsområderne til at fungere fuldt ud, så der er et passende motorrespons til den nye posturale situation. I modsat fald er der lavet en fejl i den gestus, der skal udføres, når denne check er dårlig, med et forsinket svar.

Forbedring af balance går gennem træning, der tager sigte på at opretholde den ønskede position kombineret med en høj evne til at korrigere ubalancer, det har tendens til i stigende grad at stimulere de proprioceptive systemer og nervecentrene, som balanceringsreguleringen afhænger af postural.

Klatre op med begge fødder på den runde platform og prøv at holde balancen i ca. 30 sekunder; Gå nu hurtigt ned og hold kettlebellen.

Udfør nu en swing, som er den vigtigste øvelse og den vigtigste af kettlebell træning . Indikeret i alle sportsgrene af ekscentrisk belastning, styrke, eksplosivitet, arbejde på muskelens elastiske komponenter ( Golgi seneorganer og neuromuskulære spindler ), fremdrivning af underbenene.

Gyngen betragtes som en bevægelse, der - der involverer store kinetiske kæder - udvikler en høj grad af bevægelse takket være den eksplosive kraft, som i praksis ligner, når man sprang. Fordelene er øget styrke og styrke modstand .

Udført 10/12 gentagelser; ankom til 10/12 repetitionen, kast kettlebell eksplosivt i sandet med en bevægelse ligner et frontal spring, nu hurtigt tage bulgarians tasker.

Med bulgariansposerne udfører vi 10 rotationer i stedet for stabiliteten af bagagerummet og mavesektionen (kernen) ideel til at opretholde den korrekte kropsholdning under hurtig løb. Endelig skal vi udføre 10 sagittale lunger i forvejen og 10 ½ squat hoppe, som vi følger straks strække, gradvist øge hastigheden. Sidstnævnte tjener til at omdanne de øvelser, der udføres indtil det øjeblik ind i raceens mest specifikke bevægelse.

Gendan 3 minutter

Gentag kredsløbet 3 flere gange

Udfør træningen med 4/5 stræk i progression.

Forvent denne træning 2/3 gange om ugen for at forbedre din ydeevne.

God træning

Francesco Cundò godkendt!