Redigeret af Antonello Monno - Doktor i Motorvidenskab, Kinesiolog, Posturolog
Lad os først definere de to termer: Hypertrofi og Funktionel.
Hypertrofi er stigningen i mængden af celler, der udgør et væv eller organ.
Ud fra muskelsynspunktet er hypertrofi en forøgelse af muskelfibrens størrelse og dermed muskelmassen, der observeres, når en muskel når en større diameter eller en stigning i dens tværsnit. Gennem fysisk træning fører muskulært arbejde med overbelastning til en stigning i muskelmasse gennem denne biologiske tilpasning.
Muskelhypertrofi er resultatet af en kaskade af hændelser, som er defineret som upstream signering ( upstream signalering ), hvilket forårsager downstream- effekter ( nedstrøms ). Denne kaskade af begivenheder indbefatter i rækkefølge:
- mekaniske og metaboliske belastninger, der fører til strukturelle skader (mikrotrauma)
- rapporter om mekanisk stress på muskelfibre;
- hormonalt respons (testosteron, GH, MGF, IGF-1, cortisol) og inflammatorisk respons;
- proteinsyntese, der fører til muskelhypertrofi
Med funktionel, i forhold til muskelsystemet, mener vi at begynde at overveje musklen i forhold til dens funktion og ikke udelukkende til dens handling. F.eks. Handlingen i endetarmens rektum er at bøje brystet på bækkenet og omvendt, mens dets funktion er at bidrage til stabilisering af bagagerummet. En anden grundlæggende overvejelse er at træningen skal være funktionel til hvert enkelt fags liv, eller hvad der er funktionelt for en atlet, siges ikke at være for en husmor, men en ting forener dem, deres fysiologi, både artikulær og muskuløs. Med andre ord udfører både i hverdagen liv med flere artikulære bevægelser og bevæger alle de kinetiske kæder i alle bevægelsesplaner. Den monoartikulære bevægelse, der måske er bundet til en maskine, eksisterer ikke i naturen!
En gyldig definition kan være "Hovedformålet med denne form for aktivitet er at gøre vores krop mere fleksibel og funktionel til at udføre alle de operationer og bevægelser, vi udfører i vores dagligdag."
Vi er en enkelt krop, der interagerer med miljøet, så vi skal genvinde vores naturlige bevægelser, de som som barn tillod os at falde og stå op hurtigt uden at tænke over, hvad vi gjorde, med bevægelser og fornemmelser, at kun bevægelsens fuldstændighed i hans totalitet kan give os. Vores krop var ikke født til at vælge og isolere bevægelser, fuldstændigheden af gestus var vores formue i tusindvis af år. Lad os altid huske at den menneskelige hjerne genkender bevægelsen som helhed og ikke den enkelte muskel.
Selvom de, i hvilke mand måtte kæmpe for at overleve i savannen, synes at være fjerne aldre, reagerer vi stadig på naturens love. Vores krop er stadig smedet efter kravene i det miljø, den lever i. Billedet vi har af en smuk, tør, atletisk, muskuløs fysik, minder stadig om en ide om sundhed, af ungdom, med en bedre chance for at overleve i junglen.
Ved FUNKTIONEL HYPERTROPHY menes en direkte sammenhæng mellem fysisk og præstationer, mellem æstetik og resultat.
Kort sagt, muskelmassen, der bidrager til den sportslige præstation eller aktivitet, som du træner i. Og det er derfor, at der er forskellige muskelstrukturer fra den ene sport til den anden, en maratonløber vil have små muskler, fordi hans gestus kræver lave energiniveauer i lange perioder. Jo mere strukturen er indeholdt (lår og ben), desto lettere er det at strø med blod (letter transporten af næringsstoffer fra periferien til målmusklen). En gymnast vil have store muskler for hurtigt at kunne producere den energi, der kræves i sin sport. Du skal bruge meget brændstof i korte perioder. Kroppen har ikke råd til at gå og få det andetsteds og skal opbevare alle de nødvendige reserver i musklen. Hver handling svarer til et energibehov, og dette bestemmer, hvor meget hypertrofi der er behov for.
Ved basis af funktionel hypertrofi er der kun en lov: STRUKTUREN ER PÅ FUNKTIONENS SERVICE.
Fra cellulær synspunkt er der to typer hypertrofi: sarkoplasma hypertrofi og sarkomere hypertrofi.
Sarcoplasmisk hypertrofi er forårsaget af forøgede ikke-kontraktile proteiner og væsker mellem muskelfibre. Med andre ord producerer sarkoplasmisk hypertrofi større muskler, men øger ikke muskelstyrken. Tværsnitsarealet af muskelgevinster, muskelfibertætheden pr. Enhedsareal falder, og der er ingen tilsvarende stigning i muskelstyrken. Sarcoplasmisk hypertrofi fører til en stigning i kropsvægt uden en forøgelse i styrke og styrker karsystemet: resulterer i nedsat muskelernæring og iltning, en afmatning af metaboliske processer i muskelen og en reduceret effektivitet i bortskaffelsen af affaldsprodukter fra stofskifte i muskuloskeletale systemet.
Det er som at øge vægten af en bil, men ikke styrken af sin motor: Af denne grund kaldes det ofte ikke-funktionel hypertrofi .
Sarcomere hypertrofi er forårsaget af stigningen i kontraktile fibre, der virker. Også kaldet myofibril hypertrofi, det er stigningen i størrelsen og antallet af sarkomerer, der udgør myofibrillerne (og som igen udgør muskelfibrene): de vil bidrage til en forøgelse af evnen til at producere muskelspænding.
Denne forskel forklarer, hvorfor kropsbyggere med store muskler ikke nødvendigvis er i stand til at løfte store belastninger, eller rettere sagt er "større, stærkere" reglen ikke altid sandt. Hvor mange gange har vi set den klient i gymnastiksalen, som på grund af hans udseende ville være gået ubemærket, men som måske i en bestemt øvelse formår at hæve den samme belastning som en person, der er meget større end han selv, hvis ikke mere ... ., men hvordan er det muligt, vi ville spørge os selv, forklaringerne er mange:
- den førnævnte forskel i hypertrofi (sarkoplasma eller sarkomerer)
- fiber arrangement (parallelt eller i serie)
- vaskulære tilpasninger
- typer af involverede / rekrutterede fibre (type I, IIa, IIb)
- intermuskulær koordinering (det er koordinationen mellem muskler, der arbejder sammen i en given bevægelse)
- intramuskulær koordinering (dvs. intern muskel koordination)
Arrangementet af fibrene kan finde sted "parallelt " ; en stigning i sarcomerer og myofibriller, der tilsættes parallelt med de eksisterende. Når en skeletmuskel udsættes for en træningsstimulering, er der en fysiologisk ubalance, der involverer myofibrillerne og den ekstracellulære matrix; ubalancen aktiverer en kæde af hændelser, der styrer muskelvævet mod at øge antallet af kontraktile proteiner og sarkomerer. Denne proces forårsager stigningen i diameteren af de enkelte muskelfibre og den deraf følgende forstørrelse af muskelets tværsnit. Eks. Bodybuilder.
"Alvorlig hypotrofi" eller den, der forårsager stigningen i antallet af sarcomerer arrangeret i serie, er også årsagen til stigningen i muskelens overordnede længde, det er et fænomen, der opstår, især når muskelen er tvunget til at tilpasse sig en ny funktionel længde, i den henseende er der nogle videnskabelige beviser, der viser, hvordan visse typer øvelser kan påvirke antallet af sarcomerer arrangeret i serie. Fx jumper øverst.
Vaskulære tilpasninger, er det nu anerkendt, at et overskud af fedt negativt påvirker tolerance for motion, faktisk for at øge vo2 max det er nok til at tabe overskydende kropsfedt; det er også sandt, at et overskud af muskulær udvikling negativt påvirker det vaskulære system, hvilket påvirker præstationen negativt.
De sidste 3 punkter er derimod tæt forbundet med neurologisk effektivitet, så modningen af centralnervesystemet, eller hvor effektivt en person kan rekruttere de højeste tærskelmuskelfibre og hans evne til at rekruttere dem hurtigst muligt. Alt dette er grundlæggende evner i begrebet funktionel hypertrofi, eller at være i stand til at huske så mange fibre som muligt i tidsenheden for at udføre en bestemt gestus.
konklusioner
For at opnå funktionel hypertrofi bør eksplosive bevægelser og sammensatte bevægelser understreges ved hjælp af hele kinetiske kæder og ikke individuelle muskler, så træne gestus og ikke musklerne, ved hjælp af alle flyets fly, vælge øvelser, hvor der anvendes stærke accelerationer og moderat tunge belastninger, uden at vi taber fart.
Denne form for træning vil også forbedre CNS'ens evne til hurtigt at rekruttere muskelfibre.
Hvis du træner eksplosivt, vil du ikke have stikkende punkter, og så vil du have mulighed for at give størst mulig styrke til et objekt, ethvert objekt, ved hjælp af den maksimale intra- og intermuskulære koordinering.
Den første er nervesystemet evne til at generere styrke, den anden er kroppens evne til at koordinere forskellige muskler i en atletisk gestus.
Med hensyn til intramuskulær koordinering forbedrer denne type træning nervesystemets evne til at generere styrke, især:
- Rekruttering: Ved at afvige fra princippet om størrelse, rekrutteres mindre motorneuroner først og derefter større. Eksplosiv træning sikrer, at selv den hurtigste UM er involveret med det samme, ved bunden af alt er kvaliteten af nerveimpulsen, ikke så meget af den anvendte belastning.
- rate kodning: rate kodning er en grundlæggende mekanisme til modulering af muskelstyrke. Når engang er rekrutteret, er motorenheden spændt, og kun efter at have nået et vist spændingsniveau vil det være muligt at rekruttere andre for at øge eller opretholde den producerede kraft.
- Synkronisering: UM arbejder normalt på en gensidig asynkron måde, men det er bevist, at UM under et maksimalt frivilligt engagement kan arbejde synkront. Resultatet er en stigning i styrke.
Det vil også give dig mulighed for at styrke type II fibre, som er afgørende for lang levetid.
Tværtimod er det ikke ønskeligt at udføre traditionelle bodybuilding træningsprogrammer for dem, der søger en forbedring i præstationen, dvs. vi skal søge sarkomere hypertrofi og ikke sarkoplasma, hvilket er fint for en bodybuilder.
Så i et arbejde med funktionel hypertrofi skal vi undersøge / håbe på følgende cascading events:
- Kig efter sarkomere hypertrofi (og ikke sarkoplasma)
- fiber arrangement i serie (og ikke parallelt)
- involverer / bruger hele muskelkæder (ikke enkelte muskler)
- arbejde med udførelsens hastighed
- større inter- og intramuskulær koordinering
- mere fiberrekruttering pr. tidsenhed
Årsagerne til at søge denne type hypertrofi kan være flere:
- For præstationer i din sport.
- For effektivitet i deres arbejde (sikkerhed, væbnede styrker mv.).
- Til sundhed (oprindeligt var denne type funktionel tilgang den eneste del af fysioterapi rehabilitering og sportsmedicin).
I dag skaber for stort velbefindende og for mange bekvemmeligheder døde emner, berøvet de energier, der tidligere har gjort os integreret med verden omkring os. Situationsportræt består af hurtige eksplosive bevægelser, pludselige retningskift, lynhurtige accelerationer og lige hurtige decelerationer. Kort sagt bruger vores krop alle musklerne til at bevæge sig samtidigt, så atleten skal trænes som en stor enhed . Ligesom en stor driver har brug for en højtydende maskine til at vinde, har hver enkelt vores krop til at reagere på kommandoer og modstå stress. Træningen skal derfor være funktionel til sporten eller til den øvede aktivitet med det formål at skabe positive effekter, der kan reproduceres i konkurrencen eller i hverdagen.
Bibliografi og sitografi
